Zing lên một số cải xoăn lành mạnh với kiwi, gừng, tỏi và rất nhiều hạt tiêu đen cho một món ăn chay tuyệt vời.
Thành phần
2 muỗng cà phê dầu dừa
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê băm gừng tươi
muỗng cà phê muối biển
muỗng cà phê hạt tiêu đen mới xay
2 kiwis, gọt vỏ và xắt nhỏ
1 muỗng canh lá oregano tươi
1 bó Lacinato (khủng long) Kale, rửa sạch và cắt lát mỏng
2 muỗng canh hạnh nhân nhét hạnh nhân
Hướng
Đun nóng dầu dừa trong chảo trên lửa vừa cao. Thêm tỏi, gừng, muối biển và hạt tiêu đen mới xay; Nấu và khuấy cho đến khi tỏi bắt đầu chuyển màu, khoảng 3 phút. Khuấy trong lá Kiwi và oregano xắt nhỏ và nấu thêm 2 phút nữa. Thêm cải xoăn; Hạ nhiệt đến trung bình và nấu cho đến khi cải xoăn có màu xanh đậm và mềm, khoảng 5 phút. Khuấy trong nhiều hạnh nhân và điều chỉnh gia vị để nếm thử.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 230 | Calo |
| 10g | Mập |
| 33g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 230 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 5g | 23% |
| Natri 381mg | 17% |
| Tổng số carbohydrate 33g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 25% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 364mg | 1.821% |
| Canxi 519mg | 40% |
| Sắt 10mg | 56% |
| Kali 1322mg | 28% |
Bạn cũng có thể thích
Phục vụ tốt đẹp và nóng với gạo hoặc naan. Đây là một trong những món ăn Ấn Độ yêu thích của tôi. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần...
Thịt bò vừng và món ăn chay xào này là một bữa tối trong tuần có hương vị mà chắc chắn sẽ làm hài lòng cả gia đình. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút Phục...
Đây là một trong những con gà tây ngon nhất và hương vị nhất mà tôi từng làm! Rub tạo thành một lớp vỏ khóa trong tất cả các loại nước ép, ngay cả trong phần khô nhất của thịt vú. Tôi đã phục vụ một...
Những khoai tây tiệc này không phải là khoai tây nghiền thông thường của bạn! Bạn có thể làm món thịt hầm khoai tây nghiền và làm lạnh qua đêm để nướng vào ngày hôm sau. Thời gian chuẩn bị: 25 phút...
Công thức này là tuyệt vời khi cắm trại, hoặc ở nhà. Tôi đã từng làm điều này với đội quân trinh sát của tôi. Công thức là cho một khẩu phần, vì vậy điều chỉnh cho phù hợp. Thời gian chuẩn bị: 10...