Một phiên bản keto ngon, ít calo, keto của món súp Bồ Đào Nha truyền thống! Chỉ cần thay thế khoai tây bằng củ cải và ngôn ngữ bằng chorizo.
Thành phần
Xịt nấu ăn dầu ô liu (như PAM)
Pound Chorizo xúc xích, băm nhỏ
8 cốc gà tự làm
6 củ cải trung bình, bóc vỏ và băm nhỏ
1 hành tây trắng, băm nhỏ
3 tép tỏi, băm nhỏ
muỗng cà phê vảy ớt đỏ
5 lá Bay
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Kale 2 pounds, Thân dày được loại bỏ, lá mịn
Hướng
Xịt một nồi 4 quart có đáy nặng bằng bình xịt nấu ăn. Thêm chorizo và nấu, khuấy thường xuyên, cho đến khi chất béo được giải phóng và chorizo giòn, 2 đến 3 phút. Lấy ra khỏi nồi bằng một cái muỗng có rãnh và đặt sang một bên.
Đổ 1/2 cốc gà vào nồi và cạo bất kỳ bit màu nâu ở phía dưới. Thêm cổ phiếu còn lại, củ cải, hành tây, tỏi, mảnh ớt đỏ, lá nguyệt quế, muối và hạt tiêu. Nấu cho đến khi củ cải mềm, khoảng 15 phút. Loại bỏ lá nguyệt quế. Huy tiêu hỗn hợp với máy xay ngâm cho đến khi mịn.
Khuấy cải xoăn vào súp. Đậy nắp nồi và nấu trên lửa nhỏ, khoảng 15 phút. Múc vào bát và đầu với chorizo nấu chín.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 214 | Calo |
| 9g | Mập |
| 25g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 214 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 12% |
| Chất béo bão hòa 3g | 16% |
| Cholesterol 18mg | 6% |
| Natri 1321mg | 57% |
| Tổng số carbohydrate 25g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 19% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 208mg | 1,040% |
| Canxi 255mg | 20% |
| 3mg sắt | 19% |
| Kali 1005mg | 21% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức thịt viên Ý này rất dễ thực hiện, và vì chúng tôi bỏ qua bước lộn xộn của việc chảo thịt viên, nó trở nên hết sức đơn giản. Ở đây tôi sử dụng hỗn hợp nửa thịt lợn tiêu chuẩn/nửa lợn. Khi...
Mac và phô mai dễ dàng này được nướng trong lò cho một bữa ăn nhanh. Một người bạn của tôi đã gửi cho tôi công thức này khi tôi có căn hộ đầu tiên vì cô ấy biết tôi ghét nấu ăn! Nó thực sự dễ dàng ...
Bà tôi hiếm khi làm bất cứ thứ gì khác ngoài thịt gà, vì vậy bà có mọi công thức mà bà sử dụng hoàn hảo! Điều này tình cờ là yêu thích của gia đình chúng tôi. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn...
Súp đậu hải quân Instant Pot này với giăm bông là một bữa ăn mà cả gia đình sẽ yêu thích. Tôi sử dụng một gói hạt hải quân của Hurst cho công thức này nhưng hãy thoải mái sử dụng bất kỳ thương hiệu...
