Một phiên bản keto ngon, ít calo, keto của món súp Bồ Đào Nha truyền thống! Chỉ cần thay thế khoai tây bằng củ cải và ngôn ngữ bằng chorizo.
Thành phần
Xịt nấu ăn dầu ô liu (như PAM)
Pound Chorizo xúc xích, băm nhỏ
8 cốc gà tự làm
6 củ cải trung bình, bóc vỏ và băm nhỏ
1 hành tây trắng, băm nhỏ
3 tép tỏi, băm nhỏ
muỗng cà phê vảy ớt đỏ
5 lá Bay
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Kale 2 pounds, Thân dày được loại bỏ, lá mịn
Hướng
Xịt một nồi 4 quart có đáy nặng bằng bình xịt nấu ăn. Thêm chorizo và nấu, khuấy thường xuyên, cho đến khi chất béo được giải phóng và chorizo giòn, 2 đến 3 phút. Lấy ra khỏi nồi bằng một cái muỗng có rãnh và đặt sang một bên.
Đổ 1/2 cốc gà vào nồi và cạo bất kỳ bit màu nâu ở phía dưới. Thêm cổ phiếu còn lại, củ cải, hành tây, tỏi, mảnh ớt đỏ, lá nguyệt quế, muối và hạt tiêu. Nấu cho đến khi củ cải mềm, khoảng 15 phút. Loại bỏ lá nguyệt quế. Huy tiêu hỗn hợp với máy xay ngâm cho đến khi mịn.
Khuấy cải xoăn vào súp. Đậy nắp nồi và nấu trên lửa nhỏ, khoảng 15 phút. Múc vào bát và đầu với chorizo nấu chín.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
214 | Calo |
9g | Mập |
25g | Carbs |
12g | Chất đạm |
Giá trị dinh dưỡng | |
---|---|
Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
Calo 214 | |
Giá trị hàng ngày | |
Tổng số chất béo 9g | 12% |
Chất béo bão hòa 3g | 16% |
Cholesterol 18mg | 6% |
Natri 1321mg | 57% |
Tổng số carbohydrate 25g | 9% |
Chế độ ăn kiêng 5g | 19% |
Tổng số đường 5g | |
Protein 12g | |
Vitamin C 208mg | 1,040% |
Canxi 255mg | 20% |
3mg sắt | 19% |
Kali 1005mg | 21% |
Bạn cũng có thể thích
Đối với những người chưa hoàn toàn từ bỏ việc nhồi nhét tự chế và đang tìm kiếm một món nhồi đơn giản, đáng nhớ, công thức nhồi bông này - và các biến thể ngon miệng của nó - sẽ đưa bạn đi theo con...
Thịt lợn kéo châu Á được làm rất nhiều với nước sốt teriyaki tự làm hơn là những thứ đóng chai. Nó hoàn hảo trên bánh sandwich, trên gạo, trong một chiếc bọc, quesadillas, burritos, tacos, v.v. cũng...
Tôi đã sửa đổi công thức này trong những năm qua và sự tái hiện hiện tại này đã trở thành một người làm hài lòng đám đông thực sự. Đó là nhanh chóng, dễ dàng và là một sự thay đổi tốt đẹp từ...
Đây là một công thức mà tôi đã nghĩ ra một đêm sau khi tìm thấy một số cá hồng đỏ trong tủ đông. Nó cũng có thể được thực hiện với cá da trơn, cá bơn, cá rô, hoặc khá nhiều cá trắng. Hãy nhớ rằng phi...
Gobi Manchurian này là một trong những gobi yêu thích của tôi, hay súp lơ, công thức nấu ăn có sẵn tại nhiều nhà hàng theo phong cách Ấn Độ. Đó là một món ăn cay mà chắc chắn sẽ khiến gia đình bạn...