Bữa tối

Keto Caldo Verde với Chorizo

Thời gian nấu: 60
Phần: 6

Một phiên bản keto ngon, ít calo, keto của món súp Bồ Đào Nha truyền thống! Chỉ cần thay thế khoai tây bằng củ cải và ngôn ngữ bằng chorizo.

Thời gian chuẩn bị:
25 phút
Giờ nấu ăn:
35 phút
Tổng thời gian:
1 giờ
Phục vụ:
6
Năng suất:
6 phần ăn

Thành phần

  • Xịt nấu ăn dầu ô liu (như PAM)

  • Pound Chorizo ​​xúc xích, băm nhỏ

  • 8 cốc gà tự làm

  • 6 củ cải trung bình, bóc vỏ và băm nhỏ

  • 1 hành tây trắng, băm nhỏ

  • 3 tép tỏi, băm nhỏ

  • muỗng cà phê vảy ớt đỏ

  • 5 lá Bay

  • muối và hạt tiêu đen cho nếm thử

  • Kale 2 pounds, Thân dày được loại bỏ, lá mịn

Hướng

  1. Xịt một nồi 4 quart có đáy nặng bằng bình xịt nấu ăn. Thêm chorizo ​​và nấu, khuấy thường xuyên, cho đến khi chất béo được giải phóng và chorizo ​​giòn, 2 đến 3 phút. Lấy ra khỏi nồi bằng một cái muỗng có rãnh và đặt sang một bên.

  2. Đổ 1/2 cốc gà vào nồi và cạo bất kỳ bit màu nâu ở phía dưới. Thêm cổ phiếu còn lại, củ cải, hành tây, tỏi, mảnh ớt đỏ, lá nguyệt quế, muối và hạt tiêu. Nấu cho đến khi củ cải mềm, khoảng 15 phút. Loại bỏ lá nguyệt quế. Huy tiêu hỗn hợp với máy xay ngâm cho đến khi mịn.

  3. Khuấy cải xoăn vào súp. Đậy nắp nồi và nấu trên lửa nhỏ, khoảng 15 phút. Múc vào bát và đầu với chorizo ​​nấu chín.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

214 Calo
9g Mập
25g Carbs
12g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 6
Calo 214
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 9g 12%
Chất béo bão hòa 3g 16%
Cholesterol 18mg 6%
Natri 1321mg 57%
Tổng số carbohydrate 25g 9%
Chế độ ăn kiêng 5g 19%
Tổng số đường 5g
Protein 12g
Vitamin C 208mg 1,040%
Canxi 255mg 20%
3mg sắt 19%
Kali 1005mg 21%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Mặc quần áo Lễ Tạ ơn cổ điển với rau mùi tây, cây xô thơm và húng tây

Đối với những người chưa hoàn toàn từ bỏ việc nhồi nhét tự chế và đang tìm kiếm một món nhồi đơn giản, đáng nhớ, công thức nhồi bông này - và các biến thể ngon miệng của nó - sẽ đưa bạn đi theo con...

Teriyaki kéo thịt lợn trong nồi nấu chậm

Thịt lợn kéo châu Á được làm rất nhiều với nước sốt teriyaki tự làm hơn là những thứ đóng chai. Nó hoàn hảo trên bánh sandwich, trên gạo, trong một chiếc bọc, quesadillas, burritos, tacos, v.v. cũng...

Spaghetti với một cú đá

Tôi đã sửa đổi công thức này trong những năm qua và sự tái hiện hiện tại này đã trở thành một người làm hài lòng đám đông thực sự. Đó là nhanh chóng, dễ dàng và là một sự thay đổi tốt đẹp từ...

Cá hồng đen chảo

Đây là một công thức mà tôi đã nghĩ ra một đêm sau khi tìm thấy một số cá hồng đỏ trong tủ đông. Nó cũng có thể được thực hiện với cá da trơn, cá bơn, cá rô, hoặc khá nhiều cá trắng. Hãy nhớ rằng phi...

Gobi Manchurian

Gobi Manchurian này là một trong những gobi yêu thích của tôi, hay súp lơ, công thức nấu ăn có sẵn tại nhiều nhà hàng theo phong cách Ấn Độ. Đó là một món ăn cay mà chắc chắn sẽ khiến gia đình bạn...