Bữa ăn một chảo keto này không chỉ tiết kiệm thời gian, làm sạch cũng là một làn gió! Bạn có thể ăn tối trên bàn dưới 30 phút cho những tuần bận rộn. Công thức này cũng rất lý tưởng cho những người chuẩn bị bữa ăn, những người thích có thức ăn sẵn sàng để lấy và đi trong tuần.
Thành phần
Teaspoon Tỏi
muỗng cà phê bột hành tây
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Đấu thầu gà 1 pound
6 lát thịt xông khói, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 pound măng tây, cắt ngang và giảm một nửa theo chiều ngang
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
3 muỗng canh dầu ô liu, chia
Gói gạo súp lơ 1 (14 ounce)
Cup Buffalo Style Pepper Sauce (Tùy chọn)
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 425 độ F (220 độ C). Hàng một tấm nướng có vành 12x18 inch với lá nhôm.
Kết hợp bột tỏi, bột hành tây và hạt tiêu đen trong một cái bát. Rắc qua cả hai mặt của đấu thầu gà. Bọc từng món mềm bằng một lát thịt xông khói và đặt ở giữa tấm nướng.
Đặt một nửa mũi măng tây vào một bên của gà. Nêm muối và hạt tiêu để nếm và mưa phùn với 1 muỗng canh dầu.
Đặt súp lơ được cắt ở phía bên kia của gà và nêm muối và hạt tiêu cho vừa ăn. Mưa phùn với 2 muỗng canh dầu ô liu còn lại.
Nướng trong lò đã được làm nóng trước trong 13 đến 15 phút, khuấy súp lơ và măng tây nửa chừng.
Đặt lò nướng để nướng và nấu cho đến khi thịt xông khói có màu nâu và nóng và thịt gà không còn màu hồng ở trung tâm, thêm 2 đến 3 phút. Một nhiệt kế đọc tức thì được chèn vào trung tâm nên đọc ít nhất 165 độ F (74 độ C).
Hủy bỏ từ lò nướng và đấu thầu mưa phùn với nước sốt nóng. Phục vụ ngay lập tức, hoặc chia thành các thùng chứa và làm lạnh.
Ghi chú của Cook:
Cố gắng không quá đông các tấm nướng; Sử dụng 2 tờ nếu cần thiết.
Bạn có thể tự làm súp lơ bằng cách cắt một nửa đầu súp lơ vào hoa và đập trong máy xay sinh tố hoặc bộ xử lý thực phẩm cho đến khi đạt được độ đặc giống như lúa.
Nước sốt BBQ không đường cũng hoạt động tốt thay cho nước sốt trâu.
Bạn cũng có thể thêm phô mai cheddar vụn vào gà trong phút cuối cùng của nấu ăn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 357 | Calo |
| 20g | Mập |
| 11g | Carbs |
| 36g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 357 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 20g | 25% |
| Chất béo bão hòa 4g | 22% |
| Cholesterol 84mg | 28% |
| Natri 812mg | 35% |
| Tổng số carbohydrate 11g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 17% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 36g | |
| Vitamin C 17mg | 85% |
| Canxi 45mg | 3% |
| Sắt 4mg | 21% |
| Kali 548mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một món ăn phổ biến từ một chuỗi nhà hàng. Phiên bản của tôi được làm trong một nồi chiên không khí thay vì được chiên giòn. Kết quả cuối cùng là tôm ngọt và cay hoàn toàn giòn. Thời gian...
Tôi đảm nhận Pebre, Salsa Chile. Của tôi sử dụng một hạt tiêu AJI được bù nước. Đây là món ăn ngon với bánh mì hoặc cùng với trứng, thịt, cá hoặc phô mai. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời gian bổ...
Thay vào đó, hãy suy nghĩ bên ngoài The Blue Box và tạo ra một phiên bản trưởng thành của Mac và Cheese. Trang trí với rau mùi tây xắt nhỏ nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 30 phút...
Công thức này là một 'món quà từ các vị thần.' Bạn có thể dễ dàng thay thế tôm và nấm cho một thứ khác. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4...
Cắt bánh mì tròn đơn giản thành các mảnh có kích thước cắn và nhúng chúng vào lần nhúng nóng đơn giản này. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 24 Năng...