Bữa tối

Keto spaghetti squash với thịt xông khói và phô mai xanh

Thời gian nấu: 85
Phần: 2

Biến spaghetti cũ đơn giản thành một bữa ăn keto với việc bổ sung thịt xông khói, nấm, rau bina và phô mai xanh. Tôi thích tăng gấp đôi phô mai xanh, đặc biệt là khi sử dụng một loại nhẹ hơn. Carbs trong spaghetti squash có thể tăng lên nhanh chóng, vì vậy hãy sử dụng một quả bí nhỏ khoảng 2 pound.

Thời gian chuẩn bị:
25 phút
Giờ nấu ăn:
1 giờ
Tổng thời gian:
1 giờ 25 phút
Phục vụ:
2
Năng suất:
2 nửa nhồi bông

Thành phần

  • 1 squash spaghetti nhỏ (2 pound)

  • 1 muỗng canh dầu ô liu

  • muối và hạt tiêu đen cho nếm thử

  • 4 lát thịt xông khói, cắt thành các miếng 1/2 inch

  • 1 (4 ounce) Nấm gói, cắt lát

  • 1 tỏi tỏi, băm nhỏ

  • 2 cốc rau bina bé

  • cốc kem chua

  • 2 muỗng canh phô mai xanh vụn

Hướng

  1. Làm nóng lò nướng đến 400 độ F (200 độ C). Dòng một tấm nướng với giấy nhôm.

  2. Cắt và loại bỏ thân cây từ spaghetti squash bằng một con dao sắc. Cắt bí ở một nửa theo chiều dọc và cạo ra các hạt. Chải bên trong với dầu ô liu và rắc muối và hạt tiêu. Đặt trên tấm nướng lót.

  3. Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi mềm, khoảng 45 phút. Cạo thịt nấu ra vào một cái bát và đặt sang một bên. Trả lại vỏ spaghetti squash cho tấm nướng. Để lại lò.

  4. Nấu thịt xông khói trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao, thỉnh thoảng quay lại, cho đến khi có màu nâu đều, 5 đến 6 phút. Để ráo nước trên khăn giấy.

  5. Thêm nấm và tỏi vào chảo và nấu trong 4 đến 5 phút. Thêm rau bina và thịt xông khói nấu chín; Khuấy cho đến khi rau bina bị héo, 2 đến 3 phút. Hủy bỏ hỗn hợp từ chảo và thêm vào thịt. Trộn trong kem chua, muối và hạt tiêu; Khuấy cho đến khi làm đầy được kết hợp đồng đều.

  6. Muỗng lấp đầy lại thành vỏ bí. Rắc mỗi nửa bí với 1 muỗng phô mai xanh. Quay trở lại lò nướng và nướng cho đến khi phô mai tan chảy và bí đao được làm nóng qua, 4 đến 5 phút.

Lời khuyên

Cắt thân cây spaghetti sẽ giúp giảm một nửa nó dễ dàng hơn nhiều.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

339 Calo
24g Mập
21g Carbs
14g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 2
Calo 339
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 24g 31%
Chất béo bão hòa 9g 45%
Cholesterol 39mg 13%
Natri 691mg 30%
Tổng số carbohydrate 21g 7%
Chế độ ăn kiêng 1g 5%
Tổng số đường 1g
Protein 14g
Vitamin C 15mg 75%
Canxi 166mg 13%
Sắt 2mg 12%
Kali 758mg 16%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Rau rán xào

Đây là một món ăn đơn giản, kiểu châu Á của các loại rau rán xào ra khỏi chảo. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 cốc Thành phần 2...

Anaheim Fish Tacos

Tôi đã tạo ra cái này để làm cho miệng khiêu vũ. Tôi yêu cá tacos, nhưng không thích các phiên bản chiên hay bắp cải. Không thực sự cho trẻ em, mặc dù - một chút hương vị. Phục vụ với phô mai Mexico...

Arroz Con Pollo (gà và gạo)

Arroz Con Pollo này là một món gà dễ dàng và món cơm dày dạn, thoải mái và ngon miệng. Dễ dàng điều chỉnh để sử dụng đùi gà, hoặc gà còn sót lại. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng...

Currywurst

Đây là bản chuyển thể của tôi với Currywurst. Nó luôn luôn là một hit với dưa cải bắp trong nhà tôi! Ngon! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 4 Năng...

Công thức chowder Thổ Nhĩ Kỳ-Potato

Tìm kiếm một công thức súp gà tây và khoai tây để sử dụng hết món gà tây kỳ nghỉ còn sót lại? Hãy thử món chowder tự làm phong phú và kem này được nạp với gà tây, khoai tây và rau trộn và đứng đầu...