Kingfish, AKA King Mackerel, là một loài cá thể thao có hương vị mạnh mẽ kết hợp tốt với hương vị nhiệt tình của salsa. Hãy chắc chắn loại bỏ tất cả các loại thịt tối từ cá khi bạn làm sạch nó.
Thành phần
Viên philê cá thu 1 pound - được làm sạch, rửa sạch và hình khối
Bánh salad kiểu Ý
cốc bột mì đa dụng
2 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây, thái hạt lựu
1 ớt chuông xanh, thái hạt lựu
1 (16 ounce) jar salsa
8 (8 inch) Tortillas bột
8 ounce phô mai Cheddar vụn
Hướng
Kết hợp các khối cá với nước sốt Ý. Để ướp trong ít nhất 30 phút. Cá nạo vét trong bột và đặt sang một bên.
Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C). Dầu nhẹ một chảo nướng 9x13 inch.
Trong chảo không dính, làm nóng dầu ô liu trên lửa vừa cao. Thêm hành tây và hạt tiêu xanh. Nấu chậm, thỉnh thoảng khuấy cho đến khi rau mềm. Khuấy trong các khối cá và nấu cho đến khi cá mềm, khoảng 5 phút. Khuấy trong một nửa salsa và loại bỏ hỗn hợp khỏi nhiệt.
Muỗng hỗn hợp vào bánh tortillas, cuộn lên và đặt đường may xuống trong chảo nướng đã chuẩn bị. Muỗng còn lại salsa trên enchiladas và rắc phô mai vụn.
Nướng trong lò đã làm nóng trước trong 15 phút.
Ghi chú
Dữ liệu dinh dưỡng cho công thức này bao gồm thông tin cho toàn bộ số lượng các thành phần ướp. Tùy thuộc vào thời gian ướp, thành phần, phương pháp nấu ăn, v.v., lượng thực tế của ướp tiêu thụ sẽ khác nhau.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 445 | Calo |
| 22g | Mập |
| 38g | Carbs |
| 25g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 445 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 22g | 28% |
| Chất béo bão hòa 8g | 41% |
| Cholesterol 60mg | 20% |
| Natri 1115mg | 48% |
| Tổng số carbohydrate 38g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 25g | |
| Vitamin C 14mg | 68% |
| Canxi 262mg | 20% |
| Sắt 4mg | 19% |
| Kali 564mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Món súp đậu tách này với xương giăm bông là một cách tuyệt vời để sử dụng mọi phế liệu từ giăm bông Giáng sinh của bạn! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ 35 phút Tổng thời gian: 2 giờ 50...
Con gà này được nướng lò và có nước sốt BBQ tự làm. Bí quyết hoàn thành việc này trong vòng dưới 30 phút là bắt đầu bằng cách nấu gà trong lò và sau đó hoàn thành nó bằng cách nướng. Nước sốt BBQ chỉ...
Bạn có thể làm những món salsa salsa verde enchiladas này chỉ trong 1 giờ! Đầu với rau mùi xắt nhỏ, fresco queso vụn, và bất kỳ toppings mong muốn nào khác ngay trước khi phục vụ. Công thức được tạo...
Tôi yêu bánh sandwich parmesan gà, và tôi yêu gà Cordon Bleu. Vậy tại sao không kết hợp cả hai? Thời gian chuẩn bị: 45 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 9 giờ Tổng thời gian: 10 giờ 5 phút...
Đây là một công thức đơn giản và ngon miệng cho một chiếc bánh sandwich nóng là một cái búng tay để làm, và chắc chắn sẽ là một người hài lòng đám đông thực sự. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu...