Kingfish, AKA King Mackerel, là một loài cá thể thao có hương vị mạnh mẽ kết hợp tốt với hương vị nhiệt tình của salsa. Hãy chắc chắn loại bỏ tất cả các loại thịt tối từ cá khi bạn làm sạch nó.
Thành phần
Viên philê cá thu 1 pound - được làm sạch, rửa sạch và hình khối
Bánh salad kiểu Ý
cốc bột mì đa dụng
2 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây, thái hạt lựu
1 ớt chuông xanh, thái hạt lựu
1 (16 ounce) jar salsa
8 (8 inch) Tortillas bột
8 ounce phô mai Cheddar vụn
Hướng
Kết hợp các khối cá với nước sốt Ý. Để ướp trong ít nhất 30 phút. Cá nạo vét trong bột và đặt sang một bên.
Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C). Dầu nhẹ một chảo nướng 9x13 inch.
Trong chảo không dính, làm nóng dầu ô liu trên lửa vừa cao. Thêm hành tây và hạt tiêu xanh. Nấu chậm, thỉnh thoảng khuấy cho đến khi rau mềm. Khuấy trong các khối cá và nấu cho đến khi cá mềm, khoảng 5 phút. Khuấy trong một nửa salsa và loại bỏ hỗn hợp khỏi nhiệt.
Muỗng hỗn hợp vào bánh tortillas, cuộn lên và đặt đường may xuống trong chảo nướng đã chuẩn bị. Muỗng còn lại salsa trên enchiladas và rắc phô mai vụn.
Nướng trong lò đã làm nóng trước trong 15 phút.
Ghi chú
Dữ liệu dinh dưỡng cho công thức này bao gồm thông tin cho toàn bộ số lượng các thành phần ướp. Tùy thuộc vào thời gian ướp, thành phần, phương pháp nấu ăn, v.v., lượng thực tế của ướp tiêu thụ sẽ khác nhau.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 445 | Calo |
| 22g | Mập |
| 38g | Carbs |
| 25g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 445 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 22g | 28% |
| Chất béo bão hòa 8g | 41% |
| Cholesterol 60mg | 20% |
| Natri 1115mg | 48% |
| Tổng số carbohydrate 38g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 25g | |
| Vitamin C 14mg | 68% |
| Canxi 262mg | 20% |
| Sắt 4mg | 19% |
| Kali 564mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức kiểu South Beach chuyển đổi mọi thứ bằng cách sử dụng Red Curry thay vì Paprika. Nước sốt cà ri rất ngon. Thường thì tôi sẽ tăng gấp đôi hoặc gấp ba công thức nước sốt để sử dụng trên gạo...
Bữa tối gà dễ dàng với pesto, phô mai mozzarella, bông cải xanh và cà chua. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: số 8 Thành phần 2 pound ức gà không xương...
Một loại nước sốt ngon bằng cách sử dụng cua surimi. Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 (16 ounce) Gói Pasta Linguini cốc bơ 1 hành tây, băm nhỏ 2 tép tỏi, băm nhỏ cốc bột mì đa dụng 4 cốc...
Làm những món khoai tây này trên một ý thích bất chợt, chỉ cần ném một số gia vị cùng nhau! Sự thay thế tuyệt vời cho khoai tây chiên! Bạn có thể cần phải điều chỉnh thời gian nấu, tùy thuộc vào mức...
Mạng thịt gà thịt gà với bánh quy giòn. Tuyệt vời như thức ăn thừa với phô mai tan chảy! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 55 phút Tổng thời gian: 1 giờ 25 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 1...