Salad đậu Lebanon này là nhanh chóng, dễ dàng và ngon miệng. Nó có thể được sử dụng như một món ăn phụ hoặc topper salad, hoặc như một món ăn nhẹ. Nó tốt với chip ấm muối biển hoặc bánh mì nướng.
Thành phần
1 (15 ounce) có thể fava đậu, thoát nước và rửa sạch
1 (15 ounce) có thể đậu xanh, thoát nước và rửa sạch
1 (15,5 ounce) có thể là đậu trắng, thoát nước và rửa sạch
Rượu rau mùi tây xắt nhỏ, hoặc nhiều hơn để nếm thử
3 muỗng canh dầu ô liu
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 chanh, nước ép
muối kosher và hạt tiêu đen cho nếm
Hướng
Trộn đậu fava, đậu xanh, đậu trắng, rau mùi tây, dầu ô liu, tỏi và nước chanh với nhau trong một cái bát. Nêm với muối và hạt tiêu. Chill và ướp trong tủ lạnh trong ít nhất 2 giờ trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 312 | Calo |
| 9g | Mập |
| 45g | Carbs |
| 13g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 5 | |
| Calo 312 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 12% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Natri 418mg | 18% |
| Tổng số carbohydrate 45g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 36% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin C 7mg | 33% |
| Canxi 101mg | số 8% |
| Sắt 5mg | 25% |
| Kali 512mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi rất vui mừng được chia sẻ sự đơn giản và dễ dàng như thế nào khi nướng và cắt sữa gà tây của riêng bạn cho bánh sandwich, điều này có vẻ không phải là điều đáng để làm - cho đến khi bạn thực sự...
Súp phở giàu protein mà bạn có thể quất lên ngay lập tức. Thêm tất cả các thành phần trong một thùng chứa di động và chỉ cần thêm nước và trứng khi bạn sẵn sàng ăn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Thời...
Vứt bỏ với vô số hương vị, mỗi miếng cắn là một bất ngờ! Không có thịt? Không có gì. Điều này có thể được phục vụ như một bên hoặc món ăn chính. Chạm đẹp cho một bữa tiệc trưa! Thời gian chuẩn bị...
Đẹp trên bàn, món ăn phụ hoặc món tráng miệng nhẹ, hoàn hảo cho một bữa ăn sáng hoặc đám cưới hoặc tắm em bé. Trong nhiều năm, đó là một truyền thống phải có trong bữa tối Lễ Tạ ơn của chúng tôi. Có...
Tôi đã tạo ra công thức này trong khi cố gắng tìm ra một món salad mì ống mùa hè để đi cùng với kabobs của chúng tôi mà chúng tôi đang nướng. Tôi đã ném vào một chút điều này và một chút trong số đó...