Tôm nướng trong nước sốt tỏi chanh, mặt với mầm Brussels rang nhẹ và gạo nâu.
Thành phần
Tôm tỏi chanh:
Nấu ăn
1 chén tôm thô, bóc vỏ và khử
cốc nước chanh tươi
2 muỗng bơ nhẹ, tan chảy
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê nước sốt Worrouershire
Teaspoon Lemon tiêu
muỗng cà phê bột chile đỏ
3 muỗng canh rau mùi tây xắt nhỏ
Bắp cải Brucxen:
4 cốc giảm một nửa mầm Brussels
1 cốc hành tây đỏ thái lát
2 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi thêm
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Gạo lức:
4 cốc nước
2 cốc gạo nâu tức thì
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 425 độ F (220 độ C). Xịt một đĩa nướng 9x13 inch bằng bình xịt nấu ăn.
Sắp xếp tôm trong một lớp duy nhất trong đĩa nướng. Đánh trứng chanh, bơ, tỏi, nước sốt Worrouershire, hạt tiêu chanh và bột ớt với nhau; đổ lên tôm.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi tôm chuyển sang màu hồng, 8 đến 10 phút. Rắc rau mùi tây lên tôm. Giảm nhiệt độ lò xuống 400 độ F (200 độ C).
Toss Brussels mầm với hành tây và dầu ô liu. Nêm với muối và hạt tiêu. Trải đều trên một tấm nướng.
Nướng Brussels mầm và hành tây cho đến khi bắt đầu nâu, khoảng 20 phút.
Trong khi đó, hãy đun sôi nước trong nồi. Thêm gạo nâu và đun nhỏ lửa cho đến khi nước được hấp thụ, khoảng 5 phút.
Chia gạo giữa 4 bát. Đầu với hỗn hợp tôm và Brussels Sprouts-Onion.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 218 | Calo |
| 8g | Mập |
| 31g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 218 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Cholesterol 45mg | 15% |
| Natri 196mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 31g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 60mg | 298% |
| Canxi 63mg | 5% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 334mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Một công thức pilaf gạo đơn giản và ngon miệng chắc chắn sẽ làm hài lòng ngay cả những người ăn kén chọn nhất. Nó bổ sung cho hầu hết mọi món ăn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 47 phút Tổng...
Dì tôi nhớ bà tôi làm những thứ này cho gia đình trong Thế chiến II khi nhiều mặt hàng thực phẩm được phân phối. Tốt vào bất cứ lúc nào trong ngày-Breakfast, bữa trưa, bữa tối hoặc đồ ăn nhẹ nửa đêm...
Chú sog Mexico này với thịt bò và gạo là một công thức siêu dễ dàng cho bữa tối gia đình. Trang trí với toppings yêu thích của bạn. Tôi thích đầu với rau diếp băm nhỏ và rau mùi xắt nhỏ! Nhiều phô...
Một món ngon với hai món khai vị yêu thích của mọi người - Buffalo Wings và Fried Calamari! Calamari tươi, tự làm được rưới với phô mai xanh và nước sốt nóng, đứng đầu với một loại cà chua làm mát...
Thưởng thức hương vị tươi của mùa hè ngon nhất trong mỗi miếng món salad dễ dàng, đầy màu sắc này! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1...