Tôm nướng trong nước sốt tỏi chanh, mặt với mầm Brussels rang nhẹ và gạo nâu.
Thành phần
Tôm tỏi chanh:
Nấu ăn
1 chén tôm thô, bóc vỏ và khử
cốc nước chanh tươi
2 muỗng bơ nhẹ, tan chảy
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê nước sốt Worrouershire
Teaspoon Lemon tiêu
muỗng cà phê bột chile đỏ
3 muỗng canh rau mùi tây xắt nhỏ
Bắp cải Brucxen:
4 cốc giảm một nửa mầm Brussels
1 cốc hành tây đỏ thái lát
2 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi thêm
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Gạo lức:
4 cốc nước
2 cốc gạo nâu tức thì
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 425 độ F (220 độ C). Xịt một đĩa nướng 9x13 inch bằng bình xịt nấu ăn.
Sắp xếp tôm trong một lớp duy nhất trong đĩa nướng. Đánh trứng chanh, bơ, tỏi, nước sốt Worrouershire, hạt tiêu chanh và bột ớt với nhau; đổ lên tôm.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi tôm chuyển sang màu hồng, 8 đến 10 phút. Rắc rau mùi tây lên tôm. Giảm nhiệt độ lò xuống 400 độ F (200 độ C).
Toss Brussels mầm với hành tây và dầu ô liu. Nêm với muối và hạt tiêu. Trải đều trên một tấm nướng.
Nướng Brussels mầm và hành tây cho đến khi bắt đầu nâu, khoảng 20 phút.
Trong khi đó, hãy đun sôi nước trong nồi. Thêm gạo nâu và đun nhỏ lửa cho đến khi nước được hấp thụ, khoảng 5 phút.
Chia gạo giữa 4 bát. Đầu với hỗn hợp tôm và Brussels Sprouts-Onion.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 218 | Calo |
| 8g | Mập |
| 31g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 218 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Cholesterol 45mg | 15% |
| Natri 196mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 31g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 60mg | 298% |
| Canxi 63mg | 5% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 334mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Vì bông cải xanh, hành tây, khoai lang và kho rau tự làm, đây là một công thức lành mạnh. Khi kết hợp với quinoa giàu protein, nó cũng làm đầy và thỏa mãn. Nó đã trở thành một mặt hàng chủ lực trong...
Gumbo có một lịch sử được làm bằng Roux, nhưng công thức của mẹ tôi không có nó. Gumbo này không có Roux là món đồ được yêu cầu nhiều nhất của tôi tại nơi làm việc, các bữa tiệc sau đó và nhà. Các...
Súp ngon, tốt cho sức khỏe và đầy món ăn là thực phẩm thoải mái hoàn hảo. Ăn với cuộn hoặc bánh mì. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 35 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 2...
Điều này ngay lập tức nồi buffalo gà nhúng rất dễ làm nếu tất cả những gì bạn có là ức gà đông lạnh. Họ nấu với nước dùng trong nồi áp suất chỉ trong 30 phút, được cắt nhỏ, và sau đó kết hợp với phô...
