Đây là một công thức cá rô phi ngon và lành mạnh mà không mất thời gian nào để làm. Bạn có thể nướng nó hoặc thậm chí nướng nó. Có hương vị tuyệt vời theo cách nào đó!
Thành phần
Phun xịt nonstick
4 philapia philê
3 muỗng canh nước chanh tươi
1 muỗng bơ, tan chảy
1 tỏi tỏi, xắt nhỏ
1 muỗng cà phê vảy rau mùi tây khô
1 hạt tiêu để nếm thử
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ C). Xịt một món nướng với bình xịt nấu ăn không dính.
-
Rửa sạch cá rô phi dưới nước mát, và vỗ khô bằng khăn giấy.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Đặt philê vào đĩa nướng đã chuẩn bị. Đổ nước chanh lên philê, sau đó mưa phùn trên đầu. Rắc tỏi, rau mùi tây và hạt tiêu.
Dotdash Meredith Food Studios
Dotdash Meredith Food Studios
-
Nướng trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi cá có màu trắng và vảy khi được kéo ra bằng một cái nĩa, khoảng 30 phút.
Dotdash Meredith Food Studios
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 142 | Calo |
| 4g | Mập |
| 1g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 142 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 6% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 49mg | 16% |
| Natri 93mg | 4% |
| Tổng số carbohydrate 1g | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 7mg | 37% |
| Canxi 42mg | 3% |
| Iron 0mg | 2% |
| Kali 492mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Một bữa ăn chính thuần chay khá đầy. Phục vụ với mì, gạo trắng hoặc nâu. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 5 Năng suất: 5 phần ăn Thành phần 1 muỗng...
Gà ướp ngon nhận được một cú đá từ ớt neo của Smokey. Phục vụ với một món salad quan và màu xanh lá cây mùa xuân và một món ngon. Thay phiên, bạn có thể xiên thịt gà trên xiên tre đã được ngâm trong...
Công thức này cho khoai tây nướng rất ngon với bít tết, bánh mì thịt hoặc chính nó. Tôi chưa bao giờ là người hâm mộ da khoai tây cho đến khi tôi bắt đầu làm công thức này! Những khoai tây này có...
Đây không phải là chiếc bánh của Người chăn cừu truyền thống với Lamb, nhưng là phiên bản nhanh chóng và dễ dàng mà gia đình tôi yêu thích. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời...
Nướng mì zucchini trong nước sốt mặn với ricotta kem để lên trên nó! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn...