Một bữa ăn chính thuần chay khá đầy. Phục vụ với mì, gạo trắng hoặc nâu.
Thành phần
1 muỗng canh dầu thực vật
1 củ hành nhỏ, băm nhỏ
hành tây đỏ nhỏ, băm nhỏ
6 tép tỏi, băm nhỏ
2 quả ớt chuông xanh, thái hạt lựu
Cốc nghiền nát đậu phộng
4 cà chua lớn, xắt nhỏ
1 cốc nước
Muối hành tây để nếm thử
Muối tỏi để nếm thử
hạt tiêu cayenne xay để nếm thử
Hướng
Đun nóng dầu trong một cái chảo trung bình trên lửa vừa. Xào trắng và hành tây đỏ, tỏi, ớt chuông và đậu phộng trong 2 đến 3 phút. Khuấy trong cà chua, nước, muối hành, muối tỏi và hạt tiêu cayenne; đun sôi. Giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa ít nhất 30 phút; Lượng sôi trong 1 tiếng rưỡi là tối ưu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 134 | Calo |
| 8g | Mập |
| 14g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 5 | |
| Calo 134 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Natri 363mg | 16% |
| Tổng số carbohydrate 14g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 72mg | 359% |
| Canxi 37mg | 3% |
| Sắt 2mg | số 8% |
| Kali 512mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Khoai tây và hành tây trộn với nước sốt phô mai kem và nướng với một lớp phô mai giòn. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút Phục vụ: 10 Năng suất: 10 phần ăn...
Vinaigrette màu cam chỉ thêm pop bên phải vào hương vị mùa thu rực rỡ của bí đao butternut, quả lúa mì đỏ và quả nam việt quất. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 10 phút Thời gian bổ...
Công thức này cho một món thịt hầm ăn sáng với bánh quy và băm nâu xuất hiện khi tôi có tất cả các thành phần cho một bữa sáng tuyệt vời nhưng không muốn nấu ăn riêng. Tôi đã ném chúng vào một món...
Medley này là tuyệt vời một mình nhưng cũng sẽ được phục vụ tốt hơn gạo. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần Pound Bay...
Vịt và công thức mặc quần áo này là công thức được yêu cầu và yêu thích nhất từ mẹ chồng tôi, người nấu ăn ngon nhất trên mặt trái đất. Đó là thay đồ Lễ Tạ ơn truyền thống của chúng tôi. Nó rất...