Lemony Couscous và Herbed Chicken ức được phục vụ với một món salad dưa chuột và feta tươi sáng trong công thức tối trong tuần này.
Thành phần
2 cốc nước dùng gà
1 muỗng cà phê muối biển, chia
1 (10 ounce) Hộp Couscous
cốc dầu ô liu thêm dịch
2 chanh, nước ép
1 muỗng canh lá cây hương thảo tươi xắt nhỏ
1 muỗng cà phê oregano khô
4 (4 ounce) ức gà không xương, không xương
muối biển và hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
1 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi
1 muỗng cà phê đường trắng
2 quả cà chua chín cây nho, băm nhỏ
1 dưa chuột Anh, băm nhỏ
hành tây đỏ, băm nhỏ
cốc phô mai feta crumbled
Cup xào xỏ ô liu kalamata
Cup băm nhỏ rau mùi tây
Hướng
Mang nước dùng gà và 1/2 muỗng cà phê muối vào một cái nồi. Khuấy trong couscous. Lấy ra khỏi nhiệt, đậy nắp và để đứng cho đến khi nước dùng được hấp thụ, khoảng 5 phút. Khám phá và lông tơ với một cái nĩa.
Trong khi đó, đánh 1/2 chén dầu, nước chanh, hương thảo, oregano, và 1/2 muỗng cà phê còn lại trong một cái bát để làm quần áo.
Nỗi ức gà mùa ở cả hai bên với muối và hạt tiêu. Đặt vào một món ăn nông và mưa phùn 1/4 cốc lên trên.
Đun nóng 1 muỗng canh dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Thêm gà và nấu cho đến khi vàng nâu, khoảng 3 phút mỗi bên. Một nhiệt kế đọc tức thì được chèn vào trung tâm nên đọc ít nhất 165 độ F (74 độ C). Chuyển sang một tấm lớn.
Trộn 3 muỗng canh ăn với đường trong một bát lớn. Thêm cà chua, dưa chuột và hành tây đỏ; Toss để kết hợp. Nêm với muối và hạt tiêu. Thêm phô mai feta và ném một lần nữa.
-
Rưới còn lại mặc quần áo trên couscous và gấp trong ô liu. Chia couscous giữa bốn tấm. Lát ức gà và đặt trên couscous. Phục vụ salad cà chua ở bên cạnh. Trang trí món ăn với rau mùi tây.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 810 | Calo |
| 42g | Mập |
| 68g | Carbs |
| 38g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 810 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 42g | 54% |
| Chất béo bão hòa 9g | 43% |
| Cholesterol 84mg | 28% |
| Natri 1567mg | 68% |
| Tổng số carbohydrate 68g | 25% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 21% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 38g | |
| Vitamin C 30mg | 151% |
| Canxi 163mg | 13% |
| Sắt 9mg | 49% |
| Kali 726mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức gạo và orzo này rất nhẹ. Tôi đã không thêm bất kỳ muối nào vào công thức vì hàm lượng muối trong các thương hiệu khác nhau rất khác nhau; Hương vị và điều chỉnh cho phù hợp. Thời gian...
Kale xanh lá cây lá simmer, cà chua đóng hộp với ớt ớt, hành, tỏi, gia vị và các loại thảo mộc tươi với đậu cannellini đầy đặn, màu trắng để làm món ragu hoặc rau mùi rau mùi thơm của Ý. Thời gian...
Ngày xửa ngày xưa, bố nhận được một công thức tương tự với một bó đậu xanh tươi. Anh ta làm công thức một lần và sau đó bị mất thẻ. Sau nhiều nỗ lực để tạo lại hương vị đó, anh ta tuyên bố rằng điều...
Tuyệt vời cho mùa hè! Dải hoành thánh giòn giòn và rau diếp gà nướng, hạnh nhân, hạt vừng và cam quýt; Kết thúc với một thay đồ dựa trên hành lá ngon. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút...
Hãy thử công thức gà cola này cho gà mềm, ngon ngọt trong nước sốt ngọt và mặn được làm bằng cola và sốt cà chua. Bọn trẻ chắc chắn sẽ không phàn nàn về bữa tối khi chúng nghe thấy chúng có thịt gà...