Bữa tối

Thịt gà chanh với couscous và salad dưa chuột

Thời gian nấu: 45
Phần: 4

Lemony Couscous và Herbed Chicken ức được phục vụ với một món salad dưa chuột và feta tươi sáng trong công thức tối trong tuần này.

Thời gian chuẩn bị:
30 phút
Giờ nấu ăn:
15 phút
Tổng thời gian:
45 phút
Phục vụ:
4

Thành phần

  • 2 cốc nước dùng gà

  • 1 muỗng cà phê muối biển, chia

  • 1 (10 ounce) Hộp Couscous

  • cốc dầu ô liu thêm dịch

  • 2 chanh, nước ép

  • 1 muỗng canh lá cây hương thảo tươi xắt nhỏ

  • 1 muỗng cà phê oregano khô

  • 4 (4 ounce) ức gà không xương, không xương

  • muối biển và hạt tiêu đen mới xay để nếm thử

  • 1 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi

  • 1 muỗng cà phê đường trắng

  • 2 quả cà chua chín cây nho, băm nhỏ

  • 1 dưa chuột Anh, băm nhỏ

  • hành tây đỏ, băm nhỏ

  • cốc phô mai feta crumbled

  • Cup xào xỏ ô liu kalamata

  • Cup băm nhỏ rau mùi tây

Hướng

  1. Mang nước dùng gà và 1/2 muỗng cà phê muối vào một cái nồi. Khuấy trong couscous. Lấy ra khỏi nhiệt, đậy nắp và để đứng cho đến khi nước dùng được hấp thụ, khoảng 5 phút. Khám phá và lông tơ với một cái nĩa.

  2. Trong khi đó, đánh 1/2 chén dầu, nước chanh, hương thảo, oregano, và 1/2 muỗng cà phê còn lại trong một cái bát để làm quần áo.

  3. Nỗi ức gà mùa ở cả hai bên với muối và hạt tiêu. Đặt vào một món ăn nông và mưa phùn 1/4 cốc lên trên.

  4. Đun nóng 1 muỗng canh dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Thêm gà và nấu cho đến khi vàng nâu, khoảng 3 phút mỗi bên. Một nhiệt kế đọc tức thì được chèn vào trung tâm nên đọc ít nhất 165 độ F (74 độ C). Chuyển sang một tấm lớn.

  5. Trộn 3 muỗng canh ăn với đường trong một bát lớn. Thêm cà chua, dưa chuột và hành tây đỏ; Toss để kết hợp. Nêm với muối và hạt tiêu. Thêm phô mai feta và ném một lần nữa.

  6. Rưới còn lại mặc quần áo trên couscous và gấp trong ô liu. Chia couscous giữa bốn tấm. Lát ức gà và đặt trên couscous. Phục vụ salad cà chua ở bên cạnh. Trang trí món ăn với rau mùi tây.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

810 Calo
42g Mập
68g Carbs
38g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 4
Calo 810
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 42g 54%
Chất béo bão hòa 9g 43%
Cholesterol 84mg 28%
Natri 1567mg 68%
Tổng số carbohydrate 68g 25%
Chế độ ăn kiêng 6g 21%
Tổng số đường 7g
Protein 38g
Vitamin C 30mg 151%
Canxi 163mg 13%
Sắt 9mg 49%
Kali 726mg 15%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Grandmas Thịt lợn giòn giòn

Hân thần giòn của bà được chứa đầy thịt lợn, cần tây, cà rốt và một sự pha trộn của các loại gia vị, sau đó chiên giòn đến sự hoàn hảo! Thời gian chuẩn bị: 1 giờ Giờ nấu ăn: 24 phút Tổng thời gian...

Gà nhanh chóng divan

Công thức Gà Divan này với Mayo là một cách tuyệt vời để sử dụng hết thức ăn thừa. Gia đình tôi thích công thức này. Con tôi thích nó vì bông cải xanh được giấu dưới tất cả thịt gà và phô mai! Thời...

Candied Yams soong với hồ đào

Công thức này được đưa ra từ một người bạn của tôi. Cô đã sử dụng công thức này trong hơn 10 năm. Nó là hoàn toàn dễ dàng. Tuyệt vời cho Lễ Tạ ơn hoặc cho bất kỳ thời gian nào trong năm. Để món thịt...

Board dễ dàng charcuterie

Không có cách đúng hay sai để tạo ra một bảng charcuterie đầu tiên làm hài lòng mắt và vị giác của bạn. Hãy vui vẻ với nó và phục vụ với mứt, bánh mì hoặc bánh quy yêu thích của bạn. Thời gian chuẩn...

Salad tortellini Hy Lạp lạnh

Salad tortellini Hy Lạp lạnh với ớt và dưa chuột. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 2 giờ Tổng thời gian: 2 giờ 35 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần...