Lemony Couscous và Herbed Chicken ức được phục vụ với một món salad dưa chuột và feta tươi sáng trong công thức tối trong tuần này.
Thành phần
2 cốc nước dùng gà
1 muỗng cà phê muối biển, chia
1 (10 ounce) Hộp Couscous
cốc dầu ô liu thêm dịch
2 chanh, nước ép
1 muỗng canh lá cây hương thảo tươi xắt nhỏ
1 muỗng cà phê oregano khô
4 (4 ounce) ức gà không xương, không xương
muối biển và hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
1 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi
1 muỗng cà phê đường trắng
2 quả cà chua chín cây nho, băm nhỏ
1 dưa chuột Anh, băm nhỏ
hành tây đỏ, băm nhỏ
cốc phô mai feta crumbled
Cup xào xỏ ô liu kalamata
Cup băm nhỏ rau mùi tây
Hướng
Mang nước dùng gà và 1/2 muỗng cà phê muối vào một cái nồi. Khuấy trong couscous. Lấy ra khỏi nhiệt, đậy nắp và để đứng cho đến khi nước dùng được hấp thụ, khoảng 5 phút. Khám phá và lông tơ với một cái nĩa.
Trong khi đó, đánh 1/2 chén dầu, nước chanh, hương thảo, oregano, và 1/2 muỗng cà phê còn lại trong một cái bát để làm quần áo.
Nỗi ức gà mùa ở cả hai bên với muối và hạt tiêu. Đặt vào một món ăn nông và mưa phùn 1/4 cốc lên trên.
Đun nóng 1 muỗng canh dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Thêm gà và nấu cho đến khi vàng nâu, khoảng 3 phút mỗi bên. Một nhiệt kế đọc tức thì được chèn vào trung tâm nên đọc ít nhất 165 độ F (74 độ C). Chuyển sang một tấm lớn.
Trộn 3 muỗng canh ăn với đường trong một bát lớn. Thêm cà chua, dưa chuột và hành tây đỏ; Toss để kết hợp. Nêm với muối và hạt tiêu. Thêm phô mai feta và ném một lần nữa.
-
Rưới còn lại mặc quần áo trên couscous và gấp trong ô liu. Chia couscous giữa bốn tấm. Lát ức gà và đặt trên couscous. Phục vụ salad cà chua ở bên cạnh. Trang trí món ăn với rau mùi tây.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 810 | Calo |
| 42g | Mập |
| 68g | Carbs |
| 38g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 810 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 42g | 54% |
| Chất béo bão hòa 9g | 43% |
| Cholesterol 84mg | 28% |
| Natri 1567mg | 68% |
| Tổng số carbohydrate 68g | 25% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 21% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 38g | |
| Vitamin C 30mg | 151% |
| Canxi 163mg | 13% |
| Sắt 9mg | 49% |
| Kali 726mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức này được phát triển như một sự thay thế đơn giản cho giá vé Valentine điển hình cho một trong những bữa tối ngày lễ tình nhân của khách hàng của tôi. Đó là một thành công lớn và rất dễ...
Vịt giòn và ẩm nướng như bà ngoại Ba Lan của tôi từng làm. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 10 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 1 giờ 35 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần...
Rang bí ngô không chỉ mang đến sự ngọt ngào tự nhiên của nó, nó còn phát triển một kết cấu kem. Trên hết với mật ong nóng, và bạn có một cách độc đáo để phục vụ bí ngô! Mật ong nóng, được truyền với...
Bắp cải nhọn có hương vị nhẹ hơn bắp cải thông thường. Trong công thức dễ dàng này, nó được nấu trong nước sốt kem chay với hành tây và tỏi thành một món ăn ngon. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu...
Công thức pizza bánh mì naan này là một trong những món ăn tối thứ sáu yêu thích của tôi. Pizza này nhanh chóng, đơn giản và ngon miệng. Thay vì làm bột pizza từ đầu, tôi quyết định sử dụng bánh mì...