Lemony Couscous và Herbed Chicken ức được phục vụ với một món salad dưa chuột và feta tươi sáng trong công thức tối trong tuần này.
Thành phần
2 cốc nước dùng gà
1 muỗng cà phê muối biển, chia
1 (10 ounce) Hộp Couscous
cốc dầu ô liu thêm dịch
2 chanh, nước ép
1 muỗng canh lá cây hương thảo tươi xắt nhỏ
1 muỗng cà phê oregano khô
4 (4 ounce) ức gà không xương, không xương
muối biển và hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
1 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi
1 muỗng cà phê đường trắng
2 quả cà chua chín cây nho, băm nhỏ
1 dưa chuột Anh, băm nhỏ
hành tây đỏ, băm nhỏ
cốc phô mai feta crumbled
Cup xào xỏ ô liu kalamata
Cup băm nhỏ rau mùi tây
Hướng
Mang nước dùng gà và 1/2 muỗng cà phê muối vào một cái nồi. Khuấy trong couscous. Lấy ra khỏi nhiệt, đậy nắp và để đứng cho đến khi nước dùng được hấp thụ, khoảng 5 phút. Khám phá và lông tơ với một cái nĩa.
Trong khi đó, đánh 1/2 chén dầu, nước chanh, hương thảo, oregano, và 1/2 muỗng cà phê còn lại trong một cái bát để làm quần áo.
Nỗi ức gà mùa ở cả hai bên với muối và hạt tiêu. Đặt vào một món ăn nông và mưa phùn 1/4 cốc lên trên.
Đun nóng 1 muỗng canh dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Thêm gà và nấu cho đến khi vàng nâu, khoảng 3 phút mỗi bên. Một nhiệt kế đọc tức thì được chèn vào trung tâm nên đọc ít nhất 165 độ F (74 độ C). Chuyển sang một tấm lớn.
Trộn 3 muỗng canh ăn với đường trong một bát lớn. Thêm cà chua, dưa chuột và hành tây đỏ; Toss để kết hợp. Nêm với muối và hạt tiêu. Thêm phô mai feta và ném một lần nữa.
-
Rưới còn lại mặc quần áo trên couscous và gấp trong ô liu. Chia couscous giữa bốn tấm. Lát ức gà và đặt trên couscous. Phục vụ salad cà chua ở bên cạnh. Trang trí món ăn với rau mùi tây.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 810 | Calo |
| 42g | Mập |
| 68g | Carbs |
| 38g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 810 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 42g | 54% |
| Chất béo bão hòa 9g | 43% |
| Cholesterol 84mg | 28% |
| Natri 1567mg | 68% |
| Tổng số carbohydrate 68g | 25% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 21% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 38g | |
| Vitamin C 30mg | 151% |
| Canxi 163mg | 13% |
| Sắt 9mg | 49% |
| Kali 726mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Casserole này có thể được thay đổi bằng cách thay đổi các loại thảo mộc được sử dụng để hương vị nó. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút Phục vụ: số 8 Năng...
Tôi yêu hải sản và luôn có một túi, hoặc hai, thịt hến trong tủ đông. Nó khá rẻ và thường được tìm thấy trong một trường hợp của cá tươi. Điều này nấu ăn thực sự nhanh chóng, vì vậy có mọi thứ được...
Đây là một con chim ưng dày đặc không có trứng. Phục vụ trên pitas với nước sốt tzatziki hoặc tahini với rau diếp và cà chua. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 7 phút Tổng thời gian: 32 phút...
Tôi hoàn toàn thích ăn món salad này cho bữa tối, nhưng những miếng cắn yêu thích của tôi là những miếng cheddar sắc nét, rau diếp, nước sốt, dưa chuột và thịt gà. Đây là một tỷ lệ thay đồ trang trại...
Chìa khóa cho một miếng bít tết ngon ngọt là nấu nó đông lạnh! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 2 Thành phần 1 muỗng bơ 1 (1/2 pound) bít tết Delmonico...