Một món quinoa nhẹ nhưng có hương vị tuyệt vời với cá hoặc thịt gà! Tôi đã phát minh ra nó một ngày khi tôi không thể tìm thấy những gì tôi đang tìm kiếm. Để có hương vị mạnh mẽ hơn, thêm nước chanh và thảo mộc. Đối với một quinoa al dente hơn, hãy loại bỏ nắp nửa trong thời gian nấu và tiếp tục nấu không được bảo vệ cho đến khi hầu hết nước được hấp thụ.
Thành phần
2 cốc nước
1 cốc quinoa
1 quả chanh, nước ép và kests
1 muỗng canh rau mùi tây xắt nhỏ
1 muỗng canh Basil tươi băm nhỏ
1 muỗng cà phê tỏi băm
1 muỗng cà phê ớt đỏ rang và hỗn hợp gia vị tỏi
Hướng
Khuấy nước, quinoa, nước chanh, vỏ chanh, rau mùi tây, húng quế, tỏi, và gia vị hòa quyện với nhau trong một cái chảo. Đun sôi; Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa mềm và nước được hấp thụ, khoảng 20 phút. Để nghỉ ngơi, được bảo hiểm, trong 5 phút; Fluff với một cái nĩa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 109 | Calo |
| 2g | Mập |
| 21g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 109 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 2g | 2% |
| Chất béo bão hòa 0g | 1% |
| Natri 82mg | 4% |
| Tổng số carbohydrate 21g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Protein 4G | |
| Vitamin C 15mg | 77% |
| Canxi 30mg | 2% |
| Sắt 2mg | số 8% |
| Kali 195mg | 4% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức xà lách miền Nam này đã được truyền lại các thế hệ và rất tốt cho bất kỳ dịp nào. Nó có sự cân bằng hoàn hảo của ngọt ngào và rối. Tôi thậm chí còn được thông báo rằng nó gợi nhớ đến KFC...
Nếu húng tây tươi hoặc hẹ không có sẵn cho succotash, hãy sử dụng húng tây khô và ngọn hành lá cắt lát. Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần Bacon thái lát dày 4 ounces, cắt thành các miếng...
Gạo nướng là cách yêu thích của tôi để chuẩn bị gạo! Có thể dễ dàng nhân đôi - chỉ cần sử dụng một món nướng lớn hơn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ...
Mỗi lần tôi thực hiện điều này, tôi được yêu cầu công thức. Tôi giữ nó trên một tệp trong máy tính của mình để tôi có thể in và gửi email một cách dễ dàng. Để thêm nhiệt, nó cũng tốt với jalapenos...
Ngọt ngào và giòn, món slaw khác thường này được làm nổi bật bởi sự kết hợp của bắp cải, quả nam việt quất có đường và lát màu cam mỏng. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng...