Công thức thô màu cam này rất nhanh để chuẩn bị và có một vòng xoắn cam quýt.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
4 (4 ounce) phi lê màu cam thô
1 quả cam, nước ép
1 chanh, nước ép
Teaspoon Lemon tiêu
Hướng
Làm nóng dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao.
Đặt phi lê vào dầu nóng. Rưới với nước cam và nước chanh, sau đó rắc phi lê bằng hạt tiêu chanh. Nấu cho đến khi cá dễ dàng bằng một cái nĩa, 2 đến 3 phút mỗi bên. Một nhiệt kế đọc tức thì được chèn vào trung tâm nên đọc ít nhất 145 độ F (63 độ C).
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 140 | Calo |
| 4g | Mập |
| 8g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 140 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Cholesterol 67mg | 22% |
| Natri 139mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 8g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 43mg | 216% |
| Canxi 44mg | 3% |
| Sắt 1mg | số 8% |
| Kali 303mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Một món ăn rau và đậu xanh được làm trong một loại giấy nhôm quấn trên lửa trại. Đây là một bữa ăn chay dễ dàng trong khi cắm trại hầu như không dọn dẹp! (Tôi ghét làm các món ăn trong khi cắm trại...
Gà, cà rốt, cần tây, và một số thành phần cơ bản khác hợp tác trong crockpot để tạo ra một chiếc bánh thịt gà dày, thịnh soạn, được giải mã. Múc cái nồi nấu chậm này yêu thích vào bát và trên cùng...
Bánh sandwich mini Cuba trên bánh cuộn ngọt ngào là một món khai vị nhanh chóng và hoàn hảo. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Thời gian bổ sung: 20 phút Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút...
Đây là một chiếc bánh hamburger tuyệt vời cho vỉ nướng. Phô mai feta cho nó một hương vị phong phú và kem. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 4 Năng...
Đây là một chút lộn xộn, nhưng khá dễ dàng và có vị tuyệt vời. Tôi thường phủ bếp lò của mình trong lá nhôm khi tôi làm những enchiladas này, và cũng đặt một số tờ báo trên sàn nhà! Phục vụ: 6 Năng...