Công thức thô màu cam này rất nhanh để chuẩn bị và có một vòng xoắn cam quýt.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
4 (4 ounce) phi lê màu cam thô
1 quả cam, nước ép
1 chanh, nước ép
Teaspoon Lemon tiêu
Hướng
Làm nóng dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao.
Đặt phi lê vào dầu nóng. Rưới với nước cam và nước chanh, sau đó rắc phi lê bằng hạt tiêu chanh. Nấu cho đến khi cá dễ dàng bằng một cái nĩa, 2 đến 3 phút mỗi bên. Một nhiệt kế đọc tức thì được chèn vào trung tâm nên đọc ít nhất 145 độ F (63 độ C).
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 140 | Calo |
| 4g | Mập |
| 8g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 140 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Cholesterol 67mg | 22% |
| Natri 139mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 8g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 43mg | 216% |
| Canxi 44mg | 3% |
| Sắt 1mg | số 8% |
| Kali 303mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Được đặt theo tên của những người phụ nữ Ý trong đêm, nước sốt này phù hợp với bất kỳ loại mì spaghetti nào. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 4 Năng...
Ranch Hạt điều tuyệt vời. Có thể được sử dụng ngay lập tức, nhưng tốt hơn sau khi ngồi trong tủ lạnh qua đêm. Sử dụng trong vòng một vài ngày. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng...
Tôi thường không phải là một fan hâm mộ của chimichangas tại các nhà hàng, nhưng điều này đã khiến tôi quay trở lại trong vài giây. Thật dễ dàng để chuẩn bị thịt trước thời hạn và sau đó có một bữa...
Tart, táo chắc chắn để nướng ngon ngọt dưới một topping ngon, đó là sự giao thoa giữa bánh và bánh quy. Điều này thực sự độc đáo với nước sốt sữa trứng như sữa trứng của chim. Thời gian chuẩn bị: 30...
Gợi nhớ về món thịt gà King Ranch rất phổ biến trong mẫu súp. Với tất cả các hương vị tương tự và sự tiện lợi của việc ném mọi thứ vào một nồi nấu chậm, điều này cũng sẽ nhanh chóng trở thành một yêu...