Tôi thích phục vụ cá hồi panko này với một bên của cà rốt trẻ em và khoai tây nghiền tỏi và feta. Đó là một bữa ăn nhanh nhưng lành mạnh sẽ làm hài lòng cơn đói của bạn.
Thành phần
6 muỗng canh bánh mì panko
1 muỗng canh pho mát Parmesan nghiền
Teaspoon Lemon-Pepper Nằm
Teaspoon húng tây khô
Teaspoon rau mùi tây khô
Teaspoon tỏi hạt
Teaspoon Lemon Zest
2 (4 ounce) philê cá hồi
1 muỗng bơ, tan chảy
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ C). Dòng một tấm nướng với giấy nhôm.
Kết hợp panko, parmesan, gia vị hạt chanh, húng tây, rau mùi tây, tỏi và vỏ chanh trong một cái bát.
Đặt cá hồi lên tấm nướng đã chuẩn bị. Chải bơ tan chảy lên trên, sau đó rắc hỗn hợp panko.
Nướng trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng vảy bằng một cái nĩa, 20 đến 25 phút.
Nấu ăn ghi chú
Margarine không được khuyến khích cho công thức này.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 298 | Calo |
| 18g | Mập |
| 15g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 298 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 7g | 33% |
| Cholesterol 73mg | 24% |
| Natri 348mg | 15% |
| Tổng số carbohydrate 15g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 4mg | 19% |
| Canxi 52mg | 4% |
| Sắt 1mg | 5% |
| Kali 356mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một phiên bản nồi ngay lập tức của súp khoai tây. Nếu bạn muốn nó "được tải đầy đủ", thêm một ít phô mai vụn, thịt xông khói nấu chín và hẹ Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn...
Mông thịt lợn được ướp trong một sự pha trộn của các loại gia vị, sau đó nướng trên xiên và rắc nước cốt chanh tươi trong công thức Sati Babi này. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 15 phút...
Gà sôi với đậu, hành và đường nâu để tạo ra một món ăn ngon, an ủi cho những ngày mùa đông lạnh lẽo. Tuyệt vời trong thời tiết ấm áp quá! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 5 giờ Tổng thời...
Meatloaf truyền thống được hiện đại hóa trong công thức lấy cảm hứng từ Ý dễ dàng này-nó được phục vụ trong các ổ bánh nhỏ, có kích thước đơn, nhồi mozzarella và pepperoni, và chiên không khí, không...
Đây là một vòng quay thuần chay trên một món súp cà rốt Bavaria. Nó rất ngon và tôi thậm chí đã thấy nó được làm với các loại rau khác, như củ cải đường, là ngôi sao của món ăn. Hãy thử nó và thử...