Bữa tối

Cá hồi vỏ chanh

Thời gian nấu: 30
Phần: 2

Tôi thích phục vụ cá hồi panko này với một bên của cà rốt trẻ em và khoai tây nghiền tỏi và feta. Đó là một bữa ăn nhanh nhưng lành mạnh sẽ làm hài lòng cơn đói của bạn.

Thời gian chuẩn bị:
10 phút
Giờ nấu ăn:
20 phút
Tổng thời gian:
30 phút
Phục vụ:
2

Thành phần

  • 6 muỗng canh bánh mì panko

  • 1 muỗng canh pho mát Parmesan nghiền

  • Teaspoon Lemon-Pepper Nằm

  • Teaspoon húng tây khô

  • Teaspoon rau mùi tây khô

  • Teaspoon tỏi hạt

  • Teaspoon Lemon Zest

  • 2 (4 ounce) philê cá hồi

  • 1 muỗng bơ, tan chảy

Hướng

  1. Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ C). Dòng một tấm nướng với giấy nhôm.

  2. Kết hợp panko, parmesan, gia vị hạt chanh, húng tây, rau mùi tây, tỏi và vỏ chanh trong một cái bát.

  3. Đặt cá hồi lên tấm nướng đã chuẩn bị. Chải bơ tan chảy lên trên, sau đó rắc hỗn hợp panko.

  4. Nướng trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng vảy bằng một cái nĩa, 20 đến 25 phút.

Nấu ăn ghi chú

Margarine không được khuyến khích cho công thức này.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

298 Calo
18g Mập
15g Carbs
23g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 2
Calo 298
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 18g 23%
Chất béo bão hòa 7g 33%
Cholesterol 73mg 24%
Natri 348mg 15%
Tổng số carbohydrate 15g 5%
Chế độ ăn kiêng 0g 1%
Tổng số đường 0g
Protein 23g
Vitamin C 4mg 19%
Canxi 52mg 4%
Sắt 1mg 5%
Kali 356mg số 8%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Mì xào Thái (Pad See EW)

Gà, bông cải xanh và mì gạo được nấu trong nước tương ngọt trong món mì Thái nhanh và dễ dàng này đã sẵn sàng chỉ trong 20 phút. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Thời gian bổ sung: 5...

Salad bông cải xanh với nho đỏ, thịt xông khói và hạt hướng dương

Salad bông cải xanh này với nho là một công thức gia đình mới mẻ nhưng nồng nhiệt đã được tất cả bạn bè của chúng tôi áp dụng. Chúng tôi không bao giờ hấp một giạ cua mà không có một bát lớn món...

Macaroni và pho mát cổ điển

Đây là mac nướng cổ điển và phô mai thời thơ ấu của tôi. Bạn có thể thêm cà chua khô nắng nếu bạn muốn, hoặc đôi khi tôi thay thế tỏi băm cho muối và hạt tiêu để cho nó thêm zing! Nó có thể làm cho...

Khoai tây nhúng hành tây nhúng hành tây

Khoai tây nhồi bông với hương vị hành tây ngon. Đây là những điều tuyệt vời! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 25 phút Tổng thời gian: 1 giờ 40 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 12 nửa khoai...

Cheesy Polenta soong

Một món thịt hầm Polenta khá nhanh chóng và đơn giản, sử dụng nước sốt mua hàng và Polenta để tiết kiệm thời gian cho những người bận rộn. Casserole này rất phong phú, vì vậy hãy sử dụng các phần ăn...