Viên phi lê cá COTEED ủ với nước chanh và hạt tiêu đen. Phục vụ với một loại gạo bơ pilaf và salad xanh.
Thành phần
3 muỗng canh dầu thực vật
Viên philê Cod 1 pound
1 chanh, nước ép
hạt tiêu đen cho nếm
Hướng
Trong một cái chảo lớn, làm nóng dầu trên lửa vừa cho đến khi nóng. Thêm phi lê và vắt 1/2 nước chanh trên ngọn. Rắc hạt tiêu để nếm. Nấu trong 4 phút và rẽ. Vắt với nước chanh còn lại và rắc hạt tiêu. Tiếp tục nấu cho đến khi phi lê dễ dàng vảy bằng một cái nĩa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 236 | Calo |
| 12g | Mập |
| 3g | Carbs |
| 31g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 236 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 73mg | 24% |
| Natri 105mg | 5% |
| Tổng số carbohydrate 3G | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 5% |
| Protein 31g | |
| Vitamin C 22mg | 111% |
| Canxi 35mg | 3% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 364mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Một món thịt hầm florentine gà truyền thống của bạn rất dễ làm và chắc chắn làm hài lòng. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 55 phút Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8...
Hillshire Farm xúc xích hun khói được nướng trong nước sốt kem với mì ống, hành tây chiên, phô mai và đậu Hà Lan trong bữa ăn một món dễ dàng này. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 48 phút...
Cá hồi en crote là một phi lê cá hồi mềm ngon được bọc trong bánh phồng giòn với rau bina và nung. Tôi thích phục vụ nó với nước sốt chanh mỏng và một bên gạo hoặc măng tây cho một bữa ăn lấy cảm...
Những món tacos gà này là hoàn hảo cho những đêm khi bạn không có nhiều thời gian để chuẩn bị bữa tối. Hãy thoải mái thêm bột ớt hoặc ớt bột vào gà nếu gia đình bạn thích nó. Thời gian chuẩn bị: 15...
Chúng sẽ chết nếu bạn là người ăn chay, hoặc chỉ yêu thích bánh pizza cay tuyệt vời mà không có tất cả lượng calo. Tôi tình cờ thấy những dự phòng này và quyết định biến chúng thành một phần trong...