Điều này rất dễ dàng và rất ngon.
Thành phần
1 pound Haddock Fillets
cốc bơ
cỏ dại khô để nếm thử
Hương vị chanh để nếm thử
3 muỗng canh nước chanh tươi
Hướng
Đặt những con cá trong một món ăn an toàn cho lò vi sóng. Cắt bơ thành từng miếng và đặt khắp cá. Rắc thì là cỏ dại và hạt tiêu chanh. Rưới nước chanh tươi khắp cá.
Che và nấu trên cao trong 3 đến 5 phút hoặc cho đến khi cá chuyển sang màu trắng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 305 | Calo |
| 24g | Mập |
| 1g | Carbs |
| 22g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 305 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 24g | 31% |
| Chất béo bão hòa 15g | 74% |
| Cholesterol 126mg | 42% |
| Natri 233mg | 10% |
| Tổng số carbohydrate 1g | 0% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 22g | |
| Vitamin C 5mg | 26% |
| Canxi 45mg | 3% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 320mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Cả hai con gái của tôi đều là người ăn chay. Tôi đã phát triển công thức john chay đơn giản này cho họ. Nó có thể được sử dụng làm cơ sở cho các thành phần bổ sung theo sở thích cá nhân. Công thức...
Đùi gà ướp trong BBQ cho một bữa ăn mềm và hương vị từ Chungah Rhee của Damn Delicious. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành...
Một công thức pasta nhẹ hơn nhiều Alfredo chứa đầy rau và hương vị, nhưng có vị ngon như bản gốc. Linguine được mở rộng với mì zucchini 'của Zucchini' để giảm số lượng calo và tăng dinh...
Thịt viên gà Tangy được phục vụ tốt nhất với nước sốt ớt ngọt. Tuyệt vời như nhấm nháp hoặc một bữa ăn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4 Năng suất...
Công thức này thực sự đơn giản và dễ làm và các chàng trai thích nó! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 muỗng cà phê...