Phục vụ với một nêm chanh và gia vị yêu thích của bạn, món ăn này chắc chắn sẽ làm hài lòng. Một cách khác để có được chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn. Phục vụ với một nêm nước sốt chanh và cao răng.
Thành phần
1 cốc ngũ cốc cám (như sợi một)
2 muỗng cà phê gia vị hạt chanh
2 cốc dầu thực vật để chiên
1 cốc bột mì đa dụng
1 quả trứng
1 muỗng sữa
4 (4 ounce) FLOUNDER
Hướng
Đặt ngũ cốc cám trong máy xay sinh tố; Trộn cho đến khi nghiền thành bột. Chuyển vào một bát nông và trộn trong gia vị hạt chanh.
Làm nóng dầu trong một cái chảo sâu trên lửa vừa đến 350 độ F (175 độ C).
Đặt bột vào một bát vừa. Đánh trứng và sữa với nhau trong một bát trung bình khác. Nạo vét một phi lê cá bơn trong bột; rũ bỏ dư thừa. Nhúng vào hỗn hợp trứng. Nâng lên để trứng dư thừa nhỏ giọt trở lại trong bát. Nhấn vào cám nghiền nát để phủ cả hai mặt. Đặt cá bơn tẩm bột, không được đóng gói, lên một cái đĩa. Lặp lại với phi lê còn lại.
Thêm philê vào dầu nóng và chiên sâu trong 3 phút, quay một lần nửa chừng. Hủy bỏ vào một tấm khăn giấy để ráo nước.
Lưu ý của biên tập viên:
Chúng tôi đã xác định giá trị dinh dưỡng của dầu để chiên dựa trên giá trị duy trì 10% sau khi nấu. Số lượng sẽ thay đổi tùy thuộc vào thời gian nấu và nhiệt độ, mật độ thành phần và loại dầu cụ thể được sử dụng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 439 | Calo |
| 23g | Mập |
| 38g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 439 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 23g | 29% |
| Chất béo bão hòa 4g | 20% |
| Cholesterol 101mg | 34% |
| Natri 435mg | 19% |
| Tổng số carbohydrate 38g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 17% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 3mg | 14% |
| Canxi 83mg | 6% |
| Sắt 4mg | 21% |
| Kali 435mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Giá trị thời gian cần thiết để chuẩn bị. Tốt cho một bữa tiệc tối. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 1 muỗng cà phê...
Đây là những gì tôi coi là súp thịt bò cuối cùng. Tuyệt vời vào một ngày băng giá. Đối với hàng thịt bò, tôi sử dụng 2 1/2 tứ võng và 6 muỗng cà phê thịt bò. Ngoài ra, sử dụng rượu vang đỏ rẻ tiền...
Sử dụng các ô vuông ngũ cốc nghiền, giòn thay vì vụn panko với kết thúc không có gluten cho phiên bản không có gluten! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục...
Tỏi, 2 loại pho mát, thịt xông khói và dưa chua kết hợp với nhau trong chiếc bánh pizza vui nhộn và độc đáo này. Phô mai Gouda cũng ngon như nhau trong công thức này, vì vậy hãy thoải mái thay thế...
Nhanh chóng, hấp dẫn thuần chay với nhiều hương vị từ các loại thảo mộc tươi. Hương vị tuyệt vời trên thịt viên thuần chay, khoai tây nghiền hoặc protein thuần chay yêu thích của bạn hoặc món ăn phụ...