Phục vụ với một nêm chanh và gia vị yêu thích của bạn, món ăn này chắc chắn sẽ làm hài lòng. Một cách khác để có được chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn. Phục vụ với một nêm nước sốt chanh và cao răng.
Thành phần
1 cốc ngũ cốc cám (như sợi một)
2 muỗng cà phê gia vị hạt chanh
2 cốc dầu thực vật để chiên
1 cốc bột mì đa dụng
1 quả trứng
1 muỗng sữa
4 (4 ounce) FLOUNDER
Hướng
Đặt ngũ cốc cám trong máy xay sinh tố; Trộn cho đến khi nghiền thành bột. Chuyển vào một bát nông và trộn trong gia vị hạt chanh.
Làm nóng dầu trong một cái chảo sâu trên lửa vừa đến 350 độ F (175 độ C).
Đặt bột vào một bát vừa. Đánh trứng và sữa với nhau trong một bát trung bình khác. Nạo vét một phi lê cá bơn trong bột; rũ bỏ dư thừa. Nhúng vào hỗn hợp trứng. Nâng lên để trứng dư thừa nhỏ giọt trở lại trong bát. Nhấn vào cám nghiền nát để phủ cả hai mặt. Đặt cá bơn tẩm bột, không được đóng gói, lên một cái đĩa. Lặp lại với phi lê còn lại.
Thêm philê vào dầu nóng và chiên sâu trong 3 phút, quay một lần nửa chừng. Hủy bỏ vào một tấm khăn giấy để ráo nước.
Lưu ý của biên tập viên:
Chúng tôi đã xác định giá trị dinh dưỡng của dầu để chiên dựa trên giá trị duy trì 10% sau khi nấu. Số lượng sẽ thay đổi tùy thuộc vào thời gian nấu và nhiệt độ, mật độ thành phần và loại dầu cụ thể được sử dụng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 439 | Calo |
| 23g | Mập |
| 38g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 439 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 23g | 29% |
| Chất béo bão hòa 4g | 20% |
| Cholesterol 101mg | 34% |
| Natri 435mg | 19% |
| Tổng số carbohydrate 38g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 17% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 3mg | 14% |
| Canxi 83mg | 6% |
| Sắt 4mg | 21% |
| Kali 435mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Chú ớt chuông đỏ nhồi đầy thịt bò và gạo mặn và nướng với nước sốt spaghetti chuẩn bị cho một món ăn thịnh soạn không cần nhiều sự chuẩn bị. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời...
Những món bít tết Salisbury này có hương vị và rất ẩm. Không có gì giống như da giày được phục vụ trong các quán cà phê và bữa tối đông lạnh. Những miếng bít tết này đi ăn tuyệt vời với nước sốt...
Còn được gọi là 'Yasai Yakisoba', đây là một món ăn lành mạnh và nhanh chóng với mì xào, rau và nước sốt mặn. Công thức có thể dễ dàng nhân đôi, nhưng điều này thực sự tốt nhất cho một người...
Một hỗn hợp đơn giản của mật ong và gia vị mesquite làm tăng thêm hương vị ngọt ngào và khói cho phi lê cá hồi bằng thép. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục...
Đây là một phiên bản tuyệt vời của một tác phẩm kinh điển của Ý. Phô mai Feta thêm một hương vị phong phú mang lại món ăn này vào cuộc sống. Vô cùng dễ dàng và vô cùng ngon miệng! Thời gian chuẩn...