Đơn giản, ngon và nhanh! Cá hồi được xào với tất cả các thành phần cùng một lúc, và phục vụ trên couscous. Tuyệt vời với một món salad rau bina.
Thành phần
2 muỗng bơ
2 muỗng canh dầu ô liu
4 (4 ounce) bít tết cá hồi
1 muỗng cà phê tỏi băm
1 muỗng tiêu chanh
1 muỗng cà phê muối
cốc nước
1 chén cà chua tươi xắt nhỏ
1 cốc rau mùi tươi
2 cốc nước sôi
1 cốc couscous chưa nấu chín
Hướng
Làm nóng bơ và dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Đặt cá hồi vào chảo, và nêm tỏi, hạt tiêu và muối. Đổ 1/4 chén nước xung quanh cá hồi. Đặt cà chua và rau mùi vào chảo. Che, nấu 15 phút, hoặc cho đến khi cá dễ dàng bị vùi.
-
Mang 2 cốc nước để đun sôi trong nồi. Hủy bỏ nhiệt độ, và trộn trong couscous. Che, và để ngồi 5 phút. Phục vụ cá hồi nấu chín trên couscous, và mưa phùn với nước sốt từ chảo.
CK nấu ăn
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 498 | Calo |
| 24g | Mập |
| 36g | Carbs |
| 32g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 498 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 24g | 30% |
| Chất béo bão hòa 7g | 34% |
| Cholesterol 89mg | 30% |
| Natri 1039mg | 45% |
| Tổng số carbohydrate 36g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 32g | |
| Vitamin C 12mg | 58% |
| Canxi 49mg | 4% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 701mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một món mì ống thuần chay lành mạnh và dễ dàng hơn với ô liu, dưa chua thì là, bông cải xanh, cà chua và thì là - hoàn hảo cho các bữa tiệc! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút...
Một món salen chay maple ngon mà không có đường được tìm thấy trong hầu hết các loại băng được chuẩn bị. Lưu trữ trong tủ lạnh. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: số 8 Năng...
Đây là một bữa ăn nhanh chóng và dễ dàng nếu bạn có bánh ngô còn sót lại, hoặc sử dụng hỗn hợp đóng gói. Các gan gà là tùy chọn, nhưng hãy cho điều này một sự tinh tế của miền Nam! Phục vụ: 6 Năng...
Loại bỏ bánh tortillas và vẫn có được những hương vị bạn yêu thích ở enchiladas mà không có tất cả các carbs trong những đùi gà nướng này. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời...
Công thức nhanh Suey này được làm bằng cà chua hầm và mì spaghetti đóng hộp. Chúng tôi luôn ăn nó vào tối thứ Sáu trước khi chúng tôi tham gia các trận bóng đá. Nó cũng là tuyệt vời khi được phục vụ...