Đơn giản, ngon và nhanh! Cá hồi được xào với tất cả các thành phần cùng một lúc, và phục vụ trên couscous. Tuyệt vời với một món salad rau bina.
Thành phần
2 muỗng bơ
2 muỗng canh dầu ô liu
4 (4 ounce) bít tết cá hồi
1 muỗng cà phê tỏi băm
1 muỗng tiêu chanh
1 muỗng cà phê muối
cốc nước
1 chén cà chua tươi xắt nhỏ
1 cốc rau mùi tươi
2 cốc nước sôi
1 cốc couscous chưa nấu chín
Hướng
Làm nóng bơ và dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Đặt cá hồi vào chảo, và nêm tỏi, hạt tiêu và muối. Đổ 1/4 chén nước xung quanh cá hồi. Đặt cà chua và rau mùi vào chảo. Che, nấu 15 phút, hoặc cho đến khi cá dễ dàng bị vùi.
-
Mang 2 cốc nước để đun sôi trong nồi. Hủy bỏ nhiệt độ, và trộn trong couscous. Che, và để ngồi 5 phút. Phục vụ cá hồi nấu chín trên couscous, và mưa phùn với nước sốt từ chảo.
CK nấu ăn
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 498 | Calo |
| 24g | Mập |
| 36g | Carbs |
| 32g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 498 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 24g | 30% |
| Chất béo bão hòa 7g | 34% |
| Cholesterol 89mg | 30% |
| Natri 1039mg | 45% |
| Tổng số carbohydrate 36g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 32g | |
| Vitamin C 12mg | 58% |
| Canxi 49mg | 4% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 701mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Chồng tôi đã cố gắng bảo tôi đừng gửi công thức này ... Anh ấy không muốn cả thế giới biết về nó, nhưng tôi nói chia sẻ những gì bạn có! Ăn với chip tortilla ấm và một mojito lớn đẹp. Đầu với kem...
Một phiên bản cập nhật và độc đáo của bữa tiệc cổ điển, con gà Kiev này được bật ra từ trong ra ngoài. Chất làm đầy bơ ở bên ngoài như lớp phủ, thay vì ẩn bên trong. Bánh mì vụn, nhiều bơ, tỏi và rau...
Một bữa ăn dễ dàng, không ồn ào có thể được ném cùng nhau nhanh chóng vào buổi sáng và sẵn sàng khi bạn về nhà. Điều này làm cho một món súp kem tortilla kem. Cũng có thể đứng đầu với phô mai vụn...
Công thức cà tím chiên này là một cách ngon để sử dụng một số cà tím, tươi hoặc già. Trong khi nó có thể nói nó phục vụ bốn, bạn có thể muốn tất cả những điều này cho riêng mình. Thời gian chuẩn bị...
Công thức thịt viên Thụy Điển này đã được truyền từ một bà ngoại Thụy Điển đến cháu gái xinh đẹp của cô. Chúng là những viên thịt tốt nhất mà tôi từng nếm thử. Thậm chí tốt hơn IKEA! Dễ dàng làm, đầy...