Chúng tôi chỉ yêu mì ống zucchini của chúng tôi ở nhà. Tôi đi vào mỗi Chủ nhật đến thị trường nông dân của chúng tôi và dự trữ! Hôm nay tôi thậm chí còn có một số rau bina tươi còn sót lại từ tuần và quyết định thêm nó vào. Bạn có thể bỏ qua, nhưng nếu bạn có rau bina hoặc bất kỳ loại rau còn sót lại nào khác, hãy tiếp tục và thêm chúng vào! Thưởng thức.
Thành phần
đập tôm lớn, bóc vỏ và bị khử
muối và hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
2 muỗng canh dầu ô liu, hoặc nếm, chia
2 zucchini
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
muỗng cà phê muối biển
muỗng cà phê hạt tiêu đen mới xay
1 quả chanh, zested, hoặc để nếm thử
Cup Rau bina tươi (Tùy chọn)
Cup nước dùng gà
1 muỗng canh Capers, thoát nước
Hướng
Nêm tôm nhẹ với muối và hạt tiêu.
Đun nóng 1 muỗng canh dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Thêm tôm; Nấu cho đến khi mờ đục, 2 đến 3 phút mỗi bên. Chuyển vào một cái bát.
Cắt zucchini thành mì bằng cách sử dụng một vòng xoắn ốc được trang bị lưỡi cắt lớn. Băm nhỏ thành các mảnh ngắn hơn một chút.
Đun nóng 1 muỗng canh dầu ô liu trong cùng một cái chảo trên lửa vừa. Thêm mì zucchini, tỏi, 1/2 muỗng cà phê muối biển và 1/4 muỗng cà phê tiêu. Nấu và khuấy cho đến khi hơi mềm, 2 đến 3 phút. Thêm vỏ chanh, rau bina và nước dùng gà. Nấu cho đến khi chất lỏng giảm 1/4, khoảng 5 phút. Khuấy trong tôm và hoàng tộc. Nấu cho đến khi tôm được làm ấm qua, khoảng 1 phút nữa. Rưới dầu ô liu còn lại lên trên.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 274 | Calo |
| 18g | Mập |
| 11g | Carbs |
| 21g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 274 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 24% |
| Chất béo bão hòa 3g | 14% |
| Cholesterol 173mg | 58% |
| Natri 1009mg | 44% |
| Tổng số carbohydrate 11g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 15% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 21g | |
| Vitamin C 66mg | 332% |
| Canxi 99mg | số 8% |
| Sắt 9mg | 51% |
| Kali 605mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Hầm an ủi của xúc xích hun khói và rau quả có thể ở trên bàn trong vòng chưa đầy một giờ. Tuyệt vời cho một tuần bận rộn! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục...
Đây là một trong những thứ chúng ta yêu thích. Thật dễ dàng và rất tuyệt khi phục vụ công ty. Tuyệt vời với bánh mì Pháp và salad. Phục vụ: 9 Năng suất: 8 đến 10 phần ăn Thành phần 3 ức gà không da...
Hành nhỏ trong nước sốt trắng với một topping giòn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 2 muỗng bơ, làm mềm 2 muỗng...
Được làm bằng cá hồi túi, phô mai kem và cải ngựa, đây là ứng dụng dễ dàng của tôi để giữ tốt và được đón nhận. Có vị tuyệt vời trên bánh mì tròn hoặc bánh quy giòn. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Tổng...
Nếu bạn kiềm chế ngũ cốc, nhưng không thể đi mà không có pizza ... bạn phải thử phiên bản này với lớp vỏ 1 thành phần được làm từ phô mai. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Thời gian bổ...