Bánh đậu lăng thuần chay ngon tuyệt này có thể nhanh chóng được ném vào nhau từ những thứ bạn có thể đã có trong bếp.
Thành phần
Cup gạo trắng hạt dài chưa nấu chín
2 cốc nước
1 cốc đậu lăng đỏ
1 muỗng cà phê dầu thực vật
1 hành tây nhỏ, băm nhỏ
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 cà chua tươi, băm nhỏ
Cúp cần tây xắt nhỏ
cốc cà rốt xắt nhỏ
cốc zucchini xắt nhỏ
1 (8 ounce) Nước sốt cà chua có thể
1 muỗng cà phê húng quế khô
1 muỗng cà phê oregano khô
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Hướng
Đặt gạo và 1 cốc nước vào nồi và đun sôi. Đậy nắp, giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa 20 phút. Đặt đậu lăng vào một cái nồi với 1 1/2 cốc nước còn lại, và đun sôi. Nấu 15 phút, hoặc cho đến khi mềm.
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C).
Đun nóng dầu trong chảo trên lửa vừa, và khuấy hành tây và tỏi. Trộn trong cà chua, cần tây, cà rốt, zucchini và 1/2 sốt cà chua. Nêm 1/2 húng quế, 1/2 oregano, 1/2 thì là, muối và hạt tiêu. Nấu cho đến khi rau mềm.
Trong một món thịt hầm, trộn gạo, đậu lăng và rau. Trên cùng với nước sốt cà chua còn lại và rắc húng quế còn lại, oregano và thì là.
Nướng 30 phút trong lò đã làm nóng trước, cho đến khi sủi bọt.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 187 | Calo |
| 2g | Mập |
| 35g | Carbs |
| 10g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 187 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 2g | 2% |
| Chất béo bão hòa 0g | 1% |
| Natri 212mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 35g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 29% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 10g | |
| Vitamin C 10mg | 49% |
| Canxi 49mg | 4% |
| Sắt 4mg | 23% |
| Kali 582mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Zucchini xoắn ốc và tẩm bột được nướng thành một món ăn giòn với một cú đá nhỏ. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần Nấu...
Mệt mỏi với súp tortilla chung? Hãy thử một hỗn hợp say sưa của hương vị phong phú, rau và thực phẩm lành mạnh. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 10...
Những ổ bánh thịt riêng lẻ này được phủ một loại nước sốt ngọt và rối. Xúc xích trong công thức này mang lại hương vị phức tạp hơn so với ổ thịt tiêu chuẩn của bạn. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ...
Tôm hấp có sức khỏe, dễ dàng và oh-so-yummy! Một yêu thích trong các nhà hàng Trung Quốc. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 4 Thành phần 20 tôm hổ lớn...
Một công thức Kielbasa dễ dàng nấu với ớt đỏ và vàng và khoai tây. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 6 Thành phần 1 muỗng canh dầu thực vật 1 (16 ounce...