Được đóng gói với chất xơ và protein, món súp đậu lăng có hương vị này với nấm không chỉ tốt cho bạn, mà còn nhanh chóng và dễ làm.
Thành phần
1 ớt chuông, cắt lát
2 cà chua roma, giảm một nửa
hành tây trung bình, giảm một nửa
1 tỏi tỏi
6 cốc nước
2 cốc đậu lăng màu nâu
1 muỗng cà phê húng quế khô
1 muỗng cà phê gia vị Ý
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi
16 ounces đã cắt nấm tươi
Hướng
Kết hợp ớt chuông, cà chua, hành tây và tỏi trong máy xay sinh tố; xay đến khi mịn. Chuyển hỗn hợp vào lò Hà Lan và nấu trên lửa vừa, khuấy cho đến khi hỗn hợp bắt đầu màu nâu, 5 đến 10 phút. Thêm nước, đậu lăng, húng quế, gia vị Ý, muối và hạt tiêu. Đun sôi, đậy nắp, giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa cho đến khi đậu lăng mềm, 25 đến 30 phút.
Trong khi đó, làm nóng dầu ô liu trong chảo. Thêm nấm và nêm muối và hạt tiêu. Nấu cho đến khi mềm, thỉnh thoảng khuấy, 4 đến 5 phút. Thêm nấm nấu chín vào súp đậu lăng và đun thêm thêm 2 đến 3 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 283 | Calo |
| 3g | Mập |
| 45g | Carbs |
| 20g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 283 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 3g | 4% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Natri 44mg | 2% |
| Tổng số carbohydrate 45g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 22g | 77% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 20g | |
| Vitamin C 37mg | 185% |
| Canxi 62mg | 5% |
| Sắt 6mg | 31% |
| Kali 1035mg | 22% |
Bạn cũng có thể thích
Joe Sloppy toàn Mỹ đi về phía nam biên giới trong sự hợp nhất pha trộn này. Tôi đã chọn đầu của tôi với crema Mexico (kem chua) và lát bơ. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời...
Chúc mừng ngày đầu năm mới! Bắt đầu một năm ngay với bữa tối thịt lợn và bắp cải truyền thống cho may mắn! Phục vụ với mì hoặc spaetzle. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời...
Món khoai tây tuyệt vời này với hỗn hợp phô mai và trang phục trang trại chế biến được đặt theo tên của bạn tôi là Angela, người nấu ăn ngon nhất ở tất cả Mississippi! Phải mất một ít thời gian để...
Nốt nồi chiên làm một công việc tuyệt vời rang khoai tây nhanh chóng. Theo cách riêng của họ, những khoai tây Fingerling này làm cho một món ăn phụ tuyệt vời. Nhưng họ cũng làm một món khai vị ngon...
Đây là công thức của bà tôi cho một bữa tối thịt lợn, hoàn chỉnh với khoai tây mềm, hành tây. Tôi hy vọng bạn thích nó nhiều như tôi. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian...