Được đóng gói với chất xơ và protein, món súp đậu lăng có hương vị này với nấm không chỉ tốt cho bạn, mà còn nhanh chóng và dễ làm.
Thành phần
1 ớt chuông, cắt lát
2 cà chua roma, giảm một nửa
hành tây trung bình, giảm một nửa
1 tỏi tỏi
6 cốc nước
2 cốc đậu lăng màu nâu
1 muỗng cà phê húng quế khô
1 muỗng cà phê gia vị Ý
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi
16 ounces đã cắt nấm tươi
Hướng
Kết hợp ớt chuông, cà chua, hành tây và tỏi trong máy xay sinh tố; xay đến khi mịn. Chuyển hỗn hợp vào lò Hà Lan và nấu trên lửa vừa, khuấy cho đến khi hỗn hợp bắt đầu màu nâu, 5 đến 10 phút. Thêm nước, đậu lăng, húng quế, gia vị Ý, muối và hạt tiêu. Đun sôi, đậy nắp, giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa cho đến khi đậu lăng mềm, 25 đến 30 phút.
Trong khi đó, làm nóng dầu ô liu trong chảo. Thêm nấm và nêm muối và hạt tiêu. Nấu cho đến khi mềm, thỉnh thoảng khuấy, 4 đến 5 phút. Thêm nấm nấu chín vào súp đậu lăng và đun thêm thêm 2 đến 3 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 283 | Calo |
| 3g | Mập |
| 45g | Carbs |
| 20g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 283 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 3g | 4% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Natri 44mg | 2% |
| Tổng số carbohydrate 45g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 22g | 77% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 20g | |
| Vitamin C 37mg | 185% |
| Canxi 62mg | 5% |
| Sắt 6mg | 31% |
| Kali 1035mg | 22% |
Bạn cũng có thể thích
Một bữa ăn với bài thuyết trình đáng yêu đủ tốt cho khách ăn tối, nhưng thực sự nhanh chóng và dễ thực hiện. Ngon phục vụ trên gạo trắng với một lượng hạnh nhân được nướng hoặc cắt lát. Thời gian...
Đơn giản, ngon miệng, nhanh chóng ... Nếu gia đình bạn thích Sloppy Joes, thì đây là dành cho bạn! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 10 Năng suất: 10...
Món ăn chính nhanh chóng và ngon miệng này có một cú đánh gấp đôi dầu mè và hạt thêm hương vị hạt dẻ cho ớt và tôm giòn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục...
Một nồi nấu chậm mang lại món thịt bò nướng Hàn Quốc ngon miệng, được gọi là bulgogi. Đây là một trong những món ăn yêu thích của chồng tôi từ Hàn Quốc. Thịt bò nướng ngon, mềm làm trong nồi nấu...
Đây là món hầm Brunswick tốt nhất! Một công thức gia đình cũ tràn ngập thịt lợn, thịt bò và thịt gà, nó có thể là món hầm ngon nhất bạn từng có. Nếu bạn đã có Brunswick Stew trước đây, bạn sẽ không...