Một bữa ăn ngon và đầy đủ nếu bạn đang có ngân sách.
Thành phần
1 cốc gạo nâu
3 cốc nước
3 muỗng canh dầu mè
1 muỗng cà phê bột cà ri
1 muỗng cà phê vảy ớt đỏ, hoặc nếm thử
3 cốc nước
1 khối lượng rau bouillon
1 cốc đậu lăng đỏ
4 quả trứng
Hướng
Mang gạo nâu và 3 cốc nước đun sôi trong một cái chảo trên lửa lớn. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi gạo mềm, 45 đến 50 phút.
Trong khi đó, làm nóng dầu mè trên lửa vừa. Khuấy trong bột cà ri và mảnh ớt đỏ. Nấu trong vài giây cho đến khi có mùi thơm. Đổ 3 cốc nước còn lại, khối bouillon và đậu lăng. Đun sôi trên lửa lớn, sau đó giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi đậu lăng gần mềm, khoảng 15 phút. Làm bốn vết lõm nông trong đậu lăng nấu chín với mặt sau của một cái muỗng, và nứt toàn bộ trứng vào mỗi vết lõm. Phục hồi, và tiếp tục nấu cho đến khi trứng nấu đến mức độ không mong muốn của bạn, khoảng 5 phút cho giếng trung bình. Phục vụ trên gạo nâu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 668 | Calo |
| 19g | Mập |
| 96g | Carbs |
| 31g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 668 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 19g | 24% |
| Chất béo bão hòa 3g | 17% |
| Cholesterol 186mg | 62% |
| Natri 94mg | 4% |
| Tổng số carbohydrate 96g | 35% |
| Chế độ ăn kiêng 13g | 46% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 31g | |
| Vitamin C 1mg | 3% |
| Canxi 93mg | 7% |
| Sắt 6mg | 35% |
| Kali 902mg | 19% |
Bạn cũng có thể thích
Bữa tối gà không peek này được làm bằng đùi gà nướng với gạo, rau và kem súp nấm trong một món ăn. Cố gắng không nhìn trộm! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ...
Công thức bít tết phô mai crockpot này sử dụng thịt bò thịt, nhưng nó có thể được làm bằng cách sử dụng các món nướng cấp thấp hơn. Thịt luôn mềm, và tự làm au jus nếu bạn thích nhúng như tôi. Để...
Những lát zucchini mỏng được ném với một loại nước sốt kiểu châu Á thơm trong món salad mùa hè ngon miệng này. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 6 Năng...
Vị hôn phu của tôi yêu công thức này. Chúng tôi thường ăn nó với BBQ trong suốt mùa hè. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành...
Skin khoai tây chiên ngon và dễ dàng. Phục vụ với kem chua thuần chay nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 skin khoai tây Thành...