Một bữa ăn ngon và đầy đủ nếu bạn đang có ngân sách.
Thành phần
1 cốc gạo nâu
3 cốc nước
3 muỗng canh dầu mè
1 muỗng cà phê bột cà ri
1 muỗng cà phê vảy ớt đỏ, hoặc nếm thử
3 cốc nước
1 khối lượng rau bouillon
1 cốc đậu lăng đỏ
4 quả trứng
Hướng
Mang gạo nâu và 3 cốc nước đun sôi trong một cái chảo trên lửa lớn. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi gạo mềm, 45 đến 50 phút.
Trong khi đó, làm nóng dầu mè trên lửa vừa. Khuấy trong bột cà ri và mảnh ớt đỏ. Nấu trong vài giây cho đến khi có mùi thơm. Đổ 3 cốc nước còn lại, khối bouillon và đậu lăng. Đun sôi trên lửa lớn, sau đó giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi đậu lăng gần mềm, khoảng 15 phút. Làm bốn vết lõm nông trong đậu lăng nấu chín với mặt sau của một cái muỗng, và nứt toàn bộ trứng vào mỗi vết lõm. Phục hồi, và tiếp tục nấu cho đến khi trứng nấu đến mức độ không mong muốn của bạn, khoảng 5 phút cho giếng trung bình. Phục vụ trên gạo nâu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 668 | Calo |
| 19g | Mập |
| 96g | Carbs |
| 31g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 668 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 19g | 24% |
| Chất béo bão hòa 3g | 17% |
| Cholesterol 186mg | 62% |
| Natri 94mg | 4% |
| Tổng số carbohydrate 96g | 35% |
| Chế độ ăn kiêng 13g | 46% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 31g | |
| Vitamin C 1mg | 3% |
| Canxi 93mg | 7% |
| Sắt 6mg | 35% |
| Kali 902mg | 19% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là và điều chỉnh một công thức mà chị dâu tôi đã cho tôi. Đó là thịnh soạn và ngon miệng. Bạn có thể làm cho nó cay hoặc nhẹ như bạn muốn với sở thích của mình và nó không mất nhiều thời gian để...
Công thức briam này làm một món rau nướng với khoai tây, zucchini, cà chua, hành tây đỏ và rất nhiều dầu ô liu. Đó là một ví dụ điển hình về ẩm thực Hy Lạp, nơi một vài thành phần đơn giản được biến...
Phiên bản carbonara này là suy đồi nhưng sử dụng sữa chua Hy Lạp cho khía cạnh kem. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần...
Tender kéo gà teriyaki, đơn giản để làm và hoàn hảo với gạo và rau hoặc trong một chiếc bánh giòn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 4 giờ 5 phút Tổng thời gian: 4 giờ 15 phút Phục vụ: số 8...
Các loại thảo mộc cho vay hương vị thơm ngon với bên ngoài con gà tây của bạn, trong khi nít giữ cho thịt ngon ngọt bên trong. Đặt nước ép chảo để làm nước sốt hoặc phục vụ với gà tây. Thời gian...