Đây là một sự thay đổi ngon miệng trên một mặt hàng chủ lực thực phẩm tâm hồn! Những loại rau xanh châu Phi này không bao giờ cay đắng. Tôi đã nhận được công thức từ một nhà hàng Liberia. Bạn có thể nghĩ rằng các thành phần là lạ, nhưng chúng đến với nhau một cách hoàn hảo. Bạn có thể muốn điều chỉnh số tiền theo sở thích của bạn. Khi nấu một cái gì đó như rau xanh, nhãn cầu là phép đo tốt nhất. Bạn càng nấu những thứ này càng lâu, các hương vị càng nhiều và chúng có nhiều hương vị hơn.
Thành phần
6 lát thịt xông khói
1 bó rau xanh collard, băm nhỏ
cốc dầu thực vật
3 cốc nước, cộng với nhiều hơn khi cần thiết
3 khối gà bouillon
cốc bơ đậu phộng
1 muỗng cà phê hương vị khói chất lỏng
1 lần nêm gia vị linh hồn, hoặc nếm thử
1 Pinch Pepper, hoặc để nếm thử
Muối để nếm thử
hạt tiêu đen cho nếm
2 (6 ounce) fllounder
Hướng
Đặt thịt xông khói vào một cái chảo sâu lớn và nấu trên lửa vừa cao, thỉnh thoảng quay lại, cho đến khi có màu nâu đều, khoảng 10 phút. Để ráo thịt xông khói trên một tấm lót giấy và vỡ vụn.
Làm nóng rau xanh collard, dầu thực vật, nước và gà bouillon trong một chậu lớn trên lửa vừa. Đun nhỏ lửa cho đến khi rau xanh bị héo, khoảng 10 phút. Khuấy thịt xông khói, bơ đậu phộng, khói lỏng, gia vị thực phẩm linh hồn, hạt tiêu cayenne, muối và hạt tiêu đen vào nồi; Che và đun nhỏ lửa cho đến khi rau xanh rất mềm và bơ đậu phộng bắt đầu tách ra, khoảng 1 tiếng rưỡi. Thêm nhiều nước nếu hỗn hợp trở nên quá khô.
Khuấy flounder philomet vào rau xanh. Tiếp tục nấu ăn, khuấy thường xuyên, cho đến khi cá bị hỏng, khoảng 30 phút nữa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 318 | Calo |
| 25g | Mập |
| 6g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 318 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 25g | 32% |
| Chất béo bão hòa 5g | 24% |
| Cholesterol 37mg | 12% |
| Natri 945mg | 41% |
| Tổng số carbohydrate 6g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 9% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 17mg | 87% |
| Canxi 94mg | 7% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 406mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Lớn lên, mẹ tôi đã làm một phiên bản gạo Tây Ban Nha với thịt bò xay đủ nhiệt tình để nó tự đứng như một món ăn chính. Trong một chuyến thăm vài năm trước, sau khi bỏ lỡ việc nấu ăn của cô ấy một...
Điều nóng bỏng, phong phú này luôn luôn là một hit. Thịt xông khói và bông cải xanh được pha trộn với hỗn hợp phô mai ngon. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút...
Chúng ta sẽ nướng một miếng thịt bò, ba-tip, mà nhiều người đã nướng trong suốt mùa hè. Nó hoạt động rất hoàn hảo cho việc này, và nó có kích thước rất đẹp cho một bữa tiệc tối. Bạn có thể để tuổi...
Công thức này là một gia đình yêu thích khác. Không ai sẽ biết bạn đã làm cho nó không có gluten. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 55 phút...
Delicious Bow Tie Pasta với một miếng cắn! Hãy thoải mái sử dụng mì ống Penne hoặc Rotini để thay đổi tốc độ! Phục vụ: 7 Năng suất: 6 đến 8 phần ăn Thành phần Cup basil nhỏ basil 1 (28 ounce) có thể...