Một sự pha trộn tuyệt vời của hải sản và cam quýt! Thành phần bí mật là vỏ chanh! Nhờ bố tôi, đây là một trong những mục yêu thích của chúng tôi! Mẹo: Có tất cả các thành phần sẵn sàng và chuẩn bị để bạn có thể đánh bật công thức này ngay lập tức!
Thành phần
Pasta 1 pound linguine
Chồi dầu ô liu
cốc bơ
4 tép tỏi, băm nhỏ
Sò 1 pound Bay
Tôm trung bình 1 pound - bóc vỏ và khử trùng
1 (8 ounce) Nước ép ngao lọ
Cà chua khô sấm rét
Cup băm nhỏ rau mùi tây
2 muỗng cà phê vỏ chanh
thìa muối
Teaspoon nghiền nát mảnh ớt đỏ
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Thêm mì ống và nấu trong 8 đến 10 phút hoặc cho đến khi al dente; làm khô hạn.
Trong một chảo lớn thêm dầu ô liu và bơ. Đun nóng cho đến khi bơ tan chảy. Thêm tỏi và xào cho đến khi mềm.
Thêm sò điệp và tôm. Nấu cho đến khi tôm có màu hồng, khoảng 10 phút. Thêm nước ép, muối và hạt tiêu. Nấu thêm 3 phút nữa.
Để mì ống nấu chín thêm cà chua, rau mùi tây và vỏ chanh, quăng. Đổ hỗn hợp hải sản lên linguini, phục vụ ngay lập tức.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 530 | Calo |
| 27g | Mập |
| 45g | Carbs |
| 27g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 530 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 27g | 35% |
| Chất béo bão hòa 10g | 48% |
| Cholesterol 136mg | 45% |
| Natri 413mg | 18% |
| Tổng số carbohydrate 45g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 9% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 27g | |
| Vitamin C 7mg | 36% |
| Canxi 62mg | 5% |
| Sắt 4mg | 21% |
| Kali 434mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi yêu sự tiện lợi của nồi nấu chậm nhưng tôi không quan tâm đến hàm lượng natri bằng cách sử dụng kem của súp nấm, v.v ... Thật đáng buồn khi nhiều công thức nấu ăn ngày nay kêu gọi lon súp. Tôi đã...
Dễ dàng, gạo Tây Ban Nha nhanh trong nồi nấu chậm. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 3 giờ 5 phút Tổng thời gian: 3 giờ 25 phút Phục vụ: 6 Thành phần 2 pound thịt bò xay hoặc chuck 1 (28...
Bánh mì cá nhân-Được thực hiện để đóng gói trong hộp ăn trưa. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 30 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 viên Thành phần 1 công thức bánh...
Tôi đã tạo ra công thức Hamburger Stew này khi những đứa trẻ của tôi còn nhỏ. Tôi cần một công thức đơn giản mà tôi có thể kết hợp vào đêm hôm trước và bật trong nồi nấu chậm vào buổi sáng ngay trước...
Một món salad gạo hoang dã, ngon miệng, đầy màu sắc được phục vụ lạnh. Tuyệt vời như một món ăn chính hoặc món ăn phụ. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian bổ sung: 4 giờ Tổng...