Thật là một cách ngon để sửa trứng cho mỗi ngày hoặc cho công ty! Tôi cũng tải chúng với rau tốt cho bạn. Hãy thoải mái thêm giăm bông hoặc thịt xông khói vào hỗn hợp trứng. Bạn cũng có thể thêm các loại rau low-carb yêu thích khác như zucchini hoặc bí vàng. Tôi có một sự thèm ăn nhẹ và sử dụng công thức này cho hai người. Điều đó tiết kiệm thêm hai bánh crepe cho một ngày khác để sử dụng cho một bữa sáng khác, hoặc sử dụng cho món tráng miệng với quả mọng và kem sau bữa tối.
Thành phần
Bánh crếp:
2 ounces kem phô mai, mềm
2 quả trứng
Cup Bột hạnh nhân
1 muỗng sữa hạnh nhân
Trứng:
cốc ớt chuông màu vàng thái hạt lựu
1 muỗng cà phê thái hạt lựu
Cup những chiếc lá rau bina trẻ em đóng gói
2 nấm, thái lát
2 quả trứng, đánh bại
1 nhúm muối và hạt tiêu đen xay
1 muỗng canh Cheddar Cheese
Hướng
Kết hợp kem phô mai, trứng, bột hạnh nhân và sữa hạnh nhân trong máy xay. Trộn cho đến khi mịn, 30 giây đến 1 phút.
Đun nóng một cái chảo không dính 8 inch trên lửa vừa trong khoảng 2 phút. Đổ 3 muỗng canh bánh crepe và xoáy cho đến khi nó bao phủ phần dưới của chảo. Nấu cho đến khi màu nâu nhạt, khoảng 1 phút mỗi bên. Chuyển vào một tấm để làm mát và phủ bằng giấy da hoặc khăn giấy. Lặp lại cho đến khi bạn đã nấu 4 bánh crepe.
Nấu hạt tiêu và hành tây trong cùng một chảo cho đến khi hành tây trong mờ, khoảng 3 phút. Thêm rau bina và nấm và nấu cho đến khi rau bina hơi héo, 2 đến 3 phút. Thêm trứng; Nêm với muối và hạt tiêu. Tranh giành cho đến khi trứng đạt đến tính nhất quán mong muốn, khoảng 2 phút. Đầu với phô mai cheddar.
Để lắp ráp crepe: Đặt hỗn hợp trứng cuộn xuống trung tâm của 2 crepe và gập lại từ mỗi bên. Dự trữ bánh crepe còn lại để sử dụng sau này.
Ghi chú của Cook:
Sử dụng bất kỳ loại phô mai nào bạn thích.
Đầu với phô mai và cà chua anh đào nhiều hơn, nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 386 | Calo |
| 31g | Mập |
| 9g | Carbs |
| 20g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 386 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 31g | 40% |
| Chất béo bão hòa 11g | 54% |
| Cholesterol 385mg | 128% |
| Natri 331mg | 14% |
| Tổng số carbohydrate 9g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 20g | |
| Vitamin C 37mg | 185% |
| Canxi 120mg | 9% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 316mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Dễ dàng, dễ dàng, phục vụ với bất cứ điều gì bạn thích; Trẻ em thích cái này và người lớn cũng vậy. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4...
Casserole này là một cách để có chất béo lành mạnh và rau ngon mà không có tất cả những thứ xấu. Có một cú đấm hương vị trong này và thậm chí bạn có thể đóng gói riêng lẻ để ăn trong suốt cả tuần...
Công thức cơm sáng này là nhanh chóng để làm và ngon. Tôi đã học nó từ bạn bè ở Tokyo. Bạn có thể sử dụng gạo trắng hoặc nâu ướp lạnh. Điều chỉnh số lượng thành phần cho nhu cầu đói của bạn! Thời...
Nếu bạn thích ngũ cốc hạt nho, hãy thử tự làm với công thức dễ dàng này. Ngũ cốc này có kết cấu giòn tuyệt vời và ngọt hơn một chút so với ngũ cốc hạt nho thương mại. Tại sao lại làm cho riêng bạn...
Tôi cần một chiếc lắc protein sau tập luyện cũng là một bữa ăn sáng thay thế cho tôi đầy đủ cho đến khi ăn trưa. Mọi thứ tôi đã thử chỉ kéo dài một hoặc hai giờ trước khi tôi đói trở lại. Thử nghiệm...