Một phiên bản low-carb của enchiladas tôm.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi
20 con tôm trung bình chưa nấu chín, bóc vỏ và bị khử
1 ớt chuông đỏ, băm nhỏ
hành tây ngọt ngào, băm nhỏ
5 bánh tortillas low-carb
Cup nước sốt enchilada
Cup 2% sữa Cheddar phô mai
Cup 2% sữa mozzarella vụn
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C).
Làm nóng dầu trong chảo không dính trên lửa vừa cao. Nấu và khuấy tôm trong dầu nóng cho đến khi màu hồng, 3 đến 4 phút. Chuyển vào một cái bát. Đổ ớt chuông và hành tây vào chảo và nấu cho đến khi hành tây trong mờ, khoảng 5 phút; Thêm vào bát với tôm và đặt sang một bên. Làm sạch chảo.
Đặt bánh tortillas, 1 lần, vào chảo và nướng trên lửa vừa thấp cho đến khi màu nâu nhạt, khoảng 1 phút mỗi tortilla.
Đặt 1/5 hỗn hợp tôm xuống trung tâm của mỗi bánh tortilla. Gấp/cuộn lên và đặt vào một món nướng. Đặt 1 muỗng canh nước sốt enchilada trên mỗi; Sau đó rắc đều với pho mát cheddar và mozzarella.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi tan chảy, khoảng 15 phút. Hãy để nguội một chút trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 172 | Calo |
| 8g | Mập |
| 15g | Carbs |
| 17g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 5 | |
| Calo 172 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 11% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 70mg | 23% |
| Natri 348mg | 15% |
| Tổng số carbohydrate 15g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 32% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 17g | |
| Vitamin C 33mg | 166% |
| Canxi 157mg | 12% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 176mg | 4% |
Bạn cũng có thể thích
Bánh cho bữa tối! Dễ dàng hơn so với nấu phô mai và đủ cho công ty. Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 (9 inch) vỏ bánh 1 pound thịt bò nạc chén hành tây xắt nhỏ Chó ớt xanh xắt nhỏ Cúp...
Gratin khoai tây nhảm nhí này có thể nhanh chóng được chuẩn bị sẵn với một bộ xử lý thực phẩm. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục...
Con gà và xúc xích này được làm bằng một roux dày dạn, một tác phẩm kinh điển từ Bayous của Nam Louisiana. Tôi đã sửa đổi công thức sau nhiều, nhiều thử nghiệm. Phục vụ nó nóng hơn gạo nấu chín hoặc...
Đây là một công thức mà tôi đã tạo nên sau khi thất vọng bởi Dunkin 'Donuts Breakfast Quesadilla. Những quesadillas này đang thỏa mãn và lấp đầy, và một cách tốt để bắt đầu ngày mới của bạn. Tôi...
Công thức ớt nhẹ này nhận được hương vị từ xúc xích xay, cà chua chunky và đậu thận. Đối với một ớt spicier, thay thế salsa nhẹ cho một salsa trung bình đến cao. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu...