Không thể tìm thấy một chiếc bánh với cá? Hãy thử cái này ra! Công thức này có Mahi Mahi trong một lớp vỏ bong tróc. Xem ra cho xương!
Thành phần
1 muỗng canh dầu thực vật
1 pounds Mahi Mahi philê
1 muỗng cà phê húng tây khô
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 (10,75 ounce) có thể cô đặc súp khoai tây
Cốc sữa
1 (15 ounce) có thể rau trộn (với khoai tây), thoát nước
2 (9 inch) Lớp vỏ bánh sâu
Hướng
Làm nóng trước một lò đến 375 độ F (190 độ C).
Đun nóng dầu thực vật trong một cái chảo lớn trên lửa vừa.
Nêm phi lê Mahi Mahi với húng tây, muối và hạt tiêu đen; Đặt phi lê dày dạn trong chảo nóng. Đậy nắp và nấu các phi lê trong 7 phút, xoay phi lê và tiếp tục nấu ở phía bên kia cho đến khi thịt dễ dàng vảy bằng một cái nĩa, 5 đến 7 phút.
Hủy bỏ Mahi Mahi vào thớt và cắt thành các mảnh có kích thước cắn, loại bỏ bất kỳ xương có thể nhìn thấy nào khi bạn nhận thấy chúng.
Khuấy kem súp khoai tây, sữa và rau trộn với nhau trong một cái chảo trên lửa vừa; Nêm với muối và hạt tiêu. Cho phép hỗn hợp sôi, thỉnh thoảng khuấy, 5 phút.
Nhẹ nhàng gấp các miếng mahi mahi vào hỗn hợp súp.
Dòng một tấm bánh sâu 9 inch với một trong những lớp bánh được chuẩn bị.
Đổ hỗn hợp súp với Mahi Mahi vào lớp vỏ bánh.
Đặt lớp vỏ bánh còn lại trên chiếc bánh lắp ráp. Niêm phong các cạnh bằng đầu ngón tay ướt.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi lớp vỏ có màu nâu vàng và chiếc bánh được làm nóng qua, 40 đến 45 phút. Để nguội 10 đến 15 phút trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 689 | Calo |
| 33g | Mập |
| 73g | Carbs |
| 29g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 689 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 33g | 42% |
| Chất béo bão hòa 13g | 63% |
| Cholesterol 110mg | 37% |
| Natri 1149mg | 50% |
| Tổng số carbohydrate 73g | 26% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 31% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 29g | |
| Vitamin C 3mg | 14% |
| Canxi 68mg | 5% |
| Sắt 6mg | 31% |
| Kali 656mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Khoai tây nghiền nhanh, dễ dàng và ngon miệng với ngô và cà rốt. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 10 Năng suất: 10 phần ăn Thành phần 1 pound khoai...
Cheesy, tỏi, măng tây nướng với phô mai mozzarella là món ăn phụ tốt nhất cho bất kỳ bữa ăn nào! Low-Carb, Keto, và cách hoàn hảo để đưa rau của bạn vào! Ngay cả những người hâm mộ không phải là...
Những người mắc bệnh tiểu đường có thể thưởng thức những thực phẩm thoải mái ấm cúng như enchiladas. Xem làm thế nào một vài giao dịch hoán đổi thông minh có thể làm giảm lượng carbs, calo và natri...
Công thức RIBS ngắn Mississippi này là phiên bản của Mississippi Pot Roast. Để giải thích: Internet gần đây đã trở nên hoang dã cho một món rang nồi Mississippi ngon miệng, trong đó thịt bò được om...
Nếu bạn đang tìm kiếm thức ăn thoải mái, đừng tìm đâu xa. Công thức súp cà chua nồi cà chua ngay lập tức kem này làm ấm tâm hồn từ trong ra ngoài. Trang trí súp cà chua với phô mai parmesan, oregano...