Không thể tìm thấy một chiếc bánh với cá? Hãy thử cái này ra! Công thức này có Mahi Mahi trong một lớp vỏ bong tróc. Xem ra cho xương!
Thành phần
1 muỗng canh dầu thực vật
1 pounds Mahi Mahi philê
1 muỗng cà phê húng tây khô
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 (10,75 ounce) có thể cô đặc súp khoai tây
Cốc sữa
1 (15 ounce) có thể rau trộn (với khoai tây), thoát nước
2 (9 inch) Lớp vỏ bánh sâu
Hướng
Làm nóng trước một lò đến 375 độ F (190 độ C).
Đun nóng dầu thực vật trong một cái chảo lớn trên lửa vừa.
Nêm phi lê Mahi Mahi với húng tây, muối và hạt tiêu đen; Đặt phi lê dày dạn trong chảo nóng. Đậy nắp và nấu các phi lê trong 7 phút, xoay phi lê và tiếp tục nấu ở phía bên kia cho đến khi thịt dễ dàng vảy bằng một cái nĩa, 5 đến 7 phút.
Hủy bỏ Mahi Mahi vào thớt và cắt thành các mảnh có kích thước cắn, loại bỏ bất kỳ xương có thể nhìn thấy nào khi bạn nhận thấy chúng.
Khuấy kem súp khoai tây, sữa và rau trộn với nhau trong một cái chảo trên lửa vừa; Nêm với muối và hạt tiêu. Cho phép hỗn hợp sôi, thỉnh thoảng khuấy, 5 phút.
Nhẹ nhàng gấp các miếng mahi mahi vào hỗn hợp súp.
Dòng một tấm bánh sâu 9 inch với một trong những lớp bánh được chuẩn bị.
Đổ hỗn hợp súp với Mahi Mahi vào lớp vỏ bánh.
Đặt lớp vỏ bánh còn lại trên chiếc bánh lắp ráp. Niêm phong các cạnh bằng đầu ngón tay ướt.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi lớp vỏ có màu nâu vàng và chiếc bánh được làm nóng qua, 40 đến 45 phút. Để nguội 10 đến 15 phút trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 689 | Calo |
| 33g | Mập |
| 73g | Carbs |
| 29g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 689 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 33g | 42% |
| Chất béo bão hòa 13g | 63% |
| Cholesterol 110mg | 37% |
| Natri 1149mg | 50% |
| Tổng số carbohydrate 73g | 26% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 31% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 29g | |
| Vitamin C 3mg | 14% |
| Canxi 68mg | 5% |
| Sắt 6mg | 31% |
| Kali 656mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức xào siêu dễ dàng cho măng tây tươi ngon lành, nó giòn và rất ngon. Mọi người đều thích nó! Đừng vượt qua măng tây - nó nên giòn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời...
Gia đình tôi thích món ăn này. Nó là rất tốt! Công thức này giống như một bánh pudding bánh mì. Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 3 quả trứng, đánh bại cốc bơ 1 chén đường trắng 1 (20...
Chopps thịt lợn nướng với một hỗn hợp mật ong và nước tương. Để làm tròn bữa ăn, phục vụ với khoai tây nghiền kem và tỏi. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục...
Asparagus không cần bất kỳ sự giúp đỡ nào theo quan điểm của tôi, nhưng một chút prosciutto và nước chanh là những điểm nhấn nhỏ tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời...
Đây là một bữa trưa dễ dàng nhanh chóng, và giá rẻ quá. Tôi làm điều này ở trạm cứu hỏa và nó rất đầy. Phục vụ rắc phô mai Romano với bánh mì. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng...