Hương vị và kết cấu của xoài phù hợp với đậu đen và phô mai cheddar trong món ăn chính dễ dàng này. Công thức sử dụng chất thay thế gà chay, nhưng gà thật cũng sẽ hoạt động tốt.
Thành phần
1 (15 ounce) có thể đậu đen, thoát nước
1 muỗng canh dầu thực vật
Hành tây, xắt nhỏ
1 ớt chuông đỏ, băm nhỏ
1 muỗng cà phê bột ớt
1 Pinch Pepper Pepper
1 nhúm oregano khô
1 nhúm húng quế khô
1 xoài - bóc vỏ, hạt giống và thái hạt lựu
1 (6 ounce) gói các dải chay kiểu gà dày dạn (như dải thông minh Lightlife)
6 (10 inch) Tortillas bột
Gói 1 (8 ounce)
1 cốc lá arugula
1 (4 ounce) Nhẫn tiêu Jar Jalapeno (tùy chọn)
1 (8 ounce) jar salsa
Hướng
Đặt đậu vào một cái chảo trên lửa vừa và nấu 5 phút. Một phần nghiền với một máy nghiền khoai tây hoặc muỗng lớn. Giảm nhiệt xuống thấp, và giữ ấm cho đến khi sẵn sàng phục vụ.
Làm nóng dầu trong chảo trên lửa vừa. Khuấy trong hành tây và ớt chuông đỏ. Nêm bột ớt, hạt tiêu cayenne, oregano và húng quế. Nấu và khuấy cho đến khi rau mềm. Trộn trong xoài và dải gà chay, và tiếp tục nấu khoảng 2 phút, cho đến khi gà ăn chay được nung nóng.
Trong một chảo riêng trên lửa vừa, đặt bánh tortillas một lần cho đến khi mềm và ấm, khoảng 2 phút mỗi bên. Trải bánh tortillas ấm với một lượng bằng nhau của đậu đen, hỗn hợp xoài, phô mai cheddar, arugula và jalapenos. Gấp bánh tortillas trên phần làm đầy và đầu với salsa để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 503 | Calo |
| 24g | Mập |
| 49g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 503 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 24g | 31% |
| Chất béo bão hòa 10g | 51% |
| Cholesterol 39mg | 13% |
| Natri 1421mg | 62% |
| Tổng số carbohydrate 49g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 21% |
| Tổng số đường 10g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 39mg | 195% |
| Canxi 404mg | 31% |
| Sắt 5mg | 25% |
| Kali 447mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Ai mà không yêu macaroni và phô mai? Phiên bản sáng này chắc chắn sẽ làm hài lòng những người muốn thưởng thức mà không cần thêm calo! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ...
Một món ăn nhanh chóng và dễ dàng trở nên sống động vào những ngày bận rộn đó. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 4 (4...
Những cuộn mùa hè này làm cho một bữa ăn nhẹ và bổ dưỡng, món khai vị hoặc đồ ăn nhẹ. Họ kết hợp tốt với nước sốt đậu phộng Thái, nước sốt mận hoặc nước sốt ớt ngọt. Thời gian chuẩn bị: 35 phút Giờ...
Bạn sẽ thích món ớt dễ dàng này với jalapeos nếu bạn thích thực phẩm cay và nóng. Nó sẽ làm cho bạn nói yum! Trang trí với rau mùi tươi nếu bạn thích. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 40...
Ức gà nhét tỏi được bọc với prosciutto, rang cho đến khi prosciutto giòn, sau đó phục vụ với một jus cam cranberry màu cam. Món ăn ấn tượng này rất ngon và đặc biệt tốt với khoai tây nướng, bông cải...