Hương vị và kết cấu của xoài phù hợp với đậu đen và phô mai cheddar trong món ăn chính dễ dàng này. Công thức sử dụng chất thay thế gà chay, nhưng gà thật cũng sẽ hoạt động tốt.
Thành phần
1 (15 ounce) có thể đậu đen, thoát nước
1 muỗng canh dầu thực vật
Hành tây, xắt nhỏ
1 ớt chuông đỏ, băm nhỏ
1 muỗng cà phê bột ớt
1 Pinch Pepper Pepper
1 nhúm oregano khô
1 nhúm húng quế khô
1 xoài - bóc vỏ, hạt giống và thái hạt lựu
1 (6 ounce) gói các dải chay kiểu gà dày dạn (như dải thông minh Lightlife)
6 (10 inch) Tortillas bột
Gói 1 (8 ounce)
1 cốc lá arugula
1 (4 ounce) Nhẫn tiêu Jar Jalapeno (tùy chọn)
1 (8 ounce) jar salsa
Hướng
Đặt đậu vào một cái chảo trên lửa vừa và nấu 5 phút. Một phần nghiền với một máy nghiền khoai tây hoặc muỗng lớn. Giảm nhiệt xuống thấp, và giữ ấm cho đến khi sẵn sàng phục vụ.
Làm nóng dầu trong chảo trên lửa vừa. Khuấy trong hành tây và ớt chuông đỏ. Nêm bột ớt, hạt tiêu cayenne, oregano và húng quế. Nấu và khuấy cho đến khi rau mềm. Trộn trong xoài và dải gà chay, và tiếp tục nấu khoảng 2 phút, cho đến khi gà ăn chay được nung nóng.
Trong một chảo riêng trên lửa vừa, đặt bánh tortillas một lần cho đến khi mềm và ấm, khoảng 2 phút mỗi bên. Trải bánh tortillas ấm với một lượng bằng nhau của đậu đen, hỗn hợp xoài, phô mai cheddar, arugula và jalapenos. Gấp bánh tortillas trên phần làm đầy và đầu với salsa để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 503 | Calo |
| 24g | Mập |
| 49g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 503 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 24g | 31% |
| Chất béo bão hòa 10g | 51% |
| Cholesterol 39mg | 13% |
| Natri 1421mg | 62% |
| Tổng số carbohydrate 49g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 21% |
| Tổng số đường 10g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 39mg | 195% |
| Canxi 404mg | 31% |
| Sắt 5mg | 25% |
| Kali 447mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức Goulash Hungary này là một cách cay để ăn thịt thịt bò hầm. Mẹ tôi đã làm điều này khi chúng tôi còn là những đứa trẻ, và chúng tôi yêu nó. Nó là cay nhưng không cháy miệng! Nó có thể được...
Một thứ nhồi bông truyền thống được phục vụ trong các món ăn ngon, vui nhộn, vì vậy bạn và khách của bạn có thể thưởng thức nhiều hơn những bên ngoài giòn ngon! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu...
Hãy thử phiên bản keto này của jambalaya truyền thống với gạo súp lơ thay vì cơm, xúc xích andouille, và đùi gà cho bữa tối lấy cảm hứng từ Louisiana. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút...
Ức gà nướng với giấm rượu táo và rắc muối tỏi. Pucker lên! Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 6 ức gà không da, không xương 5 muỗng cà phê muối tỏi 1 cốc giấm rượu táo Hướng Làm nóng lò...
Đây là một công thức tôi nghĩ ra trong khi cố gắng tìm ra những việc cần làm với những thứ tôi có trong tay. Thật tốt khi chồng tôi yêu cầu tôi xuất bản nó và chia sẻ nó với thế giới. Thực phẩm Tây...