Cá này có hương vị ngọt và cay phù hợp với gạo bơ.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
2 muỗng xi -rô cây phong
1 muỗng nêm gia vị Cajun
Teaspoon Tỏi
2 (4 ounce) philê Mahi Mahi philê, rửa sạch và vỗ nhẹ
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa cao.
Khuấy xi -rô cây phong, gia vị Cajun và bột tỏi với nhau trong một bát nhỏ.
Chải hỗn hợp xi -rô cây phong trên philê Mahi Mahi.
Nấu mahi mahi trong dầu nóng cho đến khi cá dễ dàng vảy bằng nĩa, 3 đến 5 phút mỗi bên.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 219 | Calo |
| 8g | Mập |
| 16g | Carbs |
| 21g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 219 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Cholesterol 82mg | 27% |
| Natri 811mg | 35% |
| Tổng số carbohydrate 16g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 12g | |
| Protein 21g | |
| Vitamin C 0mg | 1% |
| Canxi 31mg | 2% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 556mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức này không chỉ dễ dàng mà còn lành mạnh và ngon! Paleo, không có gluten và không có sữa! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 12 phút Thời gian bổ sung: 2 giờ Tổng thời gian: 2 giờ 27...
Sò điệp nấu trong lò không mất thời gian nào cả. Đối với công thức này, sò biển lớn được kết hợp với tỏi, hẹ, bơ, sau đó đứng đầu với vụn bánh mì và nướng đến hoàn hảo. Đến từ Maine, chúng tôi yêu...
Có lẽ một trong những món cá Mexico nổi tiếng nhất, công thức cá hồng này đến từ thị trấn Seacoast xinh đẹp mà nó được đặt tên. Sử dụng cá hồng hoặc cá đá. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 35...
Mì lasagna tự làm dễ làm hơn bạn nghĩ và bạn thậm chí không cần một máy mì ống. Và quên đi việc chần tấm trước khi nướng - không cần phải đặt trước! Thời gian chuẩn bị: 40 phút Thời gian bổ sung: 1...
Bít tết Salisbury này với nước sốt nấm là tuyệt vời so với khoai tây nghiền hoặc gạo. Một công thức tuyệt vời từ đầu tôi đã tìm thấy từ lâu. Nước sốt vẫn tốt mà không có nấm. Tôi đã làm nó cho chồng...