Maple Cannellini Bean Salad với Bông cải xanh trẻ em và Butternut Squash
Món salad ngon này có thể được phục vụ ấm áp hoặc ở nhiệt độ phòng. Cần phải kiên nhẫn nấu rau đúng cách, nhưng nó làm cho một mặt tuyệt vời cho bất kỳ bữa tiệc mùa thu nào! Tận hưởng quá trình tạo ra một cái gì đó mà gia đình bạn sẽ thích. Thay thế bông cải xanh thông thường có thể ổn, nhưng bông cải xanh bé ngọt ngào hơn và phù hợp hơn với món ăn này.
Thành phần
2 (15 ounce) lon đậu cannellini, thoát nước và rửa sạch
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây đỏ, băm nhỏ
1 muỗng canh xi -rô cây phong
1 muỗng canh dầu ô liu
1 cốc gọt vỏ, hạt giống, và thái hạt lựu Butternut Squash
1 muỗng canh xi -rô cây phong
1 muỗng canh dầu ô liu
1 chén bông cải xanh băm nhỏ
Chuồng gà
1 muỗng canh xi -rô cây phong
muỗng cà phê lá húng tây
3 lát thịt xông khói, nấu chín và sụp đổ
Hướng
Nhiệt đậu cannellini ở nhiệt độ thấp trong nồi.
Đun nóng 1 muỗng canh dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa. Khuấy hành tây đỏ; Nấu và khuấy cho đến khi hành tây mềm và biến thành mờ, khoảng 5 phút. Thêm 1 muỗng canh xi -rô cây phong; Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp và tiếp tục nấu và khuấy cho đến khi hành tây rất mềm và nâu sẫm, khoảng 15 phút nữa. Hủy bỏ từ chảo và thêm vào đậu.
Đun nóng thêm 1 muỗng canh dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa. Thêm bí butternut; Nấu và khuấy cho đến khi mềm, khoảng 8 phút. Thêm 1 muỗng canh xi -rô cây phong; Nấu và khuấy lên áo, khoảng 5 phút. Hủy bỏ từ chảo và thêm hỗn hợp bí.
Nhiệt còn lại 1 muỗng canh dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa. Thêm bông cải xanh trẻ em; Nấu và khuấy cho đến khi mềm và xanh tươi, khoảng 7 phút. Thêm bông cải xanh vào hỗn hợp đậu.
Đổ thịt gà vào hỗn hợp đậu, tăng nhiệt đến mức trung bình thấp và khuấy còn 1 muỗng canh xi-rô cây phong và húng tây cho hỗn hợp. Đun nhỏ lửa và nấu cho đến khi nóng qua, khuấy nhẹ để kết hợp. Đầu với thịt xông khói vỡ vụn trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 181 | Calo |
| 7g | Mập |
| 24g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 181 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Cholesterol 4mg | 1% |
| Natri 323mg | 14% |
| Tổng số carbohydrate 24g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 18% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 15mg | 73% |
| Canxi 56mg | 4% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 152mg | 3% |
Bạn cũng có thể thích
Salad Caprese truyền thống được sửa đổi thành hình thức mì ống. Mozzarella được sử dụng là một mozzarella mới, nếu bạn sử dụng kiểu gạch, nó sẽ không giống nhau. Nếu bạn không thể tìm thấy mozzarella...
Mì trứng lạnh được ném với rau mùi tươi và dưa chuột và mặc với nước sốt đậu phộng rối để làm một món ăn mùa hè thú vị trong công thức này. Thời gian chuẩn bị: 35 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục...
Tại sao chỉ có một món salad cá ngừ kiểu truyền thống khi bạn có thể thêm giòn và kết cấu với một số rau tươi tuyệt vời? Hãy thử sáng tạo của tôi để trộn nó lên cho một sự thay đổi mới. Ăn kèm với...
Phô mai nướng và bánh sandwich cà chua rất dễ dàng và ngon miệng, hoàn hảo cho sửa chữa vào giờ ăn trưa. Phô mai tan chảy hoàn hảo bao quanh một quả cà chua ngon ngọt bên trong với bánh mì nguyên hạt...
