Một lựa chọn ngọt ngào và hơi rối cho thịt gà và khoai tây. Đây là một yêu thích trong nhà của chúng tôi.
Thành phần
1 pound khoai lang, bóc vỏ và cắt thành các miếng 1 inch
Đấu thầu gà 1 pound
2 muỗng cà phê gia vị bít tết (như gia vị bít tết Montreal)
2 muỗng canh dầu thực vật
Cup xi -rô cây phong
cốc hành lá cắt lát
Hướng
Đặt khoai lang vào một cái nồi lớn và đậy nắp bằng nước. Đun sôi trên nhiệt độ cao, sau đó giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi mềm, khoảng 20 phút. Để ráo nước và để hơi khô trong một hoặc hai phút. Nghiền khoai tây, và đặt sang một bên.
Rắc đấu thầu gà với gia vị bít tết; Làm nóng dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa và nấu thịt gà cho đến khi thịt có màu nâu nhạt và không còn màu hồng bên trong, 5 đến 8 phút mỗi bên. Hủy bỏ gà, và đặt sang một bên. Khuấy xi -rô cây phong vào chảo, cạo lên và hòa tan bất kỳ bit hương vị màu nâu nào từ chảo. Đun sôi, đun nhỏ lửa trong 2 phút và khuấy hành lá.
Để phục vụ, đặt khoai lang nghiền lên đĩa phục vụ, trên cùng với đấu thầu gà và đổ nước sốt phong lên gà.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 441 | Calo |
| 10g | Mập |
| 62g | Carbs |
| 27g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 441 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Cholesterol 65mg | 22% |
| Natri 614mg | 27% |
| Tổng số carbohydrate 62g | 23% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 31g | |
| Protein 27g | |
| Vitamin C 7mg | 33% |
| Canxi 107mg | số 8% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 893mg | 19% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi vừa mua một tagine Ma -rốc và phải dùng thử. Sau khi duyệt trực tuyến cho các công thức nấu ăn, tôi đã mạo hiểm để chuẩn bị một cái gì đó và kết thúc với công thức của riêng tôi cho gà tagine với...
Những hạt đậu xanh chanh này rất dễ dàng và ngon miệng. Chúng có một chút rối, cay và giòn với hạnh nhân. Yêu thích của gia đình tôi! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian...
Súp thuần chay, không có muối, không có dầu, không có gluten, không có sữa. Những quả bíp patty nhỏ dễ thương này phát triển rất nhanh và rất phong phú trên dây leo. Tôi luôn tìm cách kết hợp chúng...
Tất cả những gì bạn phải nấu là mì ống! Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 8 ounces ớt chuông đỏ rang, thái hạt lựu 1 (5 ounce) có thể cá ngừ, thoát nước cốc rau mùi tây xắt nhỏ Chồi dầu...
Bạn sẽ thấy điều này có tiêu đề 'Con lợn trong một quả bí ngô' trên blog mặc dù chúng tôi không sử dụng cả con lợn, chúng tôi đang sử dụng cả một quả bí ngô! Nếu bạn đang tìm kiếm một cách...