Tất cả những gì bạn phải nấu là mì ống!
Thành phần
8 ounces ớt chuông đỏ rang, thái hạt lựu
1 (5 ounce) có thể cá ngừ, thoát nước
cốc rau mùi tây xắt nhỏ
Chồi dầu ô liu
2 muỗng cà phê capers
2 muỗng cà phê tỏi băm
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
1 pound sò mì ống
Hướng
Nấu mì ống trong một nồi lớn nước sôi cho đến khi al dente.
Trong bát phục vụ lớn, kết hợp ớt đỏ rang, cá ngừ, rau mùi tây, dầu ô liu, vạt, tỏi, và muối và hạt tiêu.
Để ráo mì ống. Quăng ngay lập tức với hỗn hợp cá ngừ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 293 | Calo |
| 8g | Mập |
| 43g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 293 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 11% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 5mg | 2% |
| Natri 282mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 43g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 19mg | 93% |
| Canxi 21mg | 2% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 159mg | 3% |
Bạn cũng có thể thích
Bữa ăn nhanh chóng và lành mạnh hoặc món ăn phụ. Đó là một cách tốt đẹp để sử dụng sản phẩm tươi. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần...
Gà mặn, bông cải xanh và thịt hầm gạo được làm trong nồi ngay lập tức mang đến sự tốt đẹp thoải mái cho bàn một cách dễ dàng. Đầu với parmesan mới cạo, nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu...
Tôi đã thực hiện công thức này vào một đêm khi được ép cho thời gian. Tôi có một hương vị cho hương vị châu Á và không có nhiều thành phần trong phòng đựng thức ăn. Nhẹ nhàng cay và siêu nhanh để...
Công thức gà quesadilla này là tuyệt vời để làm cho các bữa tiệc. Gà Zesty, ớt nấu chín và phô mai tan chảy là một sự kết hợp thú vị. Cắt thành nêm và phục vụ với kem chua và salsa. Thời gian chuẩn...
Đây là một loại gạo hạt dẻ với một cú đá và một vị ngọt là một sự thay thế cho táo quế cho các món thịt lợn đi kèm. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 33 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng...