Đây là một trong những công thức nấu ăn chay ăn chay ngon nhất, dễ dàng nhất và ngon nhất mà tôi từng nếm thử. Bất cứ khi nào tôi làm được, bạn bè của tôi nuốt chửng nó. Ăn ngon nhất với khoai tây chiên, phô mai cheddar, guacamole và kem chua. Thật là một điều trị! Tên của người tạo công thức là Doc Meromorphic. Anh ấy là một người bạn tốt của gia đình tôi.
Thành phần
Chồi dầu ô liu
4 hành tây, băm nhỏ
2 quả ớt chuông xanh, hạt giống và xắt nhỏ
2 quả ớt chuông đỏ, hạt giống và xắt nhỏ
4 tép tỏi, băm nhỏ
1 (14 ounce) Đậu phụ công ty gói, thoát nước và khối
4 (15,5 ounce) lon đậu đen, thoát nước
2 (15 ounce) lon cà chua nghiền
2 muỗng cà phê muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
2 muỗng cà phê cumin mặt đất
6 muỗng canh bột ớt
2 muỗng canh oregano khô
2 muỗng canh giấm trắng chưng cất
1 muỗng canh nước sốt tiêu nóng chất lỏng, chẳng hạn như Tabasco
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Thêm hành tây; Nấu và khuấy cho đến khi chúng bắt đầu trở nên mềm mại. Thêm ớt xanh, ớt đỏ, tỏi và đậu phụ; Nấu và khuấy cho đến khi rau có màu nâu nhẹ và mềm, toàn bộ quá trình sẽ mất khoảng 10 phút.
Đổ đậu đen vào nồi nấu chậm và đặt xuống thấp. Khuấy trong rau và cà chua. Nêm muối, hạt tiêu, thì là, bột ớt, oregano, giấm và sốt tiêu. Khuấy nhẹ nhàng và che phủ. Nấu ở mức thấp trong 6 đến 8 giờ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 455 | Calo |
| 18g | Mập |
| 58g | Carbs |
| 21g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 455 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 3g | 14% |
| Natri 1646mg | 72% |
| Tổng số carbohydrate 58g | 21% |
| Chế độ ăn kiêng 22g | 79% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 21g | |
| Vitamin C 87mg | 434% |
| Canxi 345mg | 27% |
| Sắt 10mg | 58% |
| Kali 1395mg | 30% |
Bạn cũng có thể thích
Súp lơ hút thuốc hấp thụ đúng lượng khói bổ sung cho thịt của bạn mà không áp đảo. Điều này hoạt động tốt với thịt bò, thịt lợn, và gà và nước sốt gắn kết tất cả cùng nhau. Ăn uống với món salad ăn...
Súp gà cuộn này rất ngon và rất nhanh để làm. Không ai tôi đã làm cho nó không thích nó. Ăn với bánh mì pita ấm. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 5...
Tuy nhiên, một cách khác để nấu ngô trên lõi ngô trên vỉ nướng, nhưng điều này là khác nhau, và rất tốt. Bạn sẽ không cần bơ. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 5 phút...
Cần một bữa ăn nhẹ lành mạnh hoặc bữa trưa sẽ giữ cho bạn đầy đủ? Bỉ cuối cùng và gạo nâu làm cho một bữa trưa tươi mát. Đối với nhiều hơn một khẩu phần, chỉ cần nhân lên. Công thức này sẽ rất tuyệt...
Tôi đã thử các công thức nấu ăn nhạt nhẽo, và đã đưa ra một hương vị mà mọi người sẽ thích. Tôi đã được yêu cầu nó rất nhiều lần, tôi nghĩ rằng tôi sẽ tạo ra nó ở đây để những người khác thử món thịt...