Đây là một trong những công thức salad yêu thích của tôi được truyền lại cho tôi từ bạn tôi Pam D. một món salad ánh sáng và giòn tuyệt vời. Tuyệt vời với cá ngừ ahi.
Thành phần
Xa lát:
1 Lau xà lách romaine đầu lớn, xắt nhỏ
1 đầu lớn bok choy, băm nhỏ
Cốc cắt hạnh nhân
cốc hạt hướng dương
2 (3 ounce) Gói mì ramen, sụp đổ (gói hương vị dành cho sử dụng khác)
2 (15 ounce) lon cam quýt, thoát nước
Cách ăn mặc:
2 muỗng bơ
Chồi dầu ô liu
cốc đường trắng
Giấm cốc
1 muỗng canh nước tương
Hướng
Trộn rau diếp romaine và bok choy trong một bát lớn; Thêm hạnh nhân và hạt hạt hướng dương. Rắc mì ramen vỡ vụn lên hỗn hợp rau diếp; Thêm cam quýt và ném.
Làm tan chảy bơ trong chảo nhỏ trên lửa vừa; Nấu cho đến khi nâu, 2 đến 3 phút. Hủy bỏ từ nhiệt.
Đánh bại dầu ô liu, giấm, đường và nước tương với nhau để hòa tan đường cho đến khi hỗn hợp mịn; Đánh bơ nâu vào hỗn hợp.
Rưới nước sốt lên salad và quăng lên áo.
Lưu ý của biên tập viên:
Dinh dưỡng trong công thức này phản ánh việc sử dụng các gói hương vị từ các gói mì ramen, không thực sự được sử dụng. Các nội dung dinh dưỡng thực tế sẽ khác nhau.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 268 | Calo |
| 18g | Mập |
| 24g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 12 | |
| Calo 268 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 4g | 22% |
| Cholesterol 5mg | 2% |
| Natri 393mg | 17% |
| Tổng số carbohydrate 24g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 12g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 48mg | 242% |
| Canxi 74mg | 6% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 331mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Casserole cá ngừ dễ dàng này nhanh chóng làm. Hoàn hảo cho người mẹ bận rộn! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 6 Thành phần 1 (12 ounce) Đèn trứng gói 2...
Đây là một loại nước sốt ngọt và cay dễ dàng để phục vụ với thịt gà, thịt lợn hoặc rau. Điều chỉnh các loại hạt tiêu và số lượng cho nhiều hoặc ít hơn nhiệt. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn...
Một chiếc Cajun xoắn trên một hạt tiêu nhồi gạo cổ điển - xúc xích Andouille, tôm và gia vị creole. Thời gian chuẩn bị: 45 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần...
Phục vụ những miếng thịt lợn dứa này dọc theo gạo trắng với một số nước sốt ngọt múc trên đầu. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 4 Thành phần 1 muỗng...
Một công thức pasta nhẹ hơn nhiều Alfredo chứa đầy rau và hương vị, nhưng có vị ngon như bản gốc. Linguine được mở rộng với mì zucchini 'của Zucchini' để giảm số lượng calo và tăng dinh...