Đây là một yêu thích của tôi! Stepmom của tôi và lần đầu tiên tôi thực hiện năm thứ nhất của tôi ở trường đại học như một thí nghiệm, và tôi đã thực hiện nó kể từ đó. Có thể được phục vụ nóng hoặc lạnh.
Thành phần
1 cốc gạo nâu chưa nấu chín
3 cốc nước
1 ớt chuông đỏ, cắt mỏng
1 chén đậu xanh đông lạnh, tan băng
Cup nho khô
Hành tây ngọt (như Vidalia), băm nhỏ
Cup xắt nhỏ ô liu Kalamata
Chết dầu thực vật
Cup giấm balsamic
1 muỗng cà phê mù tạt dijon dijon
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
cốc pho mát feta
Hướng
Mang gạo nâu và nước đun sôi trong nồi trên lửa lớn. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp; Che và đun nhỏ lửa cho đến khi gạo mềm và chất lỏng được hấp thụ, 45 đến 50 phút.
Kết hợp ớt chuông đỏ, đậu, nho khô, hành tây và ô liu trong một cái bát.
Đánh dầu thực vật, giấm và mù tạt với nhau trong một bát riêng cho nước sốt balsamic.
Khuấy gạo nâu và mặc quần áo balsamic vào hỗn hợp rau. Nêm muối và hạt tiêu đen.
Gạo nâu và rau hàng đầu với phô mai feta trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 451 | Calo |
| 24g | Mập |
| 55g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 451 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 24g | 30% |
| Chất béo bão hòa 4g | 22% |
| Cholesterol 9mg | 3% |
| Natri 273mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 55g | 20% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 13% |
| Tổng số đường 12g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 21mg | 106% |
| Canxi 92mg | 7% |
| Sắt 2mg | 10% |
| Kali 325mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Salmon Poke Bowls rất dễ làm trong nhà riêng của bạn! Mua toppings yêu thích của bạn và thưởng thức một bát poke hoàn toàn tùy chỉnh với giá rẻ hơn so với mua nó tại một nhà hàng. Thời gian chuẩn...
Đây là công thức mà mẹ tôi làm khi tôi còn nhỏ. Nó vẫn là một trong những mục yêu thích của tôi. Một số người bạn thêm một ít hành lá vào công thức. Những đứa trẻ của tôi và tôi không phải là người...
Salad đậu phụ tươi với vừng, tỏi và nước sốt đậu nành. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 3 cốc đậu 1 (12 ounce) gói...
Món súp đậu lăng này với công thức Ham là một trong những công thức nấu ăn của gia đình tôi để sử dụng giăm bông Giáng sinh còn sót lại. Ngay trước khi phục vụ, rắc một ít phô mai Parmesan nghiền lên...
Món salad mùa hè mát mẻ, tươi mát này rất ngon! Ngọt và rối cùng một lúc. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 10 Năng suất: 10 phần ăn Thành phần 6 cốc...