Đây là một yêu thích của tôi! Stepmom của tôi và lần đầu tiên tôi thực hiện năm thứ nhất của tôi ở trường đại học như một thí nghiệm, và tôi đã thực hiện nó kể từ đó. Có thể được phục vụ nóng hoặc lạnh.
Thành phần
1 cốc gạo nâu chưa nấu chín
3 cốc nước
1 ớt chuông đỏ, cắt mỏng
1 chén đậu xanh đông lạnh, tan băng
Cup nho khô
Hành tây ngọt (như Vidalia), băm nhỏ
Cup xắt nhỏ ô liu Kalamata
Chết dầu thực vật
Cup giấm balsamic
1 muỗng cà phê mù tạt dijon dijon
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
cốc pho mát feta
Hướng
Mang gạo nâu và nước đun sôi trong nồi trên lửa lớn. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp; Che và đun nhỏ lửa cho đến khi gạo mềm và chất lỏng được hấp thụ, 45 đến 50 phút.
Kết hợp ớt chuông đỏ, đậu, nho khô, hành tây và ô liu trong một cái bát.
Đánh dầu thực vật, giấm và mù tạt với nhau trong một bát riêng cho nước sốt balsamic.
Khuấy gạo nâu và mặc quần áo balsamic vào hỗn hợp rau. Nêm muối và hạt tiêu đen.
Gạo nâu và rau hàng đầu với phô mai feta trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 451 | Calo |
| 24g | Mập |
| 55g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 451 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 24g | 30% |
| Chất béo bão hòa 4g | 22% |
| Cholesterol 9mg | 3% |
| Natri 273mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 55g | 20% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 13% |
| Tổng số đường 12g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 21mg | 106% |
| Canxi 92mg | 7% |
| Sắt 2mg | 10% |
| Kali 325mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức này cho súp phô mai bia rất phong phú, kem và ngon. Nó là một món ăn thực đơn phổ biến tại một số nhà hàng yêu thích của chúng tôi. Trang trí với bit thịt xông khói. Thời gian chuẩn bị: 10...
Romaine Lăn rau diếp và các lát cam được ném với một vinaigrette mật ong nhẹ. Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần cốc rượu vang đỏ cốc dầu thực vật 1 muỗng canh mật ong thìa muối muỗng cà...
Đây là một món salad macaroni tuyệt vời mà mọi người trong gia đình tôi đã làm trong nhiều năm qua, và bây giờ tôi làm. Chúng tôi có món này với bữa tối ít nhất một lần một tuần hoặc hai tuần một...
Một sự kết hợp ngon của chuối, sô cô la và dừa. Nó giống như một cuộc hôn nhân của một quán bar gò và bánh mì chuối của thời thơ ấu của chúng ta - hoàn hảo cho bữa trưa ở trường hoặc bất cứ khi nào...
Đây là một món salad mát mẻ và kem với sữa chua và quả mâm xôi. Nếu bạn có thể tìm thấy giấm mâm xôi, hãy sử dụng nó thay thế. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 12 Năng...