Salad đậu phụ tươi với vừng, tỏi và nước sốt đậu nành.
Thành phần
3 cốc đậu
1 (12 ounce) gói đậu phụ mềm, thoát nước và cắt thành các khối 1/2 inch
2 (5 ounce) cá ngừ lon, thoát nước
1 Bunch Watercress, băm nhỏ
2 cà chua, hình khối
Cup Nhật Bản ngâm củ cải (tùy chọn)
chén hành tây xắt nhỏ
4 tép tỏi, thái lát mỏng
Dầu mè cốc
cốc nước tương
Hướng
Layer các loại đậu, đậu phụ, cá ngừ, cải xoong, cà chua và củ cải dưa chua Nhật Bản trong một món nướng 9x13 inch. Để qua một bên. Đặt hành tây vào một cái bát.
Đun nóng tỏi trong dầu mè trong chảo trên lửa vừa cho đến khi tỏi có màu nâu và thơm, khoảng 5 phút. Hủy bỏ lát tỏi, sau đó đổ dầu nóng lên hành tây. Khuấy trong nước tương và đổ nước sốt lên salad.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 215 | Calo |
| 12g | Mập |
| 9g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 215 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 16% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Cholesterol 13mg | 4% |
| Natri 1299mg | 56% |
| Tổng số carbohydrate 9g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 29mg | 146% |
| Canxi 272mg | 21% |
| Sắt 5mg | 26% |
| Kali 547mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Đơn giản để chuẩn bị, súp cà chua ngon. Tuyệt vời cho một bữa trưa dễ dàng ăn kèm với bánh mì hoặc phô mai nướng! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: số...
Salad mùa hè tươi này là tuyệt vời cho các buổi dã ngoại và đồ nướng. Bạn có thể sử dụng kem chua thay cho sữa chua nếu bạn thích. Thời gian chuẩn bị: 1 giờ Thời gian bổ sung: 2 giờ Tổng thời gian...
Súp lơ đông lạnh là một mặt hàng tiện lợi lành mạnh mà tôi thích sử dụng. Tôi thường có một số trong tủ đông cho tất cả các loại món ăn phụ. Nó thậm chí còn hoạt động trong món salad dễ dàng, tươi...
Đây là một món súp rau rất dễ dàng, dày với khoai tây, cà rốt và khoai lang. Nếu bạn thích, bạn có thể thêm một ít kem đậu nành. Nếu bạn thích súp của bạn mỏng hơn, hãy thêm nước dùng rau. Thời gian...
Salad ngô nếm thử ánh sáng tươi mát này là hoàn hảo cho mùa hè và dễ làm. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 4 cốc Thành phần...