Một sự pha trộn thơm ngon của rau xanh, ô liu, tỏi và cà chua khô mặt trời được ném với mì ống. Ngon và thỏa mãn.
Thành phần
1 (16 ounce) gói mì ống khô
1 bó swiss Chard, Thân cây bị loại bỏ
2 muỗng canh dầu ô liu
cà chua sấy nắng đóng gói dầu, băm nhỏ
cốc rỗ, ô liu kalamata xắt nhỏ
cốc rỗ, ô liu xanh xắt nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
cốc phô mai parmesan tươi
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Khuấy trong mì ống, nấu trong 10 đến 12 phút, cho đến khi al dente và thoát nước.
Đặt chard vào một bát an toàn vi sóng. Đổ đầy bát khoảng 1/2 đầy nước. Nấu trên cao trong lò vi sóng 5 phút, cho đến khi khập khiễng; làm khô hạn.
Làm nóng dầu trong chảo trên lửa vừa. Khuấy trong cà chua khô, ô liu Kalamata, ô liu xanh và tỏi. Trộn trong chard. Nấu và khuấy cho đến khi mềm. Quăng với mì ống và rắc phô mai Parmesan để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 296 | Calo |
| 10g | Mập |
| 45g | Carbs |
| 10g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 296 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 12% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Cholesterol 2mg | 1% |
| Natri 468mg | 20% |
| Tổng số carbohydrate 45g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 10g | |
| Vitamin C 16mg | 78% |
| Canxi 66mg | 5% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 329mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Một công thức gà thú vị với một chút cà ri. Phục vụ gà papadoris trên gạo nấu chín. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành...
Tôi tìm thấy công thức cũ này trong nhà của bà tôi. Tôi đã làm nó cho bạn trai của tôi, và anh ấy yêu nó! Vì vậy, bây giờ mỗi Chủ nhật là thịt gà và bánh quy! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn...
Đây là một món súp tuyệt vời, thịnh soạn để đi với một cái thịt hầm hoặc bánh nồi. Các thành phần đơn giản vì vậy những người ăn kén thích thích nó, và hương vị phức tạp cho những người tinh tế hơn. ...
Pasta khuỷu tay với thịt bò xay, ớt chuông và hành với nước sốt cà chua. Đây là một bữa ăn nhanh chóng và dễ dàng. Phục vụ với một món salad và ổ bánh mì, ngon! Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian...
