Một sự pha trộn thơm ngon của rau xanh, ô liu, tỏi và cà chua khô mặt trời được ném với mì ống. Ngon và thỏa mãn.
Thành phần
1 (16 ounce) gói mì ống khô
1 bó swiss Chard, Thân cây bị loại bỏ
2 muỗng canh dầu ô liu
cà chua sấy nắng đóng gói dầu, băm nhỏ
cốc rỗ, ô liu kalamata xắt nhỏ
cốc rỗ, ô liu xanh xắt nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
cốc phô mai parmesan tươi
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Khuấy trong mì ống, nấu trong 10 đến 12 phút, cho đến khi al dente và thoát nước.
Đặt chard vào một bát an toàn vi sóng. Đổ đầy bát khoảng 1/2 đầy nước. Nấu trên cao trong lò vi sóng 5 phút, cho đến khi khập khiễng; làm khô hạn.
Làm nóng dầu trong chảo trên lửa vừa. Khuấy trong cà chua khô, ô liu Kalamata, ô liu xanh và tỏi. Trộn trong chard. Nấu và khuấy cho đến khi mềm. Quăng với mì ống và rắc phô mai Parmesan để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 296 | Calo |
| 10g | Mập |
| 45g | Carbs |
| 10g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 296 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 12% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Cholesterol 2mg | 1% |
| Natri 468mg | 20% |
| Tổng số carbohydrate 45g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 10g | |
| Vitamin C 16mg | 78% |
| Canxi 66mg | 5% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 329mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Phong phú và thỏa mãn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 pound nấm tươi, thái lát 1 ớt chuông xanh, thái hạt lựu 2...
Nấu chín ngon trong lò, những con gà xiên này làm một món ăn vui vẻ! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 pound không...
Cà tím nướng với gia vị cay nướng trong nước sốt. Hướng dẫn đơn giản, rất ít thành phần. Có thể được sử dụng như một món ăn phụ hoặc làm nước sốt mì ống! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 55...
Món ăn này là tuyệt vời và nướng là mềm và đầy hương vị. Bạn sẽ bắt đầu làm điều này và nghi ngờ chính mình - nhưng đừng, bởi vì ... nó thật tuyệt vời. Ăn với cải ngựa chuẩn bị, khoai tây nghiền miền...
Một nồi nấu chậm cho phép gà mềm như vậy, nó chỉ tách biệt trong khi ngâm nước ướp ngon. Đây là một sự kết hợp hoàn hảo của ngọt, rối và cay trong một miếng cắn! Tôi sử dụng một vắt microplane cho...