Món quinoa đầy màu sắc này rất dễ nấu, và trẻ mới biết đi của tôi rất thích nó!
Thành phần
2 muỗng canh dầu thực vật
2 hành tây, băm nhỏ
1 ớt chuông xanh, hạt và xắt nhỏ
1 ớt chuông đỏ, hạt và xắt nhỏ
1 ớt chuông màu vàng, hạt giống và xắt nhỏ
2 tép tỏi, nghiền nát
Cup quinoa chưa nấu chín
4 cốc nước dùng rau hoặc kho
1 muỗng cà chua xay nhuyễn
3 cà chua - bóc vỏ, hạt giống và xắt nhỏ
Đóng gia vị Ý để nếm thử
Hướng
Đun nóng dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Thêm hành tây và ớt đỏ, xanh lá cây và vàng; Nấu và khuấy trong khoảng 5 phút. Thêm tỏi, và nấu thêm khoảng 2 phút nữa. Khuấy trong quinoa, rau và cà chua xay nhuyễn.
Quay trở lại đun sôi, sau đó đậy nắp và đun sôi trên lửa nhỏ trong 20 phút hoặc cho đến khi các hạt quinoa mềm. Khuấy trong cà chua thái hạt lựu và mùa với gia vị Ý. Nấu cho đến khi nóng qua, sau đó phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 276 | Calo |
| 10g | Mập |
| 41g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 276 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Natri 487mg | 21% |
| Tổng số carbohydrate 41g | 15% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 24% |
| Tổng số đường 11g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 132mg | 661% |
| Canxi 74mg | 6% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 697mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Thịt viên ướp qua đêm trong nước sốt mặn, sau đó hâm nóng lại ngay trước bữa tiệc của bạn! Thời gian chuẩn bị: 8 giờ 5 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 9 giờ 5 phút Phục vụ: 20 Năng suất: 20...
Điều này là ngon được phục vụ trong bánh tortillas (mặc dù hơi xào) hoặc trên gạo. Thật dễ dàng để thực hiện và tương đối nhanh chóng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian...
SWAI do đậu nành (còn được gọi là Basa) nhẹ, thơm và rất dễ làm. Hầu hết thời gian là cho phép cá nấu trong chất lỏng nóng, có hương vị đậu nành. Phục vụ với gạo để thu thập tất cả những loại nước ép...
Món súp đậu hải quân nồng nhiệt này sẽ làm bạn ấm lên trong một đêm lạnh. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 4 giờ 10 phút Tổng thời gian: 4 giờ 25 phút Phục vụ: số 8 Thành phần 6 cốc nước Gói 1...
Đây là một món ăn phụ tuyệt vời. Cà rốt và súp lơ được nướng trong nước sốt hollandaise. Nó có vẻ phức tạp nhưng nó rất dễ dàng, miễn là bạn có máy xay sinh tố. Rất kem và Zippy !! Không đề cập đến...