Sự thay thế mì ống low-carb này được đứng đầu với tôm, ô liu, cà chua và feta cho một bữa ăn lành mạnh và nhanh chóng. Cẩn thận không quá đánh vào mì zucchini để ngăn chúng trở nên nham hiểm.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 pound tôm lớn, bóc vỏ và khử trùng
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
20 Cà chua anh đào
chén ô liu kalamata rỗ, xắt nhỏ
4 zucchini trung bình, cắt thành mì với một vòng xoắn ốc
2 muỗng cà phê oregano
1 chanh, nước ép
cốc phô mai feta crumbled
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao và tỏi xào cho đến khi có mùi thơm, 10 đến 15 giây. Thêm tôm và nêm muối và hạt tiêu. Nấu cho đến khi tôm có màu hồng, 2 đến 3 phút ở mỗi bên. Bỏ vào một cái bát.
Thêm cà chua anh đào và ô liu vào chảo và nấu cho đến khi cà chua bắt đầu mềm, 2 đến 3 phút. Thêm mì zucchini, oregano, nước chanh, muối và hạt tiêu. Tiếp tục nấu ăn, khuấy thường xuyên, cho đến khi Zoodles mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, 3 đến 4 phút.
Trả lại tôm về chảo và đầu với phô mai feta. Toss để kết hợp và phục vụ ngay lập tức.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 398 | Calo |
| 24g | Mập |
| 26g | Carbs |
| 25g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 398 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 24g | 31% |
| Chất béo bão hòa 5g | 26% |
| Cholesterol 168mg | 56% |
| Natri 695mg | 30% |
| Tổng số carbohydrate 26g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 19% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 25g | |
| Vitamin C 73mg | 363% |
| Canxi 190mg | 15% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 967mg | 21% |
Bạn cũng có thể thích
Ăn tối trong vòng chưa đầy nửa giờ? Đúng! Một khi bạn có gà trong nồi chiên không khí, món ăn này sẽ nhanh chóng kết hợp với nhau. Chúng tôi thích nó trên súp lơ được nấu chín hoặc gạo nấu chín, với...
Halibut Fillets ướp trong nước cốt chanh và các loại thảo mộc rất đơn giản và ngon miệng, và hoàn hảo cho bất kỳ dịp nào. Salsas dứa và xoài - hoặc bất kỳ mục yêu thích cá nhân nào của bạn - tạo nên...
Công thức Fajitas gà nấu chậm dễ dàng này rất dễ dàng và ngon miệng, bạn sẽ không tin điều đó. Tất cả bốn đứa trẻ của tôi đều thích món ăn này, đó không phải là một thành tựu dễ dàng! Muỗng nó vào...
Đó là mẹ tôi trong công thức của pháp luật và yêu thích của chồng ... một món ăn đáng nhớ. Rất đơn giản và rất ngon phục vụ với gạo trắng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời...
Đó là ngày gần như Thánh Patrick, và đối với nhiều người có nghĩa là đã đun sôi một bữa tối Ailen đích thực của thịt bò và bắp cải. Công thức ban đầu của Ailen thực sự đã sử dụng một loại thịt xông...