Con dâu của tôi đã làm những thứ này như một sự thay thế ngon, ít chất béo cho tacos thịt bò! Đây là công thức của cô ấy, và chúng rất ngon !!
Thành phần
1 (3 pound) spaghetti squash
2 muỗng canh nước chanh tươi
1 muỗng cà phê bột ớt
Teaspoon Ground Coriander
Teaspoon mặt đất thì là
muỗng cà phê muối thô
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
4 ounces queso fresco, sụp đổ
Cup băm nhỏ hành tây
Cup xòe tươi xắt nhỏ
Tortillas ngô 16 (6 inch)
cốc salsa
Hướng
Tạo các vết thủng sâu 1 inch trên khắp bí với một con dao răng cưa. Squawave Squash trên cao trong 6 đến 8 phút; Lật lại và lò vi sóng cho đến khi bí đang hấp và nấu qua, 8 đến 10 phút nữa. Để nguội trong 5 phút, cắt một nửa theo chiều dọc, lấy hạt ra và cắt thịt bằng một cái nĩa.
Trộn nước cốt chanh tươi, bột ớt, rau mùi xay, thì là, và muối thô trong một bát lớn. Thêm squash spaghetti vụn; trộn đều.
Đặt đậu đen (nhiệt nếu muốn), crumbled queso fresco, hành tây đỏ xắt nhỏ và rau mùi xắt nhỏ vào các bát riêng biệt. Đun nóng bánh ngô trong một cái chảo trên lửa vừa thấp cho đến khi được làm ấm và linh hoạt, khoảng 30 giây mỗi bên.
Trải từng bánh tortilla với một muỗng đậu đen và hỗn hợp bí, và một chút phô mai bích họa queso, hành tây và rau mùi; Đầu mỗi phục vụ với salsa.
Ghi chú của Cook:
Hành tây đỏ có thể được nấu trong một cái chảo với một ít dầu thực vật nếu được ưa thích hơn sống.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 323 | Calo |
| 5g | Mập |
| 62g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 323 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 7% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 6mg | 2% |
| Natri 597mg | 26% |
| Tổng số carbohydrate 62g | 22% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 35% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 10mg | 49% |
| Canxi 197mg | 15% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 687mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi đã có những hạt đậu trong một bữa tiệc tối. Tôi rất vui vì nữ tiếp viên sẵn sàng chia sẻ công thức. Một cách rất độc đáo và khác biệt để phục vụ đậu xanh tươi. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ...
Súp mì gà này sử dụng các khối bouillon làm cho nó một món súp dễ dàng để chuẩn bị. Bạn có thể thêm bất kỳ loại rau nào bạn thích! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40...
Tortellini lạnh có chất lượng tốt, và OH rất phù hợp cho một bữa ăn vào tuần nhanh chóng và dễ dàng. Nước sốt Alfredo rất phong phú, mượt mà và nuông chiều, nhưng đôi khi nó đáng giá, và bạn sẽ trông...
Củ nghệ và gà paprika với gạo. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 muỗng cà phê củ nghệ mặt đất, hoặc nếm thử 1 muỗng...
