Bữa tối

Megans spaghetti squash tacos

Thời gian nấu: 50
Phần: 6

Con dâu của tôi đã làm những thứ này như một sự thay thế ngon, ít chất béo cho tacos thịt bò! Đây là công thức của cô ấy, và chúng rất ngon !!

Thời gian chuẩn bị:
25 phút
Giờ nấu ăn:
25 phút
Tổng thời gian:
50 phút
Phục vụ:
6
Năng suất:
6 phần ăn

Thành phần

  • 1 (3 pound) spaghetti squash

  • 2 muỗng canh nước chanh tươi

  • 1 muỗng cà phê bột ớt

  • Teaspoon Ground Coriander

  • Teaspoon mặt đất thì là

  • muỗng cà phê muối thô

  • 1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước

  • 4 ounces queso fresco, sụp đổ

  • Cup băm nhỏ hành tây

  • Cup xòe tươi xắt nhỏ

  • Tortillas ngô 16 (6 inch)

  • cốc salsa

Hướng

  1. Tạo các vết thủng sâu 1 inch trên khắp bí với một con dao răng cưa. Squawave Squash trên cao trong 6 đến 8 phút; Lật lại và lò vi sóng cho đến khi bí đang hấp và nấu qua, 8 đến 10 phút nữa. Để nguội trong 5 phút, cắt một nửa theo chiều dọc, lấy hạt ra và cắt thịt bằng một cái nĩa.

  2. Trộn nước cốt chanh tươi, bột ớt, rau mùi xay, thì là, và muối thô trong một bát lớn. Thêm squash spaghetti vụn; trộn đều.

  3. Đặt đậu đen (nhiệt nếu muốn), crumbled queso fresco, hành tây đỏ xắt nhỏ và rau mùi xắt nhỏ vào các bát riêng biệt. Đun nóng bánh ngô trong một cái chảo trên lửa vừa thấp cho đến khi được làm ấm và linh hoạt, khoảng 30 giây mỗi bên.

  4. Trải từng bánh tortilla với một muỗng đậu đen và hỗn hợp bí, và một chút phô mai bích họa queso, hành tây và rau mùi; Đầu mỗi phục vụ với salsa.

Ghi chú của Cook:

Hành tây đỏ có thể được nấu trong một cái chảo với một ít dầu thực vật nếu được ưa thích hơn sống.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

323 Calo
5g Mập
62g Carbs
12g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 6
Calo 323
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 5g 7%
Chất béo bão hòa 2g số 8%
Cholesterol 6mg 2%
Natri 597mg 26%
Tổng số carbohydrate 62g 22%
Chế độ ăn kiêng 10g 35%
Tổng số đường 1g
Protein 12g
Vitamin C 10mg 49%
Canxi 197mg 15%
3mg sắt 18%
Kali 687mg 15%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Xúc xích dễ dàng, ớt và hành tây có khuỷu tay

Vào những ngày mà lịch trình của tôi bị quá tải, công thức ném dễ dàng này luôn luôn là một cú hích với gia đình tôi. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 3 giờ 10 phút Thời gian bổ sung: 10 phút...

Sườn lợn màu nâu

Chopps thịt lợn tráng men tốt với nước sốt- không cần nước sốt! Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần Cúp cần tây xắt nhỏ chén hành tây xắt nhỏ Bơ muỗng 15 lát bánh mì ngày tuổi, xé thành miếng...

Bà ngoại casserole

Các món thịt hầm khoai lang ngon nhất từ ​​trước đến nay! Công thức này đã được mẹ chồng của tôi truyền lại cho tôi. Tôi nhận được rất nhiều lời khen về món ăn này và rất nhiều yêu cầu cho công thức...

Bơ mousse

Mousse bơ này thực sự dễ dàng để đánh với cùng nhau và có rất nhiều hương vị phong phú, rối và nhiệt tình. Siêu linh hoạt, những cách yêu thích của tôi để sử dụng nó là một taco, bát burrito, hoặc...

Gà một món và nướng

Gà và nhồi này là một phiên bản dễ dàng của đặc sản của bà. Casserole một món này có nhồi dày đặc và ức gà nướng trong nước sốt nấm kem. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời...