Bữa tối

Megans spaghetti squash tacos

Thời gian nấu: 50
Phần: 6

Con dâu của tôi đã làm những thứ này như một sự thay thế ngon, ít chất béo cho tacos thịt bò! Đây là công thức của cô ấy, và chúng rất ngon !!

Thời gian chuẩn bị:
25 phút
Giờ nấu ăn:
25 phút
Tổng thời gian:
50 phút
Phục vụ:
6
Năng suất:
6 phần ăn

Thành phần

  • 1 (3 pound) spaghetti squash

  • 2 muỗng canh nước chanh tươi

  • 1 muỗng cà phê bột ớt

  • Teaspoon Ground Coriander

  • Teaspoon mặt đất thì là

  • muỗng cà phê muối thô

  • 1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước

  • 4 ounces queso fresco, sụp đổ

  • Cup băm nhỏ hành tây

  • Cup xòe tươi xắt nhỏ

  • Tortillas ngô 16 (6 inch)

  • cốc salsa

Hướng

  1. Tạo các vết thủng sâu 1 inch trên khắp bí với một con dao răng cưa. Squawave Squash trên cao trong 6 đến 8 phút; Lật lại và lò vi sóng cho đến khi bí đang hấp và nấu qua, 8 đến 10 phút nữa. Để nguội trong 5 phút, cắt một nửa theo chiều dọc, lấy hạt ra và cắt thịt bằng một cái nĩa.

  2. Trộn nước cốt chanh tươi, bột ớt, rau mùi xay, thì là, và muối thô trong một bát lớn. Thêm squash spaghetti vụn; trộn đều.

  3. Đặt đậu đen (nhiệt nếu muốn), crumbled queso fresco, hành tây đỏ xắt nhỏ và rau mùi xắt nhỏ vào các bát riêng biệt. Đun nóng bánh ngô trong một cái chảo trên lửa vừa thấp cho đến khi được làm ấm và linh hoạt, khoảng 30 giây mỗi bên.

  4. Trải từng bánh tortilla với một muỗng đậu đen và hỗn hợp bí, và một chút phô mai bích họa queso, hành tây và rau mùi; Đầu mỗi phục vụ với salsa.

Ghi chú của Cook:

Hành tây đỏ có thể được nấu trong một cái chảo với một ít dầu thực vật nếu được ưa thích hơn sống.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

323 Calo
5g Mập
62g Carbs
12g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 6
Calo 323
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 5g 7%
Chất béo bão hòa 2g số 8%
Cholesterol 6mg 2%
Natri 597mg 26%
Tổng số carbohydrate 62g 22%
Chế độ ăn kiêng 10g 35%
Tổng số đường 1g
Protein 12g
Vitamin C 10mg 49%
Canxi 197mg 15%
3mg sắt 18%
Kali 687mg 15%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Bực rang

Tôi đã nhìn thấy một công thức cho củ cải nướng trên một tạp chí từ lâu, từ lâu và suy nghĩ rất hấp dẫn tôi, tôi chỉ cần thử nó. Đây là phiên bản cá nhân của tôi của bản gốc. Tôi thường chuyển ra...

Súp thịt bò và rau

Đây là một món súp thịnh soạn và thỏa mãn được đảm bảo để sưởi ấm bạn qua. Những miếng thịt bò và rau quả sôi trong sự kết hợp của nước dùng thịt bò mặn và bột cà chua. Kết quả là một món súp tự làm...

Cà rốt đúc

Nước sốt ngọt ngào, làm cho những con cà rốt này chỉ khác một chút. Ngay cả chồng tôi, người nói rằng anh ấy không thích cà rốt, đã trở lại trong vài giây! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 15...

Súp lơ pot pie

Trong khi một số bạn đã nghe thấy những con chim đang hát và thấy những bông hoa nở rộ, chúng tôi vẫn đang âu yếm những đám cháy trong lò sưởi và những bữa ăn ấm áp, ấm cúng vào ban đêm. Dưới đây là...

Các món thịt hầm

Mẹ tôi đã phát minh ra món thịt hầm linh hoạt này khi đứa con đầu lòng của tôi chào đời và đó là một tiêu chuẩn trong gia đình chúng tôi kể từ đó. Các thành phần có thể dễ dàng thay đổi, vì vậy hãy...