Đây là một món ăn phụ, ngân sách thấp và ăn chay, bữa ăn hoặc món ăn potluck. Nó phục vụ 2 như một bữa ăn và 4 như một món ăn phụ. Sử dụng nhỏ giọt pan để thêm hương vị.
Thành phần
Cup orzo mì ống
1 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi thêm
Gói 1 (8 ounce)
muỗng cà phê bột hành tây
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
1 muỗng bơ tan chảy
cốc hạt ngô đông lạnh, tan băng
cốc đậu xanh đông lạnh, tan băng
2 muỗng canh rau mùi tây phẳng tươi băm nhỏ
Hướng
Mang một nồi nước lớn muối nhẹ vào một cái sôi trên lửa lớn. Thêm mì ống orzo và nấu cho đến khi al dente, 6 đến 7 phút; làm khô hạn.
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Thêm nấm, và nêm bột hành, muối và hạt tiêu. Nấu và khuấy cho đến khi nấm làm mềm và giải phóng chất lỏng của chúng, khoảng 5 phút. Khuấy trong bơ, ngô, đậu Hà Lan, rau mùi tây và mì ống nấu chín. Nêm nếm với muối và hạt tiêu, và phục vụ ngay lập tức.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 266 | Calo |
| 10g | Mập |
| 37g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 266 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 4g | 19% |
| Cholesterol 12mg | 4% |
| Natri 58mg | 3% |
| Tổng số carbohydrate 37g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 8mg | 42% |
| Canxi 18mg | 1% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 316mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Bánh mì này rất nhẹ và tăng cao. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 3 giờ Tổng thời gian: 3 giờ 5 phút Phục vụ: 10 Năng suất: 1 đến 1 - Pound Loaf Thành phần cốc nước 2 muỗng cà phê mật ong 1...
Tôi yêu thư rác giòn, hành tây caramel và nấm nút. Ý tưởng của công thức này là có tất cả chúng trong một món ăn! Rắc thêm một số phô mai Parmesan và hạt tiêu đen lên trên để phục vụ. Thời gian...
Những người yêu thích thịt xông khói hợp nhất! Công thức này là giấc mơ của người yêu Bacon, với Bacon 2 cách! Do nước sốt BBQ ngọt, tôi khuyên bạn nên sử dụng phô mai cay (như habanero jack). Thời...
Một món súp mùa thu ngon, thịnh soạn với khoai lang và ngô trộn với nhiều thành phần khác. Ăn chang hoàn toàn và chắc chắn sẽ không thất vọng! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 25 phút...
Nước ướp 24 giờ trong món ăn cổ điển của Đức này, Sauerbraten, đảm bảo xương sườn ngắn mọng nước có sự rối rắm đặc trưng đó. Gingersnaps cho nước sốt một kết cấu đẹp và thêm một chút cay. Thời gian...