Một vòng xoắn Mexico ngon cho spaghetti squash của bạn! Nếu bạn muốn có nhiều protein hơn, hãy thêm một ít thịt gà hoặc thịt taco.
Thành phần
1 Squash Spaghetti
Teaspoon Olive Oil, hoặc khi cần thiết
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 muỗng canh dầu ô liu
hành tây vàng ngọt ngào, băm nhỏ
ớt chuông vàng, băm nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ, hoặc nhiều hơn để nếm thử
Phun xịt nonstick
1 (14 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
cốc hỗn hợp phô mai mexican vụn
cốc rau mùi tươi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
2 cà chua roma, băm nhỏ
1 quả bơ, thái hạt lựu hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 (4 ounce) có thể cắt ô liu đen
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ C). Dòng một chảo nướng với lá nhôm.
Cắt bí ở một nửa theo chiều dọc. Loại bỏ và loại bỏ hạt giống. Rưới 1/2 muỗng cà phê dầu ô liu trên mỗi nửa và trải bằng một bàn chải bánh ngọt. Rắc nhẹ muối và hạt tiêu. Đặt mặt cắt xuống trên chảo nướng đã chuẩn bị.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi mềm và một con dao bít tết có thể dễ dàng được đưa vào thịt, khoảng 30 phút.
Trong khi đó, làm nóng 1 muỗng canh dầu ô liu trong một cái chảo trên lửa vừa. Xào hành tây, ớt chuông và tỏi trong dầu nóng cho đến khi mềm, 5 đến 7 phút. Hủy bỏ từ nhiệt.
Hủy bỏ bí đã nấu chín khỏi lò và giảm nhiệt độ lò xuống 350 độ F (175 độ C). Xịt một món thịt hầm 2 quart bằng bình xịt nấu ăn không dính.
Hủy bỏ các sợi từ bí bằng nĩa hoặc muỗng và đặt chúng vào một cái bát lớn; loại bỏ giao diện. Thêm rau xào, đậu đen, 1/2 chén phô mai Mexico, rau mùi, thì là, muối và hạt tiêu; trộn đều. Muỗng hỗn hợp vào đĩa thịt hầm đã chuẩn bị. Rắc còn lại 1/4 chén phô mai Mexico.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi sủi bọt, 15 đến 20 phút. Lấy ra khỏi lò và trên cùng với cà chua, bơ và ô liu.
Lời khuyên
Bạn có thể lò vi sóng bóng trong 3 đến 4 phút nếu quá khó để cắt làm đôi.
Thời gian nướng cho bí sẽ phụ thuộc vào kích thước của nó. Nếu nó nhỏ, hãy kiểm tra sau 25 phút; Nếu lớn, có thể mất 35 đến 40 phút. Đừng vượt qua, nếu không nó sẽ bị nhàm chán.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 204 | Calo |
| 12g | Mập |
| 20g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 204 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 4g | 20% |
| Cholesterol 12mg | 4% |
| Natri 521mg | 23% |
| Tổng số carbohydrate 20g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 21% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 9mg | 45% |
| Canxi 142mg | 11% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 445mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Sự hợp nhất của các công thức nấu ăn này tạo ra một chất làm đầy thịt lợn vụn rất nhẹ: ngon, nhưng không mạnh mẽ như người Mexico như người ta có thể thích. Tôi đề nghị sử dụng điều này làm cơ sở và...
Một bữa ăn vào tuần nhanh chóng và dễ dàng, rẻ hơn rất nhiều, ngon hơn và lành mạnh hơn là mang đi! Nó được làm bằng gạo nâu và rất nhiều rau. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng...
Đây là công thức súp khoai tây đơn giản và ngon nhất từ trước đến nay! Kem và cheesy! Đầu với phô mai vụn (loại yêu thích của bạn), hành lá xắt nhỏ và thịt xông khói nấu chín. Thời gian chuẩn bị...
Spaghetti Squash thay thế fettuccine truyền thống, làm cho đây là một món ăn ít carb. Một cối và chày có thể được sử dụng để làm kem tỏi nướng, nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30...
Đây là bánh mì thịt duy nhất tôi từng thích! Nêm với hành tây tươi, một chút ớt chuông và tráng men với nước sốt sốt cà chua ngọt. Đối với gia đình nhỏ của chúng tôi, chúng tôi nấu một ổ bánh và đóng...