Tìm hiểu cách nấu spaghetti squash trong lò vi sóng với công thức dễ dàng này. Bí đao lò vi sóng dễ dàng và nhanh hơn nhiều so với việc chờ nó nướng trong lò. Sau khi hoàn thành, nó đã sẵn sàng để đứng đầu với các thành phần yêu thích của bạn hoặc được giữ đơn giản chỉ với một miếng bơ và một ít muối. Đối với các sợi dài hơn, cắt squash theo chiều dọc thay vì theo chiều dọc.
Thành phần
1 (3 pound) spaghetti squash
1 cốc nước, hoặc khi cần thiết
Hướng
-
Cẩn thận cắt thân cây kết thúc khỏi spaghetti squash. Chọc một vài khe nhỏ trong bí trong một đường chấm chấm, nơi bạn dự định cắt lát bí.
Dotdash Meredith Food Studios
Dotdash Meredith Food Studios
-
Cẩn thận cắt giữa các khe cho đến khi bí đao được cắt làm đôi. Scoop ra hạt và bột giấy.
Dotdash Meredith Food Studios
Dotdash Meredith Food Studios
-
Đặt bí trong một món ăn an toàn vi sóng 9x13 inch, cắt xuống. Đổ nước vào đĩa để nó sâu ít nhất 1/2 inch.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Lò vi sóng trên cao cho đến khi da mềm và có thể bị đâm bằng nĩa, 12 đến 15 phút. Nếu món ăn quá lớn để xoay, hãy tắt bàn xoay và xoay đĩa giữa chừng.
Dotdash Meredith Food Studios
Mẹo công thức
Thời gian nấu sẽ thay đổi tùy theo kích thước bí và công suất lò vi sóng.
Để làm cho bí dễ dàng hơn để cắt, chọc các lỗ trong bí và lò vi sóng trong 5 phút trước khi cắt.
Bạn có thể bảo lưu hạt và nướng chúng như hạt bí ngô.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 106 | Calo |
| 2g | Mập |
| 24g | Carbs |
| 2g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 106 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 2g | 2% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Natri 60mg | 3% |
| Tổng số carbohydrate 24g | 9% |
| Protein 2g | |
| Vitamin C 7mg | 36% |
| Canxi 80mg | 6% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 368mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Bạn đã bao giờ cảm thấy nhàm chán với bánh mì thịt chưa? Tôi cũng vậy! Lấy một công thức cổ điển và làm cho nó pop! Bạn có thể nhét nó với bất cứ thứ gì và làm cho nó vui vẻ và thú vị! Thời gian...
Chili này hơi ngọt với một chút nhiệt; Rượu cho nó một hương vị khác nhau. Mọi người trong gia đình tôi đều thích ớt này. Tôi đã giành được một vài công việc nấu ăn ớt với công thức này và làm rất...
Lấy cảm hứng từ công thức bí mật của nhà hàng Ý yêu thích của tôi. Sau một số thử nghiệm và lỗi, tôi nghĩ rằng tôi có nó. Creamy Alfredo Sauce và cá hồi bổ sung cho nhau tốt. Rau bina thêm màu sắc...
Điều tốt nhất là làm đầu bếp là gì? Nó có thể đặt tên cho các món ăn của bạn bất cứ thứ gì bạn muốn! Tang nhiệt đới của trái cây và sự phong phú của cá hồi hoang dã làm việc tuyệt vời với nhau...
Công thức này là tuyệt vời cho bất cứ ai trong chế độ ăn kiêng low-carb và thỉnh thoảng thèm khoai tây. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất...