Tìm hiểu cách nấu spaghetti squash trong lò vi sóng với công thức dễ dàng này. Bí đao lò vi sóng dễ dàng và nhanh hơn nhiều so với việc chờ nó nướng trong lò. Sau khi hoàn thành, nó đã sẵn sàng để đứng đầu với các thành phần yêu thích của bạn hoặc được giữ đơn giản chỉ với một miếng bơ và một ít muối. Đối với các sợi dài hơn, cắt squash theo chiều dọc thay vì theo chiều dọc.
Thành phần
1 (3 pound) spaghetti squash
1 cốc nước, hoặc khi cần thiết
Hướng
-
Cẩn thận cắt thân cây kết thúc khỏi spaghetti squash. Chọc một vài khe nhỏ trong bí trong một đường chấm chấm, nơi bạn dự định cắt lát bí.
Dotdash Meredith Food Studios
Dotdash Meredith Food Studios
-
Cẩn thận cắt giữa các khe cho đến khi bí đao được cắt làm đôi. Scoop ra hạt và bột giấy.
Dotdash Meredith Food Studios
Dotdash Meredith Food Studios
-
Đặt bí trong một món ăn an toàn vi sóng 9x13 inch, cắt xuống. Đổ nước vào đĩa để nó sâu ít nhất 1/2 inch.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Lò vi sóng trên cao cho đến khi da mềm và có thể bị đâm bằng nĩa, 12 đến 15 phút. Nếu món ăn quá lớn để xoay, hãy tắt bàn xoay và xoay đĩa giữa chừng.
Dotdash Meredith Food Studios
Mẹo công thức
Thời gian nấu sẽ thay đổi tùy theo kích thước bí và công suất lò vi sóng.
Để làm cho bí dễ dàng hơn để cắt, chọc các lỗ trong bí và lò vi sóng trong 5 phút trước khi cắt.
Bạn có thể bảo lưu hạt và nướng chúng như hạt bí ngô.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 106 | Calo |
| 2g | Mập |
| 24g | Carbs |
| 2g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 106 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 2g | 2% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Natri 60mg | 3% |
| Tổng số carbohydrate 24g | 9% |
| Protein 2g | |
| Vitamin C 7mg | 36% |
| Canxi 80mg | 6% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 368mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Hương vị Địa Trung Hải như cà chua phơi nắng, ô liu kalamata, hoa bạch hoa, trái tim atisô, cà chua và rượu vang trắng sôi với nhau để hương vị ức gà trong món ăn chậm hấp dẫn này. Thời gian chuẩn...
Tôi đã xem TV vào một ngày khác, và tôi đã thấy một quảng cáo cho một thứ gọi là Papadilla. Những gì tiếp theo là nỗ lực của tôi để làm cho một trong những điều này. Điều mà quy trình tương đối nhanh...
Công thức này cho thịt lợn bao gồm khoai tây trắng, khoai lang, cà rốt, hành tây và táo nấu chín ngoài trời trên vỉ nướng trong một cái chảo gang! Nó có một hương vị cam quýt! Thời gian chuẩn bị: 40...
Đây là một món fricassee gà Cuba điển hình. Thật dễ dàng để làm và khá ngon. Điều này diễn ra tốt nhất trên gạo trắng và một số chuối chiên. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 6 giờ Tổng thời...
Gà divan với bông cải xanh là một món thịt hầm nhanh chóng và dễ dàng, chắc chắn sẽ là một hit với gia đình! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 6 Tìm...