Được đóng gói với trứng, phô mai, cà chua và ớt xanh, những chiếc bánh nướng xốp frittata mini này là một công thức dễ dàng để làm cho bữa sáng, bữa trưa hoặc khách bất ngờ. Ánh sáng, thân thiện với keto, và thỏa mãn!
Thành phần
Nấu ăn
12 quả trứng
2 muỗng sữa
2 muỗng cà phê muối
2 muỗng cà phê tiêu đen mặt đất
1 cà chua lớn, băm nhỏ
1 ớt chuông xanh lớn, xắt nhỏ
2 cốc phô mai colby-jack cắt nhỏ
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 395 độ F (200 độ C). Xịt chảo muffin bằng bình xịt nấu ăn không dính.
Kết hợp trứng, sữa, muối và hạt tiêu trong bát; Đánh bằng một cái nĩa cho đến khi pha trộn đều.
Phân phối cà chua và ớt xanh giữa những chiếc cốc muffin và rắc phô mai Colby-jack. Đổ hỗn hợp trứng vào mỗi cốc muffin cho đến khi đổ đầy lên trên. Trộn từng cốc muffin một cách cẩn thận với một cái nĩa để phân phối các thành phần đều.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi ngọn bắt đầu màu nâu, khoảng 20 phút. Hủy bỏ và để nguội trong chảo trong 5 phút trước khi phục vụ.
Ghi chú của Cook:
Bạn cũng có thể sử dụng hỗn hợp Mexico đã được cắt trước mà không cần gia vị thay vì phô mai Colby Jack.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 316 | Calo |
| 24g | Mập |
| 5g | Carbs |
| 22g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 316 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 24g | 30% |
| Chất béo bão hòa 13g | 65% |
| Cholesterol 371mg | 124% |
| Natri 1252mg | 54% |
| Tổng số carbohydrate 5g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 4% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 22g | |
| Vitamin C 26mg | 130% |
| Canxi 62mg | 5% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 254mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Kết hợp quinoa và bột yến mạch để làm bữa sáng làm tốt nhất! Đầy đủ chất xơ và protein, công thức này sẽ giữ cho bạn đầy đủ cả buổi sáng. Nó giữ trong tủ lạnh cho đến một tuần. Thời gian chuẩn bị: 5...
Granola này siêu ngọt và siêu ngon! Rất dễ thực hiện, và rất làm đầy cho bữa sáng hoặc một bữa ăn nhẹ buổi chiều nhanh chóng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 55 phút...
Công thức dễ dàng này cho xúc xích ăn sáng thịt bò là một thay thế ngon cho thịt lợn! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 1 ngày Tổng thời gian: 1 ngày 15 phút Phục vụ...
Trong gia đình tôi, Lefse là tôn giáo. Chúng tôi đã thực hiện những Lefse này qua nhiều thế hệ, và tôi chưa bao giờ gặp trận đấu của họ! Mỗi lô là một chút khác nhau do các biến thể độ ẩm, vì vậy hãy...
