Frittatas rau bina có kích thước bằng muffin. Họ rất vui khi làm và ngay cả những đứa trẻ yêu chúng! Đi cùng với món ăn này với chip tortilla và salsa - làm cho một món ăn tuyệt vời! Sử dụng chất thay thế trứng thay cho trứng để làm cho điều này trở thành một điều trị thậm chí khỏe mạnh hơn.
Thành phần
6 ounce rau bina băm nhỏ, tan băng và thoát nước
1 cốc phô mai ricotta
2 muỗng kem chua
cốc phô mai parmesan nghiền
cốc phô mai cheddar vụn
4 quả trứng
Cốc sữa
Teaspoon nước sốt tiêu nóng
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Teaspoon Lemon tiêu
2 muỗng rau mùi tây khô
3 muỗng canh salsa
Hướng
Làm nóng lò nướng đến lò nướng đến 375 độ F (190 độ C). Mỡ nhẹ một hộp muffin 12 cup.
Trong một bát vừa, kết hợp rau bina, phô mai ricotta, kem chua, phô mai parmesan và phô mai cheddar.
Trong một bát trộn nhỏ, đánh trứng, sữa, nước sốt nóng, thì là, hạt tiêu đen, rau mùi tây và hạt tiêu chanh. Khuấy hỗn hợp trứng vào hỗn hợp rau bina.
Muỗng hỗn hợp vào hộp muffin đã chuẩn bị. Nướng trong lò đã làm nóng trước trong 20 đến 25 phút. Để đứng trong 5 phút. Hủy bỏ từ cốc muffin. Phục vụ ấm áp.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 293 | Calo |
| 19g | Mập |
| 8g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 293 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 19g | 25% |
| Chất béo bão hòa 10g | 51% |
| Cholesterol 232mg | 77% |
| Natri 565mg | 25% |
| Tổng số carbohydrate 8g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 6% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 4mg | 19% |
| Canxi 494mg | 38% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 418mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Những chiếc bánh kếp protein không chứa gluten này được làm bằng bột dừa, chuối và sô cô la rất dễ làm và sẽ nhanh chóng biến mất khỏi bàn ăn sáng của bạn vào buổi sáng Chủ nhật. Thời gian chuẩn bị...
Một sinh tố xoài ngon được đóng gói với protein và gia vị với gừng, nghệ và nhục đậu khấu. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Tổng thời gian: 5 phút Phục vụ: 1 Năng suất: 1 sinh tố Thành phần 1 cốc sữa đậu...
Bánh xèo tuyệt vời này, tương tự như một blintz, rất đơn giản, dễ làm và ngon. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 2 quả...
Nếu bạn là một fan hâm mộ của bánh mì chuối của chúng tôi, thì bạn sẽ thích điều này, vì nó dựa trên công thức đó. Dễ dàng như vậy, những điều này thậm chí còn dễ dàng hơn. Tôi thực sự nghĩ rằng chủ...
Những bánh nướng bột yến mạch này rất ngon và sẽ không tồn tại lâu. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 16 Năng suất: 16 bánh nướng Thành phần 2 cốc roll...