Frittatas rau bina có kích thước bằng muffin. Họ rất vui khi làm và ngay cả những đứa trẻ yêu chúng! Đi cùng với món ăn này với chip tortilla và salsa - làm cho một món ăn tuyệt vời! Sử dụng chất thay thế trứng thay cho trứng để làm cho điều này trở thành một điều trị thậm chí khỏe mạnh hơn.
Thành phần
6 ounce rau bina băm nhỏ, tan băng và thoát nước
1 cốc phô mai ricotta
2 muỗng kem chua
cốc phô mai parmesan nghiền
cốc phô mai cheddar vụn
4 quả trứng
Cốc sữa
Teaspoon nước sốt tiêu nóng
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Teaspoon Lemon tiêu
2 muỗng rau mùi tây khô
3 muỗng canh salsa
Hướng
Làm nóng lò nướng đến lò nướng đến 375 độ F (190 độ C). Mỡ nhẹ một hộp muffin 12 cup.
Trong một bát vừa, kết hợp rau bina, phô mai ricotta, kem chua, phô mai parmesan và phô mai cheddar.
Trong một bát trộn nhỏ, đánh trứng, sữa, nước sốt nóng, thì là, hạt tiêu đen, rau mùi tây và hạt tiêu chanh. Khuấy hỗn hợp trứng vào hỗn hợp rau bina.
Muỗng hỗn hợp vào hộp muffin đã chuẩn bị. Nướng trong lò đã làm nóng trước trong 20 đến 25 phút. Để đứng trong 5 phút. Hủy bỏ từ cốc muffin. Phục vụ ấm áp.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 293 | Calo |
| 19g | Mập |
| 8g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 293 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 19g | 25% |
| Chất béo bão hòa 10g | 51% |
| Cholesterol 232mg | 77% |
| Natri 565mg | 25% |
| Tổng số carbohydrate 8g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 6% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 4mg | 19% |
| Canxi 494mg | 38% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 418mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Bà tôi đã làm cho những chiếc băm đơn giản này màu nâu gần như mỗi sáng khi tôi dành thời gian với cô ấy. Họ có một kế hoạch nhỏ, nhưng họ tốt hơn bất kỳ ai khác! Phục vụ với trứng phong cách yêu...
Đây là một bánh mì kỳ nghỉ tuyệt vời! Mỗi lần tôi đưa bánh mì này đến một buổi họp mặt kỳ nghỉ, mọi người đều muốn công thức. Thật dễ dàng để làm, rất ẩm và có nhiều hương vị dâu tươi. Hãy thử nó...
Landlady của tôi ở Mexico đã từng làm ớt với trứng được xáo trộn thay vì trứng rán. Cô tự làm bánh tortilla của mình ra khỏi bánh tortillas bột cũ. Đây là một công thức rất linh hoạt, vì vậy hãy sử...
Frittata này kêu gọi rau quả tươi và một loại phô mai Hy Lạp có tên là Kasseri. Nó có một hương vị độc đáo, không thể nhầm lẫn, vì vậy các sản phẩm thay thế không được khuyến khích. Thời gian chuẩn...
Đây là một công thức dễ dàng cho bánh kếp chuối gọi các thành phần bạn có thể đã có. Trẻ em yêu chúng! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 6 Thành phần 3...