Gia vị, gia vị, gia vị! Công thức gà Ma -rốc này dày với các loại gia vị, và sau khi ăn nó, vị giác của bạn sẽ rất dày với niềm vui. Món ăn này là một người thích thú-làm hài lòng đám đông!
Thành phần
1 muỗng dầu ô liu
1 pound không da, thịt gà không xương - khối
1 muỗng cà phê muối
1 hành tây, băm nhỏ
2 cà rốt, thái lát
2 thân cây cần tây, thái lát
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng canh rễ gừng tươi băm nhỏ
Teaspoon mặt đất thì là
Teaspoon Paprika
muỗng cà phê oregano khô
Tiêu đề cayenne Pepper
Teaspoon Tủ nghệ
1 cốc nước dùng gà
1 cốc cà chua nghiền nát
1 chén đậu xanh đóng hộp, thoát nước
1 zucchini, cắt lát
1 muỗng nước chanh
Hướng
Đun nóng dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Thêm thịt gà và nêm muối. Nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi gà được nấu chín một phần, 3 đến 4 phút. Chuyển sang một tấm.
Thêm hành tây, cà rốt, cần tây và tỏi vào nồi; Xào cho đến khi đấu thầu, 4 đến 5 phút. Khuấy trong gừng, thì là, ớt bột, oregano, hạt tiêu cayenne và củ nghệ; Xào cho đến khi có mùi thơm, khoảng 1 phút. Thêm nước dùng và cà chua, sau đó trả gà vào chảo. Giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa trong 10 phút.
Khuấy trong đậu xanh và zucchini. Quay trở lại một lửa nhỏ, sau đó che chảo và nấu cho đến khi zucchini mềm, khoảng 15 phút. Khuấy trong nước chanh và phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 286 | Calo |
| 4g | Mập |
| 28g | Carbs |
| 36g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 286 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 5% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Cholesterol 67mg | 22% |
| Natri 2128mg | 93% |
| Tổng số carbohydrate 28g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 23% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 36g | |
| Vitamin C 25mg | 123% |
| Canxi 99mg | số 8% |
| Sắt 4mg | 21% |
| Kali 1086mg | 23% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một công thức tuyệt vời để biến một miếng bít tết tuyệt vời thành một thứ thậm chí ngon hơn. Khóa học chính tuyệt vời cho những người yêu thích sự đa dạng. Hãy thử điều này với một món salad...
Đây là công thức của bà tôi. Chúng tôi thường chọn tất cả các loại rau từ khu vườn của cô ấy và làm món này, một món súp đẹp cho một đêm mùa đông lạnh. Ăn với kem chua và thì là thì là muốn. Thời...
Cũng giống như bánh mì kẹp thịt nhỏ, nhưng với kiểu xoắn kiểu trâu. Tuyệt vời cho các bữa tiệc bóng đá, những thứ này rất đơn giản để thực hiện! Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng...
Các hạt Fonio được trộn với rau thơm, hạt vừng, các loại hạt và nho khô cho một sự thay thế bổ dưỡng cho gạo pilaf. Phục vụ điều này với món thịt hoặc món cá mặn yêu thích của bạn. Fonio là một trong...
Món ăn một chảo, nếm tuyệt vời mà bạn sẽ làm nhiều lần! Bạn sẽ nhấm nháp rất lâu trước khi nó đến bàn! Cảm ơn Chúa vì một công thức tuyệt vời khác. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút...