Một món thịt gà có hương vị sử dụng các loại gia vị thơm và các loại rau đẹp được phục vụ trên couscous nguyên hạt. Công thức này thực sự là một người chiến thắng cuộc thi gà thực sự! Rau và thậm chí thịt có thể thay đổi tùy theo hương vị, nhưng tôi tìm thấy bí, cà rốt, ớt chuông và thịt cừu hoạt động tốt trong công thức này. Mặc dù các loại gia vị có vẻ lạ, hương vị rất tinh tế nhưng thơm! Một yêu thích thực sự ở nhà.
Thành phần
1 cốc couscous nguyên chất lúa mì
1 muỗng canh dầu thực vật
1 hành tây trung bình, băm nhỏ
2 lá Bay
5 tép toàn bộ, bị nghiền nát
Teaspoon quế
1 muỗng cà phê củ nghệ khô
Tiêu đề cayenne Pepper
6 nửa ức gà không da, không xương - băm nhỏ
1 (16 ounce) có thể đậu garbanzo
1 (16 ounce) có thể nghiền cà chua
1 (48 ounce chất lỏng) có thể nước dùng gà
2 cà rốt, cắt thành các miếng 1/2 inch
1 zucchini, cắt thành các mảnh 1/2 inch
Muối để nếm thử
Hướng
Chuẩn bị couscous theo hướng dẫn gói.
Làm nóng dầu trong một chậu lớn trên lửa vừa và nấu hành tây cho đến khi mềm. Trộn trong lá nguyệt quế, đinh hương, quế, củ nghệ và hạt tiêu cayenne. Đặt gà vào nồi, và nấu cho đến khi có màu nâu. Đổ đậu garbanzo, cà chua và nước dùng vào nồi, và đun sôi. Giảm nhiệt xuống thấp, và đun nhỏ lửa 25 phút.
Trộn cà rốt và zucchini vào nồi. Mùa muối. Tiếp tục nấu 10 phút, hoặc cho đến khi rau mềm. Phục vụ món hầm chín Couscous nấu chín.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 399 | Calo |
| 7g | Mập |
| 51g | Carbs |
| 33g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 399 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Cholesterol 67mg | 22% |
| Natri 1539mg | 67% |
| Tổng số carbohydrate 51g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 28% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 33g | |
| Vitamin C 18mg | 90% |
| Canxi 91mg | 7% |
| Sắt 4mg | 19% |
| Kali 739mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Một công thức gà ngay lập tức có thể riff vô cùng được phục vụ tuyệt vời với gạo và đậu hoặc thay đổi thành nền tảng của một món súp hoặc làm đầy cho bất kỳ số lượng ứng dụng nào. Bất cứ khi nào có...
Một công thức gạo tuyệt vời của Tây Ban Nha tương tự như công thức từ quê hương! Thêm thịt xông khói, hành tây, hạt tiêu, và nhiều hơn nữa cho hương vị. Điều này có thể được làm như một món ăn chính...
Ướp sườn lợn, nướng đến sự hoàn hảo giòn và nướng trong một lớp men anh đào đen ngọt ngào và cay. Phục vụ với Ale Ale yêu thích của bạn cùng với rau nướng và khoai tây nướng! Thời gian chuẩn bị: 15...
Là một người Ý, nó không tốt hơn mì ống và cà tím! Hãy thử món mì ống này cho một bữa tối hoàn hảo trong tuần! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 4 Năng...
Nước sốt kem tỏi này cho thịt gà là một cách dễ dàng và rất ngon để tăng cường thực đơn vào giữa tuần của bạn. Rất kem và một chiến thắng chắc chắn cho những người yêu thích tỏi. Đi tuyệt vời qua ức...