Một món thịt gà có hương vị sử dụng các loại gia vị thơm và các loại rau đẹp được phục vụ trên couscous nguyên hạt. Công thức này thực sự là một người chiến thắng cuộc thi gà thực sự! Rau và thậm chí thịt có thể thay đổi tùy theo hương vị, nhưng tôi tìm thấy bí, cà rốt, ớt chuông và thịt cừu hoạt động tốt trong công thức này. Mặc dù các loại gia vị có vẻ lạ, hương vị rất tinh tế nhưng thơm! Một yêu thích thực sự ở nhà.
Thành phần
1 cốc couscous nguyên chất lúa mì
1 muỗng canh dầu thực vật
1 hành tây trung bình, băm nhỏ
2 lá Bay
5 tép toàn bộ, bị nghiền nát
Teaspoon quế
1 muỗng cà phê củ nghệ khô
Tiêu đề cayenne Pepper
6 nửa ức gà không da, không xương - băm nhỏ
1 (16 ounce) có thể đậu garbanzo
1 (16 ounce) có thể nghiền cà chua
1 (48 ounce chất lỏng) có thể nước dùng gà
2 cà rốt, cắt thành các miếng 1/2 inch
1 zucchini, cắt thành các mảnh 1/2 inch
Muối để nếm thử
Hướng
Chuẩn bị couscous theo hướng dẫn gói.
Làm nóng dầu trong một chậu lớn trên lửa vừa và nấu hành tây cho đến khi mềm. Trộn trong lá nguyệt quế, đinh hương, quế, củ nghệ và hạt tiêu cayenne. Đặt gà vào nồi, và nấu cho đến khi có màu nâu. Đổ đậu garbanzo, cà chua và nước dùng vào nồi, và đun sôi. Giảm nhiệt xuống thấp, và đun nhỏ lửa 25 phút.
Trộn cà rốt và zucchini vào nồi. Mùa muối. Tiếp tục nấu 10 phút, hoặc cho đến khi rau mềm. Phục vụ món hầm chín Couscous nấu chín.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 399 | Calo |
| 7g | Mập |
| 51g | Carbs |
| 33g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 399 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Cholesterol 67mg | 22% |
| Natri 1539mg | 67% |
| Tổng số carbohydrate 51g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 28% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 33g | |
| Vitamin C 18mg | 90% |
| Canxi 91mg | 7% |
| Sắt 4mg | 19% |
| Kali 739mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Gia đình tôi yêu thích rất nhiều hương vị và gia vị trong thực phẩm của chúng tôi và Jambalaya cung cấp. Đây là phiên bản của tôi về một jambalaya New Orleans có một cú đá tốt cho nó nhưng không quá...
Đối với công thức thịt cừu brek này, nếu bạn có được các thành phần phù hợp - bao gồm khoảng 12 tấm bánh ngọt phyllo tốt - bạn sẽ thấy bánh ngọt mặn này dễ làm hơn so với nó xuất hiện. Tất cả là nhờ...
Công thức của chú Bill của tôi cho một bánh ngô nhanh chóng, không nướng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 3 muỗng...
Nếu bạn muốn làm một món thịt lợn thực sự dễ dàng, ngon miệng, mật ong trong nồi nấu chậm, thì công thức này là dành cho bạn! Tôi thường đặt cái này lên một cái bánh và phục vụ nó với một món salad. ...
Đây là điều tôi đã làm một đêm khi tôi có một loạt thức ăn thừa biến thành một trong những thực phẩm thoải mái yêu thích của tôi. Bạn có thể chuyển ra bất cứ thứ gì cho bất cứ thứ gì thuộc loại tương...