Hầm đậu lăng nồng nhiệt này được nạp rau, vì vậy nó dễ dàng ở vòng eo. Gần đây tôi đã gia nhập lại những người tập tạ và đang tìm cách kết hợp nhiều cây họ đậu và rau vào chế độ ăn uống của tôi. Công thức này làm cho điều đó dễ dàng. Các loại gia vị Ma -rốc ấm áp đảm bảo một món hầm có hương vị.
Thành phần
5 cốc nước nóng
2 khối cà chua bouillon với hương vị gà (như Knorr)
1 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi
1 cốc hành tây màu vàng
2 tép lớn tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê lá cây hồ đào khô
1 lá bay
Teaspoon mặt đất thì là
Teaspoon Ground Coriander
Teaspoon Ground Cinnamon
thìa muối
Teaspoon Pepper
1 chén đậu lăng
1 chén bong bóng và bong bóng butternut
1 cà rốt lớn, băm nhỏ
1 Celery Stalk, băm nhỏ
Cup băm nhỏ đậu xanh
Cúp đậu Hà Lan đông lạnh
1 muỗng canh rau mùi tươi (tùy chọn)
Hướng
Khuấy nước nóng và các khối bouillon cà chua với nhau trong một cái bát cho đến khi hòa tan.
Làm nóng dầu trong lò Hà Lan trên lửa vừa. Thêm hành tây; Nấu và khuấy cho đến khi bắt đầu mềm, khoảng 3 phút. Khuấy trong tỏi, lá cây hồ đào, lá nguyệt quế, thì là, rau mùi, quế, muối và hạt tiêu cayenne; Nấu cho đến khi có mùi thơm, khoảng 1 phút.
Khuấy trong đậu lăng, bí butternut, cà rốt, cần tây. Thêm cà chua bouillon và đun sôi. Giảm nhiệt xuống thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi đậu lăng mềm, khoảng 45 phút.
Thêm đậu xanh và đậu Hà Lan; Nấu cho đến khi mềm, khoảng 5 phút. Trang trí với rau mùi tươi.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 175 | Calo |
| 3g | Mập |
| 29g | Carbs |
| 10g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 175 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 3g | 4% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Natri 248mg | 11% |
| Tổng số carbohydrate 29g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 12g | 43% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 10g | |
| Vitamin C 13mg | 65% |
| Canxi 64mg | 5% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 547mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Bữa tối cuối tuần này có sự kết hợp cổ điển của thịt lợn và táo trong một món ăn đủ phong cách để phục vụ công ty nhưng vẫn rất dễ chuẩn bị. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời...
Những chiếc bánh mì này cũng tốt như vậy nếu không tốt hơn Olive Garden's! Chúng tôi hoàn toàn thích những điều này. Đây là những niềm vui để làm và ăn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn...
Salad mì cay và lạnh nhanh. Không cần một chuyến đi đến một cửa hàng tạp hóa châu Á. Tuyệt vời như một món salad phụ hoặc bữa ăn thuần chay và thật dễ dàng để điều chỉnh độ cay để nếm thử. Thời gian...
Nước chấm cuộn mùa xuân này cũng tuyệt vời với bánh bao. Phục vụ nó với bất kỳ món ăn lấy cảm hứng từ châu Á. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1...
Nấm Portabello, rau bina, pho mát và penne kết hợp để làm một món thịt hầm ngon - hoàn hảo cho bữa tối gia đình hoặc một bữa tiệc. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45...