Hầm đậu lăng nồng nhiệt này được nạp rau, vì vậy nó dễ dàng ở vòng eo. Gần đây tôi đã gia nhập lại những người tập tạ và đang tìm cách kết hợp nhiều cây họ đậu và rau vào chế độ ăn uống của tôi. Công thức này làm cho điều đó dễ dàng. Các loại gia vị Ma -rốc ấm áp đảm bảo một món hầm có hương vị.
Thành phần
5 cốc nước nóng
2 khối cà chua bouillon với hương vị gà (như Knorr)
1 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi
1 cốc hành tây màu vàng
2 tép lớn tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê lá cây hồ đào khô
1 lá bay
Teaspoon mặt đất thì là
Teaspoon Ground Coriander
Teaspoon Ground Cinnamon
thìa muối
Teaspoon Pepper
1 chén đậu lăng
1 chén bong bóng và bong bóng butternut
1 cà rốt lớn, băm nhỏ
1 Celery Stalk, băm nhỏ
Cup băm nhỏ đậu xanh
Cúp đậu Hà Lan đông lạnh
1 muỗng canh rau mùi tươi (tùy chọn)
Hướng
Khuấy nước nóng và các khối bouillon cà chua với nhau trong một cái bát cho đến khi hòa tan.
Làm nóng dầu trong lò Hà Lan trên lửa vừa. Thêm hành tây; Nấu và khuấy cho đến khi bắt đầu mềm, khoảng 3 phút. Khuấy trong tỏi, lá cây hồ đào, lá nguyệt quế, thì là, rau mùi, quế, muối và hạt tiêu cayenne; Nấu cho đến khi có mùi thơm, khoảng 1 phút.
Khuấy trong đậu lăng, bí butternut, cà rốt, cần tây. Thêm cà chua bouillon và đun sôi. Giảm nhiệt xuống thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi đậu lăng mềm, khoảng 45 phút.
Thêm đậu xanh và đậu Hà Lan; Nấu cho đến khi mềm, khoảng 5 phút. Trang trí với rau mùi tươi.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 175 | Calo |
| 3g | Mập |
| 29g | Carbs |
| 10g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 175 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 3g | 4% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Natri 248mg | 11% |
| Tổng số carbohydrate 29g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 12g | 43% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 10g | |
| Vitamin C 13mg | 65% |
| Canxi 64mg | 5% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 547mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Rau đầy màu sắc và hương vị của chanh và húng tây làm cho món ăn orzo này tuyệt vời cho những buổi dã ngoại. Bạn có thể cắt zucchini và cà rốt thay vì cách cắt chúng để cắt giảm thời gian chuẩn bị...
Đây là công thức gia đình của tôi. Nó là một chiếc bánh sô cô la ngon với một twist, nó hoàn toàn thuần chay. Bánh này rất tuyệt với một ít sô cô la hoặc phủ vani và một muỗng kem trên đầu! Tôi nhận...
Bữa tối một chảo dễ dàng kết hợp gà với ngô và khoai tây. Nếu bạn sử dụng những miếng thịt gà dày, bạn sẽ cần nấu gà cùng với khoai tây và ngô. Nếu bạn sử dụng một vết cắt mỏng hơn, bạn sẽ có khoai...
Đây là một bữa ăn nhanh tuyệt vời; Gà và nước sốt có thể được chuẩn bị trong thời gian để nấu mì ống. Bạn có thể thêm nhiều kem hoặc ít mì ống nếu bạn thích nó kem hơn. Hãy thử mì ống Ziti hoặc...
Nước sốt này là một thử nghiệm hóa ra ngon tuyệt vời ... và tôi nghĩ rằng tôi sẽ sử dụng nó để ra mắt tại allrecipes.com! Tôi đề nghị bạn sử dụng chảo cho công thức này. Thời gian chuẩn bị: 15 phút...