Nếu bạn đang ở mức thấp, hãy thử món trứng tráng rau bina của tôi với cà chua và feta. Nếu bạn làm tan rau bina và vắt nó vào đêm hôm trước, món trứng tráng này rất dễ thực hiện ngay cả đối với bữa sáng trong tuần nhanh chóng.
Thành phần
1 cốc một nửa cà chua nho
1 muỗng cà phê oregano khô, chia
muỗng cà phê muối, chia
Hạt tiêu đen, để nếm thử
Cốc phô mai feta vỡ vụn (có thể sử dụng giảm chất béo)
8 quả trứng lớn
Gói 1 (10 ounce)
1 muỗng canh dầu ô liu
Hướng
Đun nóng một cái chảo không dính 12 inch trên lửa nhỏ. (Sử dụng chảo 10 inch nếu bạn giảm một nửa công thức để phục vụ 2 thay vì 4.) Trong khi đó, trong một bát nhỏ, trộn cà chua, 1/2 muỗng cà phê. Oregano, 1/4 muỗng cà phê. Muối và hạt tiêu cho vừa ăn. Khuấy trong feta.
Trong một bát vừa, đánh trứng với nhau, sau đó khuấy trong rau bina, 1/2 muỗng. Oregano, 1/4 muỗng cà phê. Muối và hạt tiêu cho vừa ăn. Một vài phút trước khi nấu trứng tráng, thêm dầu vào chảo và tăng nhiệt lên trung bình cao. Đun nóng cho đến khi khói bắt đầu tăng từ chảo. Thêm hỗn hợp trứng vào chảo. Sử dụng thìa nhựa hoặc gỗ để đẩy lùi những quả trứng đã đặt, nghiêng chảo và để hỗn hợp trứng chưa nấu chín chạy lên phần trống của chảo. Tiếp tục đẩy lùi trứng nấu chín, nghiêng chảo và để hỗn hợp trứng chưa nấu chín vào phần trống của chảo cho đến khi trứng tráng được ẩm nhưng nấu chín hoàn toàn, khoảng 3 phút. Giảm nhiệt xuống thấp; Đổ hỗn hợp cà chua lên một nửa của trứng ốp la. Sử dụng một chiếc thìa, thìa phẳng hoặc Turner, cẩn thận gấp một nửa không được mở trên phần trám. Sử dụng Turner để trượt trứng tráng lên thớt. Để đứng một hoặc hai phút để làm đầy ấm.
Cắt trứng tráng thành 4 nêm và phục vụ ngay lập tức.
Lời khuyên
Bản quyền 2005 USA Cuối tuần và chuyên mục Pam Anderson. Đã đăng ký Bản quyền.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 253 | Calo |
| 18g | Mập |
| 7g | Carbs |
| 18g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 253 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 6g | 32% |
| Cholesterol 389mg | 130% |
| Natri 696mg | 30% |
| Tổng số carbohydrate 7g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 18g | |
| Vitamin C 11mg | 57% |
| Canxi 246mg | 19% |
| Sắt 4mg | 21% |
| Kali 484mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức Pain Au Chocolat này làm cho bánh sừng bò Pháp, bong tróc đầy sô cô la ngon. Họ đòi hỏi một chút nỗ lực nhưng một máy bánh mì làm cho quá trình này dễ dàng hơn rất nhiều. Cả gia đình bạn sẽ...
Một món thịt xông khói, trứng và thịt hầm nâu băm cho người yêu thịt xông khói trong tất cả chúng ta. Hãy thoải mái sử dụng thịt xông khói gà tây hơn là thịt lợn! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu...
Công thức dễ dàng này cho xúc xích ăn sáng thịt bò là một thay thế ngon cho thịt lợn! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 1 ngày Tổng thời gian: 1 ngày 15 phút Phục vụ...
Sinh tố nhanh này cung cấp một gợi ý phục vụ cả ngày về trái cây và rau quả! Nếu bạn chia sẻ sinh tố, bạn vẫn sẽ nhận được 50% trước khi ngày của bạn bắt đầu. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Tổng thời...
Một cách tuyệt vời để sử dụng một số bông cải xanh trong một quiche ngon với lớp vỏ rất khác, dễ dàng. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 15 phút Tổng thời gian: 1 giờ 35 phút Phục vụ: 5...