Protein được thêm vào từ đậu đen bổ sung sự tăng cường chất xơ và cũng cho phép bạn sử dụng ít gà xay trong biến thể có ý thức ngân sách này trên bữa ăn tối taco truyền thống.
Thành phần
(12 ounce) Gói không có lòng đỏ mì rộng
Pound nạc gà mặt đất hoặc gà tây
1 hành tây, băm nhỏ
Chó ớt xanh xắt nhỏ
cốc hạt ngô đông lạnh
2 muỗng cà phê bột ớt
2 muỗng cà phê cumin mặt đất
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
1 cốc salsa nhẹ hoặc trung bình
1 cốc đóng hộp không thêm muối đen, thoát nước và rửa sạch
nước dùng gà giảm natri
cốc phô mai cheddar vụn, hành lá xắt nhỏ và kem chua ít chất béo
Hướng
Chuẩn bị mì theo hướng dẫn gói.
Trong khi đó, màu nâu gà với hành tây, hạt tiêu xanh, ngô, bột ớt, thì là, muối và hạt tiêu trong một cái chảo không dính sâu, sâu đặt trên lửa vừa cao.
Thêm salsa, đậu đen và nước dùng vào chảo. Đun sôi; Đun nhỏ lửa trong 10 phút. Khuấy trong mì nấu chín cho đến khi phủ. Ăn với phô mai cheddar vụn, hành lá, kem chua và salsa bổ sung để trang trí bát cá nhân tại bàn.
Lời khuyên
Lời khuyên:
Thay thế thịt bò xay thêm cho thịt gà.
Đối với một món ăn spicier, hãy sử dụng salsa nóng và thêm nước sốt nóng hoặc bánh tiêu nóng để nếm thử.
Thay thế bột ớt và thì là bằng 4 muỗng cà phê (20 ml) gia vị taco.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 405 | Calo |
| 8g | Mập |
| 55g | Carbs |
| 29g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 405 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 4g | 19% |
| Cholesterol 50mg | 17% |
| Natri 721mg | 31% |
| Tổng số carbohydrate 55g | 20% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 30% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 29g | |
| Vitamin C 23mg | 114% |
| Canxi 155mg | 12% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 638mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Spaetzle là bánh bao truyền thống của Đức. Bạn cũng có thể băm một vài miếng thịt xông khói trong chảo, làm nóng các spaetzle nấu chín trong nhỏ giọt thịt xông khói và bỏ qua bơ. Thời gian chuẩn bị...
Công thức tôm nhồi bông này được tạo ra bởi người mẹ quá cố của tôi hơn 30 năm trước. Ông bà, cha của tôi và tôi đã rất thích những con tôm nhồi này vào mỗi thứ Sáu khác trong nhiều năm. Ăn nướng tôm...
Rang nồi ẩm và ngon ngọt được thực hiện trong một nồi nấu chậm, làm cho khỏe mạnh hơn với ít thịt hơn và nhiều rau và gia vị tươi. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 8 giờ Tổng thời gian: 8 giờ...
Cà tím, nấm và zucchini được nướng cùng với một chút cà chua cho một món ăn phụ hoặc sandwich mạnh mẽ đáng ngạc nhiên. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục...
Thịt lợn nướng này với thịt xông khói, tỏi, hành tây và rất nhiều loại thảo mộc là siêu hương vị. Phục vụ với khoai tây hoặc bất kỳ loại rau yêu thích nào của bạn cho một bữa ăn mà cả gia đình sẽ yêu...