Cà ri gà đậu xanh này là một bữa ăn ngon, nhanh và dễ dàng làm cho thức ăn thừa ăn trưa tuyệt vời! Phục vụ với gạo.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây lớn, thái hạt lựu
1 (6 ounce) không có da, một nửa con gà không xương - cắt thành các khối
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê bột cà ri
1 muỗng cà phê quế mặt đất
Teaspoon Đoạn đinh hương mặt đất
1 (15 ounce) có thể đậu garbanzo (đậu xanh), thoát nước và rửa sạch
1 cốc nước, hoặc khi cần thiết
(6 ounce) có thể dán cà chua
1 muỗng canh sốt cà chua
1 muỗng canh nước chanh (tùy chọn)
1 muỗng cà phê muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
4 nhánh rau mùi cho trang trí
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa cao. Nấu và khuấy hành tây và gà trong dầu nóng cho đến khi hành tây có màu nâu sẫm và gà vàng, khoảng 5 phút. Giảm nhiệt đến trung bình, sau đó khuấy trong tỏi, bột cà ri, quế và đinh hương. Nấu và khuấy cho đến khi các loại gia vị thơm và tỏi đã mềm nhẹ, 1 đến 2 phút.
Khuấy trong đậu garbanzo, nước, bột cà chua, sốt cà chua, nước chanh, muối và hạt tiêu đen. Đun sôi trên nhiệt độ cao, sau đó giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và nấu trong 10 phút.
Khám phá và tăng nhiệt lên trung bình cao; Nấu cho đến khi nước sốt giảm và làm đặc đến tính nhất quán mong muốn. Khuấy trong nước bổ sung nếu quá dày. Trang trí với rau mùi để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 208 | Calo |
| 6g | Mập |
| 27g | Carbs |
| 14g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 208 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | 7% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Cholesterol 24mg | số 8% |
| Natri 1028mg | 45% |
| Tổng số carbohydrate 27g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 14g | |
| Vitamin C 14mg | 71% |
| Canxi 67mg | 5% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 535mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức này là một phần đệm hoàn hảo cho sườn cừu hoặc bất kỳ hải sản nướng. Đó là ánh sáng và sảng khoái và rất dễ thực hiện! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 10...
Công thức gà teriyaki này sử dụng nước sốt teriyaki tự làm để làm men đùi gà được nướng trong lò cho món gà ngon nhất. Đây là một công thức được yêu cầu nhiều trong nhà của chúng tôi! Dễ dàng nhân...
Ma-rốc món ăn Ma-rốc yêu thích của gia đình này rất ngon và khỏe mạnh. Làm lạnh nó, đóng băng nó, hoặc ăn nó ngay lập tức! Phục vụ trên couscous với một lát bánh mì ấm. Thời gian chuẩn bị: 45 phút...
Đập vỡ mầm Brussels và bao phủ chúng với phô mai đảm bảo rất nhiều cạnh giòn, giòn! Chơi với gia vị và lượng phô mai phù hợp với sở thích của bạn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút...
Một món thịt nai lò Hà Lan đơn giản và đa năng. Đây là công thức cơ sở tôi sử dụng và thêm hoặc thay đổi thành bất cứ thứ gì tôi có trong tay. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ 5 phút...