Cà ri gà đậu xanh này là một bữa ăn ngon, nhanh và dễ dàng làm cho thức ăn thừa ăn trưa tuyệt vời! Phục vụ với gạo.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây lớn, thái hạt lựu
1 (6 ounce) không có da, một nửa con gà không xương - cắt thành các khối
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê bột cà ri
1 muỗng cà phê quế mặt đất
Teaspoon Đoạn đinh hương mặt đất
1 (15 ounce) có thể đậu garbanzo (đậu xanh), thoát nước và rửa sạch
1 cốc nước, hoặc khi cần thiết
(6 ounce) có thể dán cà chua
1 muỗng canh sốt cà chua
1 muỗng canh nước chanh (tùy chọn)
1 muỗng cà phê muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
4 nhánh rau mùi cho trang trí
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa cao. Nấu và khuấy hành tây và gà trong dầu nóng cho đến khi hành tây có màu nâu sẫm và gà vàng, khoảng 5 phút. Giảm nhiệt đến trung bình, sau đó khuấy trong tỏi, bột cà ri, quế và đinh hương. Nấu và khuấy cho đến khi các loại gia vị thơm và tỏi đã mềm nhẹ, 1 đến 2 phút.
Khuấy trong đậu garbanzo, nước, bột cà chua, sốt cà chua, nước chanh, muối và hạt tiêu đen. Đun sôi trên nhiệt độ cao, sau đó giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và nấu trong 10 phút.
Khám phá và tăng nhiệt lên trung bình cao; Nấu cho đến khi nước sốt giảm và làm đặc đến tính nhất quán mong muốn. Khuấy trong nước bổ sung nếu quá dày. Trang trí với rau mùi để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 208 | Calo |
| 6g | Mập |
| 27g | Carbs |
| 14g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 208 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | 7% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Cholesterol 24mg | số 8% |
| Natri 1028mg | 45% |
| Tổng số carbohydrate 27g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 14g | |
| Vitamin C 14mg | 71% |
| Canxi 67mg | 5% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 535mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Những cuộn mùa xuân chiên Việt Nam này là một công thức tôi học được khi đi qua Việt Nam. Các thành phần tương đối đơn giản và dễ tìm trong bất kỳ cửa hàng tạp hóa nào. Tôi đã nấu món này nhiều lần...
Cá hồi hấp này là một tiêu chuẩn của Úc. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần 2 (6 ounce) Salmon fillets muối và hạt tiêu...
Đây là một loại đậu đỏ và súp đậu đỏ rất thịnh soạn và cay. Nó làm cho một khóa học đầu tiên. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 30 phút Thời gian bổ sung: 20 phút Tổng thời gian: 2 giờ...
Đây là một trong những bữa ăn yêu thích của những đứa trẻ của tôi, và nó cực kỳ đơn giản và nhanh chóng. Bạn có thể thêm một ít thịt bò thịt cho một hương vị mạnh mẽ hơn. Phục vụ với bánh mì Pháp...
Một yêu thích của gia đình. Một món ăn cổ điển với một twist popeye-esque; Vì vậy, ăn rau bina yer (với parmesan gà) và cũng thưởng thức nó! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời...